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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
| | riri17
7399
Beer
Coureuse
|  Posté : 09-05-2011 20:50
Voilà le jour du semi "test" appartenant au plan marathon que je suis actuellement. Un peu de stress, car le semi n'est pas mon fort. J'ai du mal à me gérer sur cette distance. Alors là , c'est uniquement dans le but de me fixer un rythme pour le marathon de Sauternes, le 4 juin.
Mon plan me donne un rythme de 10,5km/h, mais j'ai l'impression que c'est un peu lent pour moi. Donc je me fixe comme ligne de conduite de rester entre 10,5 et 11km/h sur ce semi, soit 5'30'' au km pour une moyenne de 10,9km/h.
Dès le départ, je m'enflamme et flirte avec les 13km/h, je me freine, mais accélère quand j'ai un groupe à doubler, pendant les 2 premiers km (en 5'18'' et 5'24''). Par la suite, je trouve mon rythme assez facilement et admire le paysage: nous suivons une piste cyclable bordée de pins des Landes et approchons le bord de mer au village nommé "le Four". Oui, le four, ça tombe bien, car il fait bien chaud! Heureusement, les organisateurs vont doubler le nombre initial de ravitaillements, qui va passer de 3 à 6, MERCI! Le seul hic est que des bouchons se créent à certains et les enfants qui nous tendent des verres pour aider les parents dépassés seront chaleureusement remerciés!
Je continue vaille que vaille, passe le "Pass 4km500" en 24'50'' et 515ème position selon Top chrono. Je suis bien dans ce rythme et veille à me freiner de temps en temps.
Par la suite, je vais poursuivre mon rythme, à 11km/h la plupart du temps. Je reste concentrée mais perçois quand même que je double régulièrement Pourtant, je n'arrête pas de courir, mais, aux ravitaillements, je me contente de ralentir et d'avaler 2 ou 3 gorgées avant de jeter le gobelet dans la poubelle.
Au 15ème km, j'ai un coup de mou. Heureusement, j'ai pris un gel. Hop! Avalé, un peu d'eau au ravito du km suivant, puis je sens que ça va mieux ensuite. Je m'accroche et décompte les derniers km. Je double pas mal de coureurs qui sont H.S. Je ne veux pas faiblir. Un coureur vient chercher sa copine qui est derrière moi. Il me booste sans le vouloir mais à un moment, à force d'entendre qu'il ne reste que 400m alors qu'il en reste le triple, je décroche et la laisse passer. Quand enfin je vois l'arche d'arrivée, j'accélère un peu avec ce qu'il me reste de force. J'ai la nausée mais je ne veux pas m'écrouler et vois avec ravissement 1h54'20'' sur le chrono géant! Sur mon chrono perso, j'ai 1h54'03'' (temps réel de la puce aussi). Un sacré record pour moi qui n'avais jamais réussi à faire mieux qu'1h58'45'' l'an passé... 
Au classement général, je finis 475ème / 905 arrivants: presque à la moitié (et du coup, j'ai doublé 40 personnes en tout!) et dans ma catégorie, c'est encore mieux puisque je finis 18ème / 84, avec une moyenne de 11,1km/h!!!!!!
Le bilan est évidemment positif, mais je réalise que j'ai eu du mal à rester à 11km/h à partir du 15ème km, et qu'il sera donc + raisonnable de rester aux environs de 10,5km/h, comme prévu, sur mon marathon. 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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 Profil 
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| MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 09-05-2011 21:07
Et bien Riri, une sacré préparation pour ton marathon avec un record à la clef !!
Chapeau bas !!
Bravo Riri ! 
Ca nous promet un beau marathon !!
Récupères bien !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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| stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-05-2011 21:26
super riri
ça va te booster pour toute la fin de ta prep
les 3 ou 4 reprises ou j ai flirté avec la moitié du peloton (plutôt 55-60 m ont également ravi
la cap du 15 kilomètre est primordial et tu t en ai très bien sortie
sympa le decor
faudra redemander le 130 au marathon
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Profil
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| eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 09-05-2011 21:29
Bravo Riri, un beau semi et un beau chrono, tu as bien géré globalement cette course, peut être prevoir un ravitaillement en gel avant le 15 ° .
Tu sais maintenant que les 10.5 semble plus raisonnable pour le marathon, donc reste sur cela surtout que j'ai appris aujourd'hui que les dix premiers km se sont pas si "facile que cela" et que 'ce n'est rien par rapport aux 10 derniers" !!!!! 
Je sans que je vais encore galérer sur ce marathon !!!
Repose toi maintenant et bonne continuation pour ton plan.
Eric |
Profil www
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| Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-05-2011 21:33
Bravo Riri pour cette course et oui, c'est une belle préparation pour le marathon.
Beau bilan et c'est bien de ne pas t'être fait déconcentrée sur la fin de course.
