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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 08-02-2011 07:12
bonjour à tous!
toujours mal aux cuisses, évidemment!
bonne journée à vous!
une chtiote pensée pour riri!!! |
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eric92
12504
propulseur
 Coureur
| Posté : 08-02-2011 12:58
Bonjour,
jour de repos et donc plus de temps pour faire une sortie longue.
2 h 15 pour un semi marathon.
Bonne sensation malgré le 1°C et le gel sur ma casquette au cours de la sortie 
Eric |
Profil  www
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stefano38
17
 glandeur
Coureur
| Posté : 08-02-2011 13:43
bonjour a tous et toutes
Aujourd'hui petite sortie pour dire bonjour à mon ami l'âne, et le pti bonjour en passant aux mamies du village lol.
N'empeche que c'est bon de revoir le soleil parmi nous ... 
1.2.3 Partez |
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Barbara75
6125
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 08-02-2011 15:19
Hello, hello,
Voili, Voilou, 20ème séance ( ) et début de la 6ème semaine de mon plan d'entraînement et l'avant-dernière "grosse"  séance de fractionnés. 
Yep ! A partir de la semaine prochaine, les séances sont moins dures ...  
Du bureau, direction le stade de la Porte Dorée, par la coulée verte, pour effectuer les 5 séries de 4mn à 90/95% de ma FCM (récup en marchant/trottinant de 4mn) et retour au boulot : 15,50kilos en 1h29 tout rond.
Bon, des sensations moyennes  quand même (la machine commence à fatiguer) sauf sur la dernière 1/2 heure, où je me suis bien éclatée. Ce n'est pas très sérieux d'ailleurs. 
Allez, bonne fin de journée et bon Run à ceux qui vont courir.
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-02-2011 15:43
Bravo Isa 
Pour ma part, sortie ce soir sur tes terres : Les Buttes Chaumonts
J'espère faire 20 km tranquille, en repérage de la course de samedi..
En fait, c'est surtout pour faire un peu de cotes
@+ |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-02-2011 19:19
Bonsoir.
Ce soir sortie de 9km en 37'41".
6 accélération de 60 m et 4x100m se sprint, j'en avais bien besoin de la vitesse après cette rude journée.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil  E-mail
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-02-2011 20:01
Sortie avec Tof au stade des frères Lauvaux:
8 x 300 m en 1min11 sec de moyenne après 20 min d'échauffement.
15 min en retour au calme. 9 kms en tout.
Bonne soirée.
Ls |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-02-2011 20:37
Bonsoir,
Ce soir, c'était donc les Buttes Chaumont... Quand j'ai dit a mes potes, ce soir je vais au buttes... ben ils ont compris autre chose 
Mais c'était bien les 12 premiers km à 11,7km/h de moyenne et le reste un peu plus calme. Au total 22,34 km en 1h59"20. sur mon garmin, j'arrive po a trouver le dénivelé (dommage, car c'est pas tout plat).
Bravo a tous ceux qui ont fait une sortie ce soir.
Et bonne récupération, et bon repos à ceux qui en ont besoin.
Bonne soirée et bonne nuit |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-02-2011 21:17
Bonsoir à tous ,
Je dois allée rejoindre mon club en courent c'est rien il y a que 7,200 km j'arrivée au point de rendez vous nous sommes 7coureurs 
Comme il fait encore jour nous décidons d'allée en forêt après 30 minutes de footing il fessais noir rien nous gène on continue ...
Voilà encore une belle sortie pour moi 1H43 pour 16,800km
Bonne soirée à tous :b
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
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Posté : 08-02-2011 03:40
