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Rainer Maria Rilke : Nous naissons, pour ainsi dire, provisoirement quelque part, c'est peu à peu que nous composons en nous le lieu de notre origine, pour y renaître chaque jour plus définitivement.
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 16-02-2007 08:02
Bonne journée ---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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100bornard 428 galopeur Coureur Posté : 16-02-2007 08:43
boujour a tous et bien moi je prepare un semi le premier de l'annee pour moi
sa sera echauffement a 70 75 % pendant 25 mn ensuite 3x 3 km en 11 mn 15 ensuite retour au calme
20mn a 75 % pour vendredi sa sera deja bien bon run a tous le centbornard  Profil E-mail
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 16-02-2007 13:01
Allez courage Amel, TU PEUX LE FAIRE , ok ?
Puisque le mental joue un rôle essentiel, tu vas partir gagnante. Et dis-toi que ton coach pensera assurément à toi lorsque tu seras sur le parcours
Ceci dit, à mon avis, il ne sera pas le seul à penser à toi
Alors tu vas penser uniquement à ton objectif, faire le vide autour de toi lorsque tu seras sur la ligne de départ et t'enfermer dans ta bulle pour n'être perturbée par aucun parasite.
Interdiction de parler à quiconque sur la course, tu gardes ton souffle et ton énergie jusqu'au bout. Et quand tu auras la banderole "arrivée" bien en face, alors là tu files à fond !
Bises pour toi
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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CLO 5391 gniaqueur Coureuse Posté : 16-02-2007 13:53
Repos pour moi ce jour !
C'est justement là AMEL que tu vas voir ce que tu as en toi : lorsque tu es seule ! Pour ton coach, tu vas voir, tu vas avoir cette niak de fin de kilomètres !!! « pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Mod_sup15 0 Posté : 16-02-2007 15:25
ce matin j'etait parti pour courrir une bonne demi-heure mais avec les innondations je me suis rallonger un peu j'ai courru une heure  Profil
SPIRR91 19 glandeur Coureur Posté : 16-02-2007 17:12
Bonjour
Après plusieurs semaines d'absence, je suis de nouveau lÃ
Je continue doucement ma préparation en général le vendredi j'alterne marche et footing
Donc aujourd'hui 4 heures d'entrainement ( 3 heures de marche entre 5,700 km/et 6 Ã l'heure + 1 heure de footing le tout sans discontinuer )
Peut-être une compét en fin de saison , on verra ..
A bientôt et bon courage à tous  Profil
TontonSam 229 galopeur Coureur Posté : 16-02-2007 18:06
Super sortie dans la forêt vallonée de 40 min....
Temps magnifique, bonne journée de boulot, Bonnes sensations, même les montées m'ont déçues par leur "facilité" !!!!
Ma cuisse droite va un peu mieux (cf: mon post sur le forum clinique pcap)....
Courage Amel pour Cannes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 Profil
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 16-02-2007 18:26
Sortie du jour... 1 h en endurance avec 3 x 5 mn plus vite... Ca donne le découpage suivant :
- 10' Ã 9 km/h (1,5 km)
- 5' Ã 12 km/h (1 km)
- 10' Ã 9,6 km/h (1,6 km)
- 5' à 10,8 km/h (0,9 km) (petit dénivelé sur le parcours...)
- 10' Ã 9,6 km/h (1,6 km)
- 5'07 Ã 10,55 km/h (0,9 km)
- 14'52 Ã 10,09 km/h (2,5 km)
Le tout en tee-shirt manches courtes Oui, oui, je sais, c'est pas gentil de narguer les petits camarades qui ont la pluie, le vent, la neige, le verglas, - 30°
Et puis j'ai vu Sacha ce matin, je suis trop contente...........
Allez, bon début de soirée à tous ---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 16-02-2007 18:27
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Pioupiou 879 meneur Coureur Posté : 16-02-2007 18:38
Et bien... Ca c'est de la séance !!!
Bravo Soleia !
Pour moi, c'est repos aujourd'hui, afin d'être frais pour la sortie longue de demain.
Bonne soirée à toutes et à tous
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Pascal17 796 meneur Coureur Posté : 16-02-2007 21:47
Séance endurance ce soir 1h00 pour 7.8 km et 125FCM.  Profil www
lolobipbip 175 trotteur Coureur Posté : 16-02-2007 22:56
45' de footinhg +10' mini-step  Profil
pierre 2087 gniaqueur Coureur Posté : 16-02-2007 23:51
50min tranquille sa recupere dur je recherche une course le 4 mars si possible
qui se raproche le plus d'un cross merci a bientot.  Profil www
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