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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 24-03-2011 09:54
Pour ce 3 eme semi en 3 semaines, mais cette fois encore en support d un sortie longue. La course n est qu’ a 20 mn et c est la 1 ere édition de ce semi .mais la veille bal de carnaval avec mon pote remonté du Vaucluse pour l’occasion. 
Comme je dois faire une séance de 2 h 35, je me mets en route 15 mn avant .ça tombe plutôt bien car il y a une piste en cendrée autour du terrain de foot et une quarantaine de coureurs qui s échauffement. Je me dis que ça serait sympa tout un marathon sur une piste en cendrée 
C est parti je suis en fin de peloton je remonte un petit groupe de 7/8 coureurs pour ne pas être dernier et après 2 kms on emprunte une très longue double piste cyclable
Pour la 1 ere fois de l année le temps est au top  . De chaque coté de la piste des étangs de la ballistiére (dont le nom du semi) et quelques pêcheurs. Virage à gauche pour une petite grimpette de 700 mètres rien de méchant c'est parti pour les premiers 25 ‘ à allure Marathon ce n est qu au bout d une minute que je me rends compte que je me suis planté 10.15 au lieu des 10.5 requis (décidément des que je cours les chiffres arrivent difficilement au cerveau !!)Une très légère descente et retour vers les étangs sur un chemin, on retrouve la piste cyclable et une vingtaine de supporters sont amassés à cet endroit le ravitaillement (un peu tard après 7 kms)
Je suis concentré sur cette portion de 25 minutes en fait j' ai 3 compteurs la fraction en cours, le temps de semi (plus accessoire) et le temps total 45’ sur le semi mais 1 heure de course .
Je trouve que ça motive
Juste après déjà les 2 premiers coureurs qui passent .Amon tour je passe une coureur « assez costaud » qui me prend pour le 3 eme ce que je déments de suite avec une tape sur l’épaule. 5’41
Ç est bon j envie un peu quelques pêcheurs allongés sur leurs transats et c’est reparti depuis quelques sorties les douleurs dans le dos se manifestent à nouveau c est pourtant pas le moment de se plaindre !!! et comme l an dernier des fourmillements inquiétants dans les orteils ( retour du Morton !!!) et à la base des orteils mais bon faut passer dessus 2 eme fraction 5 ’38 un chouia trop vite , 3 eme boucle et 3 eme fraction 5’38 je dois être vers le 18 eme kilo retour vers le stade un tour de piste extérieure
 puis un dernier tour sur la piste pour finir , l ambiance est sympa , avec le temps la majorité des coureurs est déjà arrivé et s’étirent ou décrassent sur le stade 2 H 04’ 27 puis demi tour il reste 15 mn çà faire je retrouve après 5 mn le gars qui ma vu 3 eme et nous finissons ensemble en discutant il fait aussi le MDP retour sur la piste et ce coup ci c est ok pour cette avant dernière sortie longue 2 h35 pour 26 kms (en dehors du marathon de l’ an dernier ma plus longue sortie jamais réalisé . J ai sur le dessus des paupières 2 traits blancs …..Je produit du sel 
avec l arrivée du printemps ça commence à sentir bon plus qu une grosse semaine et une derniére sortie longue ( mais c est pas la plus dure) 
mbo 2+2+21+10+5+2+3 47 !!
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 12:02
Bravo stefasn, voila un semi en guise de sortie longue, c'est bien tu as bien géré ton effort.
Bravo, maintenant récup, mais la question c'est récup après quoi : les 26 km ou le carnaval ? 
Bonne continuation, Eric |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 24-03-2011 14:35
Bravo Stefasn, beau semi en guise de sortie longue. Il ne t'en reste
plus qu'une. Je vais essayer de faire un peu comme toi dimanche à savoir
un semi à allure marathon + quelques km avant et après la course pour faire
du volume. Bonne fin de préparation et surtout penses à bien récupérer durant
ces 2 dernières semaines: la récup est au moins aussi importante que tout
le travail effectué en amont. |
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Barbara75
6125
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 24-03-2011 15:02
Belle ballade et sortie longue sur ce semi Stefasn, Bravo à toi. 
