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runningjuan
 2946 
 gniaqueur
 Coureur
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 13-01-2011 06:51
une très bonne journée à vous tous!
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 Profil 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 13-01-2011 09:50
Bonjour,
Je viens de recevoir un sms de Francine ; elle m'a demandé de vous prévenir qu'elle était arrivée en ....... Thaïlande.  Ouf !
@plus, car j'ai une séance de fractionnés à faire ce midi. 
Bonne journée. 
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Profil
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taz16
109
 trotteur
Coureur
| Posté : 13-01-2011 10:33
bonjour toujours la creve donc rien |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-01-2011 12:14
bonjour à toutes et à tous,
ce matin, petite sortie sous une petite bruine : 49' pour 8km, toujours tranquillou, mais toujours agréable avant d'aller bosser ! ....
bonne journée à tous
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2011 16:31
Ouf pour Francine
Pour moi comme j'ai laissé ma moto hier au boulot pour rentrer en courant, ce midi idem en sens inverse. 6kms220 pour 33'24 5'22/km
Quelques douleurs a l'interieur de la jambe juste entre le mollet et le tibia donc je crois que je vais couper 2/3 jours pour voir et me préserver pour l'ice trail |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-01-2011 16:32
Séance de fractionnés faite ce midi : 2 séries de 15mn : au total, 15,31kilos pour 1h21'45.
Bonne fin de journée.
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-01-2011 18:54
Cet après-midi au stade du COCAA :
30 mn d'échauffement
10 X 400 à 1 mn 32 - 1 mn 33 récupération 1 mn entre
26 mn de récupération
Soit 1 h 19 mn pour environ 13 kms.
Il y avait longtemps que je n'avais pas fait de 400 m, malgré cette séance éprouvante, que du plaisir.
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2011 19:05
merci Barbara pour les nouvelles de Francine , rien pour moi ce jour ( ménage ) bonne soirée a tous
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-01-2011 19:19
bonsoir à tous!
je m'obstine à poster alors que je ne cours quasiment plus en ce moment... mais vous me manqueriez trop...
même chose pour pinpin...
nous avons passé une fin d'année difficile côté santé...
ça va mieux maintenant! reprise au programme de la semaine prochaine!  |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2011 19:38
Super pour Francine... Bonnes vacances la crêpière
Courage pour votre reprise zebra et pinpin... Ca va le faire 
Aujourd'hui : Fractionnés 8X1000m avec 3' de repos entre (C'est peut-être beaucoup 3mn, vous en pensez quoi ?)
J'ai quand même eu du mal sur le dernier 1000.
Au total, j'ai fait une trop grosse sortie, mais demain c'est jour de repos
17,93 km en 1h39'18". Il va falloir que je baisse mes séances 
Bonne soirée à tous. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-01-2011 19:47
@ zebra : je connais ça 
Bonsoir,
Pas de cà p, rv médical peu agréable avec contrôle à refaire sous 6 mois, pffff
La bonne nouvelle du jour, c'est que j'ai changé mes chaussures : des adidas adistar ride 2. Test prévu demain |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-01-2011 19:52
Bon courage ZEBRA et PINPIN |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-01-2011 20:10
Citation : Pascal75Â 
(...)
Aujourd'hui : Fractionnés 8X1000m avec 3' de repos entre (C'est peut-être beaucoup 3mn, vous en pensez quoi ?)
(...)
 
Oui, j'aurais fait un peu moins ou pareil, mais pas plus.
8 x 1000, c'est costaud !!!  |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-01-2011 20:20
hé hé hé... savez pas ???
ben j'ai les mêmes saussures que soleia !!!
bizarre hein ?? 
et puis zaussi... ben je les essaye demain ...!! 
et avec qui ? hein ?
ben vous savez, té pardi !!!... 
Paix des sables... |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-01-2011 20:42
Dans le Nord, c'est le redoux alors il pleut et comme il pleut j'ai fait séance tapis : 30 min et 3,7 km avec 3 x 200 m à 12 km/h. Je n'ai pas pu faire plus, trop fatiguée mais ce que j'ai fait est fait !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2011 20:54
Tout comme Rogers mais au stade avec le club ce soir
Tout comme Rogers : 10 x 400 m entre 1mn32 et 1mn35. (VMA à 16 km/h) séance à 95 % vma
Par contre 10 kms en tout pour ce soir |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2011 20:58
Citation : soleiaÂ
Citation : Pascal75Â
(...)
Aujourd'hui : Fractionnés 8X1000m avec 3' de repos entre (C'est peut-être beaucoup 3mn, vous en pensez quoi ?)
(...)
Â
Oui, j'aurais fait un peu moins ou pareil, mais pas plus.
8 x 1000, c'est costaud !!! Â
La prochaine fois je ferai 2mn ou 2mn30 entre...
mais tu as raison 8X c'est trop dur pour moi... j'aurai du en faire que 6 !
Merci pour le conseil |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 13-01-2011 21:40
C'est en faisant des erreurs que l'on apprend...
Pour moi, 5km en accélération progressive avec 2 fois 2mn à 95%. Faut que je m'entraîne pour les régionaux de cross, hein...
Le tout en 29mn. Le meilleur chrono sur cette distance d'entraînement; ça rentre, ça rentre...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 13-01-2011 22:09
alors moi aujourd'hui ce fut 10 x rien avec 30 s de recup a rien faire entre chaque série 
En plus suis énerve ...  mes belles baskets que je voulais m'acheter se sont transformés en une machine a laver qui nous a lâché évidemment la veille des soldes
donc en guise d'entrainement j'ai fais déménageur ce soir !!!ben je me suis pas trompé de métier je vous le dis moi ...
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