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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 15-02-2011 06:40
Bonjour, bon mardi à tous ! |
 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 15-02-2011 07:16
bonjour à tous!
une très belle journée à vous tous!
déluge hier et cette nuit sur la var, ça risque fort de continuer aujourd'hui!
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-02-2011 07:22
dide, merci pour les 10kms...
pour les runnings, c'est ok!
envoies les par la poste!  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 15-02-2011 09:36
Bonjour à tous
Coucher très tard hier soir pour faire le récit , ce matin repos total je viens même de me lever pour une fois
Bonne journée à tous 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-02-2011 09:41
Petit message de runningjuan toujours pas le net petite douleur sous son pied
Pour c'est sortie :
Dimanche 17km en 2H02
Lundi 12,600km en 1H12
Bonne continuation
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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MARC78
12352
propulseur
 Coureur
| Posté : 15-02-2011 09:42
Bonjour !!
Sortie ce matin à 6h35 pendant que ma fille dormait ...
Pas très chaud dans la forêt à la frontale ...
1h35 - 16,08km - 5'54"/km ....
Retour à 8h15 ... ma fille dormait toujours !!!
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Pascal75
3467
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2011 10:13
Bonjour,
Rien pour moi aujourd'hui. Ce soir, je suis de service pour une conférence. Pas grave, ça va me faire un peu de repos 
Passez un bon mardi !
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raphael18
151
 trotteur
Coureur
| Posté : 15-02-2011 11:48
bonjour, une sortie fractionné pour moi, 14.500 km pour 1 h12
10' tranquille
puis 4* 2000 m + 400 m récup
(8'40 - 2'35 / 8'38 - 2'31 / 8'38 - 2'45 / 8'35 - 2'43)
puis 15' retour au calme
voila une bonne journée qui commence, cet après midi je cuisine |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-02-2011 15:09
Bonjour, 
Allez zou, go du boulot au stade ce midi, pour une séance de fractionnés :
4 séries de 4mn (récupération de 4mn entre chaque série), pour 13,78 pour 1h15.
J'en suis à la 24ème séance de mon plan,  çà sent le marathon pas loin çà ... 
Bonne journée et bon run à ceux qui auront trottiner.
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2011 15:56
Pleure pas la blonde.. Dans 3 semaines tu y seras !
Vu la forme que tu tiens, il n'y a aucune raison pour que ça se passe mal !
En plus, la-bas, tu vas te trouver un bel Hidalgo |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-02-2011 17:10
rentrée de la piscine avec l'école sous un beau déluge encore...
timide apparition du soleil ce matin et re déluge...
la soirée sera à l'identique je crois!
sortie prévue demain soir, pourvu que ça se calme un peu!
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Profil
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2011 18:37
Bonjour à tous
Début de ma prépa pour le 12h00
20' V1 puis 3x 10' V3 avec 5' récup V1 et 15' cool pour finir . 12,4 km au final.
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2011 18:38
Tout comme Isabelle, prépa marathon mais c'est seulement ma 9ème sortie
10,6 kms avec 30 min à 75 % fcm + 15 min à 80 -85 % fcm + 15 min à 70 - 75 % fcm.
Bon courage Isabelle avec le feu dans ton immeuble. |
Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2011 18:58
Petite sortie de 4,7 km en 25 mn.
Pas eu plus de temps pour courir aujourd'hui.
Bonne soirée !
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-02-2011 19:21
Cet après-midi au stade SACHET avec LAURENT : (lui à son rythme, moi au mien donc moins rapide)
30 mn échauffement
10 X 400 m en 1 mn 32 - 1mn 33 (récupération 1 minute)
12 mn de récupération
Soit 1 h 05 mn pour 11 km.
Bonne soirée.
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-02-2011 21:20
chronique d'une mort annoncée...
j'ai le regret de vous annoncer que mon lave linge vient de rendre l'âme...
désolée, dide...
une tuile de plus à mon actif!  |
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joebar
351
 galopeur
Coureur
| Posté : 17-02-2011 16:40
couru 1h05,
seance de fractionné
30' de footing+7x300m en côte, puis
20' pour finir pour un total de 11km200
très dur!!!!
1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014 |
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