Bonne continuation.
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 16:41
Très belle sortie au final avec ce joli temps !
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 16:47
Bravo, beau semi et belle sortie longue.
Avec un tel volume de séances, le marathon ne peut que bien se passer.
Bonne continuation. |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 16:57
encore une bonne prépa pour le Marathon , et le fait de produite du sel montre que tu as bien "travaillé" .. Bon , faudra être sage à présent et reprendre un peu de force , de sel aussi . Et aussi du repos avant de s'attaquer aux 42 Km ... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 17:30
Oui encore une belle préparation sur MESURE pour ton marathon. Pile poils sur tes allures, sortie de 26 km parfaitement gérée sans fatigue ni usure.
Le plus dure est fait, ça doit payer pour ton marathon.
Surveilles ton dos
Fais tu une rotation sur tes baskets ?(je n'utilise jamais la même paire consécutivement) . |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 24-03-2011 19:27
Bravo Stefasn pour ce 3ème semi!!!!!! C'est rondement mené tout ça! Un truc me rassure: je ne suis pas la seule à ne plus savoir compter en courant! Pour mes séances de fractionnés, je suis obligée de me préparer un post-it!
La dernière ligne droite se rapproche et vu ton entraînement, tu vas faire un très bon MDP! Ne t'inquiète surtout pas!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 24-03-2011 20:08
encore une superbe séance de fractionnés... de compétition!
tu es un modèle du genre dans la régularité et la progression!
bravo à toi, stef!!! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 21:38
 Stefasn !!!
Un beau semi tout en "finesse" et pour une sortie longue !!!
Facile tout ça ... des fractionnés en amuse-gueule ... ben ça c'est la forme !!
 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2011 22:50
Bravo stefasn
Belle sortie longue
Bonne fin de prépa 
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2011 00:01
bravo stefasn,je te trouve vraiment aminci depuis lille
c'est le semo dont je te parlai en debut d'année,je fais le trail de seninghem dimanche,le 15km.
bonne continuation et à bientot!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-03-2011 06:38
bravo Stefasn tu assures un maximum du grand art |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2011 07:24
Bravo Biloute
Après tout ça, je risque de ne pas pouvoir te suivre au MDP 
Tu as fait une belle préparation... Maintenant comme dit Pgaz, il faut bien récupérer pendant les 15 jours qu'il te reste.
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-03-2011 07:27
Très belle course, très bien menée. Tout s'annonce bien pour la suite. Bravo
Merci pour le cr! |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 25-03-2011 10:48
pfiou....3 semi en 3 semaines . Ca parait tellement normal pour vous que j'en serai presque inquiet !!! Le pire c'est qu'en plus vous vous rajoutez des kms avant de faire la course ....c'est tout simplement hallucinant ! Bravo stefasn , je suis en admiration devant tant d'efforts pour atteindre ton objectif ...c'est tout simplement incroyable |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-03-2011 09:58
un grand merci a vous tous
tu sais Laurent en arrivant sur ce forum il y a 2 ans finir un 10 kms était déjà énorme et je pensais comme toi en fait sur les 3 semi seul le 1 er compte comme un semi les suivants sont des sorties longues
d ailleurs ça ne fait la 15 sortie de plus de 2 h depuis le début et ça devrait être l avant dernière de l année
je prends rv avrc toi dans un an et tu y seras aussi avec riri pour te booster !!!! |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 26-03-2011 13:30
C'est tout le mal que tu peux me souhaiter , j'aurai sacrément évolué si tes prédictions sont bonnes
Citation : stefasn 
un grand merci a vous tous
tu sais Laurent en arrivant sur ce forum il y a 2 ans finir un 10 kms était déjà énorme et je pensais comme toi en fait sur les 3 semi seul le 1 er compte comme un semi les suivants sont des sorties longues
d ailleurs ça ne fait la 15 sortie de plus de 2 h depuis le début et ça devrait être l avant dernière de l année
je prends rv avrc toi dans un an et tu y seras aussi avec riri pour te booster !!!! 
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