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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 03-02-2011 07:33
Bonjour, bon jeudi à tous !!! |
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Pascal75
3467
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 03-02-2011 08:03
Merci soleia
Bonne journée à tous.
En principe, ce soir c'est fractionnés courts... Pas encore gagné tout ça, mais il y aura quand même sortie  |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2011 08:39
Bonjour a tous
Certainement un retour du boulot a la frontale ce soir sauf si mon mal de gorge persiste trop et que je renonce 
En tout cas bon run a tous |
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 03-02-2011 10:04
Bonjour à tous ,
Rien pour moi aujourd'hui sauf faire ménage et un bon flan maison hummm 
Bon courage à tous 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 03-02-2011 10:36
bonjour a tous
rien pour moi aujourd'hui et surement pour lesautres jours aussi pendant un moment
ma tendinite de l'épaule recommence a me faire mal donc,arret de la cap 
@+tony   
courir c'est le pied |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 03-02-2011 10:42
Bonjour, 
çà sera "fractionnés longs" ce midi au Bois de Vincennes .... et comme je suis dans la 5ème semaine de prépa, c'est une sacrée séance qui m'attend ce midi. 
Bon, ceci dit, j'y vais avec mon garde du corps, çà motive. 
A tout', je vous raconte.
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raphael18
151
 trotteur
Coureur
| Posté : 03-02-2011 13:43
bonjour, 14.5 km 1h17 ce soir je vais aller voir ce que cela donne le hand en loisir, je vais essayer, mais il faudra que je fasse cela tranquillou, je ressens encore une gene au talon d'achille |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-02-2011 16:00
Re
Voilà , séance faite ce midi, au Bois de Vincennes, avec le soleil, et en tee-shirt : 17,14kilos pour 1h34 dont 3 séries de 15mn à allure marathon (récup 2mn en marchant entre chaque série).
Bon, mon garde du corps s'est transformé en lapin, comme bien souvent ; j'y vois juste ses oreilles ... de loin. 
Toujours étonnée de voir que j'ai de bonnes sensations ; pourvu que çà dure, le marathon est dans 1 mois.
Bon run à toutes et à tous et bonne fin de journée.
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 03-02-2011 17:40
me suis encore fritée avec ma mère au boulot...
rageant! 
elle a oublié de commander le pain ...
no comment!
dessin cet après midi pour relâcher tout ça...
je ne sais toujours pas si je cours dimanche... 
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-02-2011 18:21
Paix des sables... |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 03-02-2011 19:06
bonsoir
Voilà dernière sortie avant le trail de dimanche , 6.3 kms pour 33 mn . Séance courte mais rapide , même été obligé de me forcer a ne pas trop en faire pour ne pas me cramer , très bonnes sensations espérons que ce sera de bonne augure pour dimanche |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2011 19:12
Bonsoir,
Finalement, j'ai fait ma séance de fractionnés : 3 X 8 X 30/30
Malgré la fatigue je suis content de ma soirée.
1ème série : entre 14,1 (la dernière, commencée en retard, je croyais avoir fait mes 8  ) et 17,2 km/h
2ème : entre 15,8 et 18,5 km/h et la 3ème série : entre 15,8 et 17,6 km/h...
Content, car 3 séries assez régulières.
Au total : 1h28"06' de course pour 16,3 km
Bonne soirée à tous. |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2011 19:17
10,45 km pour 1h00,49s sur mon beau garmin. Trop bien ce joujou !!!!!
Bonne soirée à toutes et à tous. |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2011 19:43
comme ma pâtissière préférée , ménage pour moi aujourd'hui tu m'as mis une part au frais Francine ?
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 03-02-2011 21:02
Bonsoir !!
Petite séance de récup de mes 2 grandes sorties de ce début de semaine :
1h00 - 10,08km - 5'57"/km ...
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-02-2011 21:04
Ce soir au stade LAUVAUX, avec ALAIN athlète du club et mon lièvre :
23 mn échauffement
2 X 2 km récupération 2 mn
19 mn de récupération
Le tout pour 1 heure et 10km.
Très satisfait de cette séance où je passe ces 2 x 2 km en 7 mn 56 secondes identiques, il y a très longtemps que je n'avais pas été à ce rythme.
Reste plus qu'à confirmer dans les semaines à venir en augmentant progressivement le nombre de fractions. |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2011 21:24
Salut tous
retour du boulot a la frontale
7kms 550 36'40 4'51/km
Ça fait du bien de décrasser la machine. |
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taz16
109
trotteur
Coureur
| Posté : 03-02-2011 21:26
bonsoir 9km100 en 55 min avec 3*9min de fractionnés |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-02-2011 22:03
Hello ! Petite séance tapis ce soir de 40 min, marche rapide puis 10 min de CAP Ca m'a fait du bien ! Bonne nuit à tous !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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