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pat93
 200 
 galopeur
 Coureur
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pat93
200
galopeur
Coureur
|  Posté : 05-04-2011 01:08
Température 12°. Temps couvert, mais pas de pluie pour la course.
Parcourt: une boucle à parcourir 2 fois, dans l'ensemble plat à l'exception d''une côte située au 2ème km.
Participation: un peu plus de 600 coureurs.
Je me retrouve rapidement avec un petit groupe sur une base de 4'40 au km sensiblement égal à mon meilleur temps sur la distance. Je suis un peu distancé dans la cote mais reviens ensuite sans problème.
Passage au km 5 en 23'34
Passage au km 10 en 47'02
Au début de la 2ème boucle, je cours toujours côte à côte avec une coureuse belge, depuis quasiment le départ et qui arrivera elle à tenir sa vitesse jusqu'à la fin  .
Malheureusement, la côte arrive, et j'ai l'impression de ne plus avancé  .
Le meneur d'allure de 1h40 et son petit groupe me laisse sur place ainsi que
pas mal d'autres coureurs. Elle me semble bien longue cette montée.
Je retrouve ensuite une allure un peu plus rapide (passage au km 15 en 1h' 12'11)
et fais l'élastique avec les quelques coureurs m'entourant pour finir dans le temps correct pour moi de 1h 43' 26".
J'ai participé à ce semi dans le cadre de mon entrainement pour le marathon de Sénart, sans doute à une allure trop rapide, mais je pense que j'ai le temps de récupérer, et puis c'est une bonne indication sur mon état de forme du moment.
L'organisation est très satisfaisante. Pas de bousculade au départ. Ravitaillement immédiat à l'arrivée. Il est vrai que c'est plus facile à gérer qu'avec les quelques 33000 participants du semi de Paris.
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 Profil 
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 05-04-2011 04:02
Bravo Pat super beau semi avec un beau chrono
Bravo tu l'as bien géré
Je serais aussi sur le marathon de Sénart avec Joseph et Barbara j'espère que l'on pourra ce rencontré ?
Bonne récupération 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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runningjuan
2946
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 06:32
pat93 tu as bien géré même si tu es parti un peut vite , beau chrono , on se retrouve à Senart je serais inscrit avec mon club et du coup serais là aussi avec Francine Barbara et Joseph 
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Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 05-04-2011 06:45
tu sembles t'être fait plaisir!
et c'est bien l'essentiel!
avec un beau chrono en prime!
bravo à toi! |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 05-04-2011 09:35
Belle course de préparation pour Sénart, Pat et beau chrono.
Bonne continuation et bon courage pour la suite de ton entrainement.
Au plaisir de te croiser à Sénart. |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 05-04-2011 12:00
Bravo Pat !!!
Un beau semi et un beau chrono de préparation pour ton marathon de Sénart !
Tout cela est de bonne augure !!!
Bonne continuation !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 12:47
Bravo Pat
Oui, bien sur que tu as le temps de récupérer d'ici Senart...
Pour ma part j'effectue toujours mon semi de préparation du mieux que je peux. Ca me donne des indications sur mon état de forme, et ça me permet de mettre au point une stratégie pour le marathon.
Tu as bien géré ta course, et ton chrono est de bon augure pour tes prochains 42,2km.
Bonne récup' et surtout bonne continuation dans ta préparation.
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Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 05-04-2011 13:07
voilà un chrono qui doit rassurer pour le marathon de Sénard bravo à toi
je ne suis pas une experte, mais d'après ce que j'ai lu, tu auras le temps de récupérer d'ici le 1er mai  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 17:18
Que dire de plus ??
Bon chrono sur semi qui te rassure pour ton objectif principal : SENART
Récupères bien.
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 18:35
salut
en effet une belle course test pour le marathon
un joli chrono à la clé
bonne continuation dans ta prépa et on se croisera peut être
à Senart 
A+ |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2011 21:09
Bravo, belle perf.
Bonne chance pour ton marathon. |
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pat93
200
galopeur
Coureur
| Posté : 06-04-2011 00:38
Merci à tous et à bientôt à Sénart où nous serons nombreux.
Sortie tranquille ce soir d'une petite heure, le semi n'a pas laissé trop de trace. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 06-04-2011 16:01
Bravo pour cette course test en vue de Sénart, je te souhaite une bonne fin de préparation et j'espère que tu pourras faire la connaissance d'autres membres de PCaP |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 06-04-2011 17:36
Bravo pour ce semi "test" qui promet un superbe chrono au Marathon de Sénart!
Bonne récupération et bonne fin de préparation!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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pat93
200
galopeur
Coureur
| Posté : 07-04-2011 00:21
Merci
Soleia, je l'espère. Et cette année, Matthew devrait le faire aussi. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-04-2011 07:13
Oh, donne-lui mon bonjour, s'il se souvient de moi |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-04-2011 20:06
de tres tres bonne augure pour ton marathon |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-04-2011 21:47
en effet , un bon entrainement pour ce marathon ... Sans se bousculer , ce qui est plus agréable pour courir tout de même .. Bonne chance pour la suite |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-04-2011 00:13
Belle course Pat et m.... pour le marathon
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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