Jolies photos. |
Profil
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| marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-05-2011 21:37
voilà une course qui devrait te donner confiance pour le marathon à venir bravo Riri
+ de 4' de gagnées par rapport à ton dernier semi-marathon, c'est énorme
bonne continuation pour ton plan marathon  |
Profil
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| kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 09-05-2011 21:52
Toi si tu nous pètes pas un record au marathon de sauternes ce sera vraiment pas de bol car tu déchires tout sur ton passage Bravo riri , ça me donne pas envie de suivre un plan marathon au vu des efforts a fournir mais ce qui est sûr c'est qu'en tout cas ça paye !! |
Profil
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| Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-05-2011 21:56
La classe Riri !
Un beau record dans ta prépa marathon |
Profil
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| Sydoky
845
 meneur
Coureuse
| Posté : 09-05-2011 22:43
Bravo Riri17 pour ce record Mais sage décision que de respecter ton allure prévue pour ton marathon, il faut vraiment finir à l'aise un semi de prépa marathon, voire pouvoir finir plus vite que ton allure prévue. Là tu as bien senti que 11 km/h c'était trop 
Bon courage pour la suite |
Profil www
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| Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-05-2011 06:38
Bravo Riri pour ce nouveau record.
 heu pardon !! 
Bonne continuation.
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Profil
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| runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-05-2011 06:54
 val beau semi, tu s bien trouvé ta vitesse, et cela n'a rien d'évident, moi je m'emballe souvent sur la première partie, et après c'est la galère pour tenir et finir , pour avoir bien géré et pour ton record   
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Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 10-05-2011 07:32
Merci à tous pour vos messages encourageants! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-05-2011 09:50
Félicitation Riri battu ton record sur un semi
Tu l'as vraiment bien géré et en plus sans te faire mal
Tu peux être fière de toi
Bon courage pour la suite
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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| Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-05-2011 10:52
Toutes mes félicitations pour ton nouveau record
Je suis très content pour toi
C'est de bon augure pour ton marathon. Je pense que tu as raison de partir a une vitesse plus basse que 11km/h.
Personnellement j'adapte une vitesse que je peux tenir très longtemps, et au semi, si je suis bien, j'allonge mes foulées.. Mais chacun a une stratégie différente
Dans tout les cas, les voyants sont tous au vert... et au niveau moral, ça doit être Top
Bonne fin de préparation... Allez Riri, tu vas cartonner |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 10-05-2011 13:52
Un record qui tombe, de 4 mn c'est énorme et ceci sur une préparation.
Tu as fait un sacré bond dans ta progression. Travail récompensé. Tu as raison de vouloir partir un peu plus lentement que prévu sur ton marathon, le principal sera de maintenir voir accélérer sur le second semi.
Reposes toi bien BRAVO encore pour ce superbe chrono.
2011 devrait être ton année sportive.
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Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 10-05-2011 21:52
 pour vos gentils messages!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 10-05-2011 23:43
Bravo Riri pour ce nouveau record sur la distance.
Concernant l'allure à tenir sur marathon, avec un record Ã
12 km/h sur 10 bornes, partir à 11 km/h serait, à mon avis,
très hasardeux. Partir à 10,5 km/h, comme tu veux le faire, c'est jouable quoique rapide. Ne pas negliger également une possible chaleur à cette période et le dénivelé de la fin de parcours. Bonne fin de préparation. On
est jamais sur de rien sur marathon mais je pense que, vu ce que tu fais
en ce moment sur courses et à l'entrainement, tu devrais nettement améliorer ta marque sur la distance reine. |
Profil www
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 11-05-2011 10:02
Citation : pgaz 
Bravo Riri pour ce nouveau record sur la distance.
Concernant l'allure à tenir sur marathon, avec un record Ã
12 km/h sur 10 bornes, partir à 11 km/h serait, à mon avis,
très hasardeux. Partir à 10,5 km/h, comme tu veux le faire, c'est jouable quoique rapide. Ne pas negliger également une possible chaleur à cette période et le dénivelé de la fin de parcours. Bonne fin de préparation. On
est jamais sur de rien sur marathon mais je pense que, vu ce que tu fais
en ce moment sur courses et à l'entrainement, tu devrais nettement améliorer ta marque sur la distance reine.  
Merci pour tes remarques judicieuses, Patrick. Disons que je vais essayer de tenir cette vitesse de 10,5 km/h le + longtemps possible. C'est un rythme où je me sens très à l'aise mais je pense qu'au bout de 30km, ce sera différent. Si j'arrivais à tenir cette vitesse tout le long du parcours, je mettrais 4h, mais je compte m'arrêter à chaque ravitaillement, donc je mettrai + de temps.
Le principal objectif pour moi est de descendre sous les 4h30. Même 4h29 me ravirait!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-05-2011 13:17
Félicitation Riri pour ce record |
Profil
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