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rogers
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rogers
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Coureur
|  Posté : 15-05-2011 12:08
Samedi matin Ă Chalons, le temps est couvert et il ne fait pas chaud,, ils annoncent de la pluie mais Ă©galement sur St DIZIER.
Nous partons de CHALONS vers 16 h 30 mn, il nous faut 1 heure pour arriver Ă destination.
Bien que la course démarre à 20 heures j'ai préféré partir plus tôt avec TITINE, car je dois faire 1 h 30 mn avant, ce qui me fera une bonne sortie longue.
Prise du dossard, un petit café et je mets mon coupe-vent pour ma longue sortie. Le parcours est modifié car il y a des travaux et celui-ci n'est pas encore balisé, il est vrai qu'il n'est que 18 heures.Je décide donc de partir à l'aveuglette en essayant de ne pas me perdre. Au bout de 20 mn me voici à BETTANCOURT LA FERREE et un peu plus loin le centre HOSPITALIER. Je continue mon bonhomme de chemin et me voici dans une zone industrielle en plein travaux également. Belle piste cyclable avec beaucoup de jeune arbres plantés. Les chemins se ressemblent, bref quand arrivent 45 mn je me rends compte que c'est un vrai labyrinthe  .
Heureusement au loin j'aperçois le centre hospitalier qui sera mon point de mire.
Néanmoins au bout de 1 h 15 mn, de retour à l'entrée de St DIZIER je suis contraint de demander mon chemin afin de ne pas louper le départ  .
J'arrive juste 5 mn avant, ouf !!! Le temps de dire bonjour à 5 de nos athlètes du club et HOP, c'est parti.
J'ai décidé de la faire cool, cette course surtout à une semaine de mon 6 heures, et je me suis donc placé en fin de peloton.
1er km, 4 mn 55, impeccable en plus il fait beau contrairement à ce qui avait été annoncé à la météo.
2éme km 9 mn 30, un peu plus vite je commence à dépasser des athlètes avec de bonnes sensations.
Bref, tiens YOLONE et ses parents arrivent celle-ci marche , je vais faire vite ....
Sur le 7éme km 33 mn 04 voici un coureur qui me passe hors jusqu'à présent je remontais d'autres athlètes, je me mets à ses côtés et prends le relais, est-ce bien raisonnable ???On se tire la bourre et je finie en 45 mn 06 en laissant sur les 400 derniers m le coureur et j'aperçois juste devant un maillot vert du club. A l'arrivée nous papotons ensemble. Petite douleur au mollet gauche. Pour une fois je fais 8 mn de rabe.
BREF cette longue sortie sera de 25 km pour 2 h 23 mn.
WILLIAM du club arrive 5éme et second de sa catégorie en 34 mn 23 secondes, LORETTE jeune espoir du club finie en 44 mn 55 sercondes.
Bon je vous laisse mon petit bout de choux me fait signe de sa présence.
Message édité par : soleia / 21-05-2011 15:46 |
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pgaz
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 Beer
| Posté : 15-05-2011 13:09
Bravo Rogers, belle course et chrono honorable, surtout après un
échauffement d'1h30. Ta douleur au mollet provient t'elle de ton accélération de fin de course ?
En attendant, bonne récup et bon 6h le we prochain. |
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Tof51
2139
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-05-2011 13:33
Un 10 km après 1h30 d'échauffement , pourquoi pas  .
Tu signes encore un super chrono, bravo. 
Bonne récupération et bonne chance pour la semaine prochaine. |
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marino
5239
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 15-05-2011 14:37
et ben bravo Roger, 1h30 d'Ă©chauffement et un p'tit 10 km en 45' 
repos maintenant  |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 15-05-2011 15:37
Y'en a qui font 10 kms d’échauffement avant une course d'une heure trente et apres y'a les autres ... ceux qui font 1h30 d’échauffement avant un 10 kilos... Y'a rien a dire c'est tout simplement hallucinant !!!!
Bravo rogers , c'est "tres" fort !!!! |
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soleia
47539
 Ă©claireur
Coureuse
|  Posté : 15-05-2011 20:49
Ca a été plus fort que toi, hein ? pas pu t'empêcher d'accélérer sur la fin
3 km d'accélération, ce n'est pas cela qui va porter préjudice à ton 6 heures la semaine prochaine. Sauf si la douleur au mollet est apparue à ce moment-là ?
Repose-toi bien cette semaine !!!
 2 + 2 + 10 + 1 = 15
(sauf si photos) |
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rogers
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propulseur
Coureur
| Posté : 16-05-2011 16:27
Pgaz :
Bravo Rogers, belle course et chrono honorable, surtout après un
échauffement d'1h30. Ta douleur au mollet provient t'elle de ton accélération de fin de course ?
En attendant, bonne récup et bon 6h le we prochain.
Merci PGAZ, oui sûrement dû aussi au fait que j'ai stoppé les séances de fractionné depuis plus d'un mois. Plus de douleurs aux mollets ce jour.
Tof51 :
Un 10 km après 1h30 d'échauffement , pourquoi pas .
Tu signes encore un super chrono, bravo.
Bonne récupération et bonne chance pour la semaine prochaine.
Merci TOF, j'espère retrouver à THENORGUES, les mêmes sensations que l'année dernière.
MARINO :
et ben bravo Roger, 1h30 d'Ă©chauffement et un p'tit 10 km en 45'
repos maintenant
Merci MARINO, effectivement repos ce jour, un petit peu de piste demain et repos le restant de la semaine.
LAURENT3336 :
Y'en a qui font 10 kms d’échauffement avant une course d'une heure trente et apres y'a les autres ... ceux qui font 1h30 d’échauffement avant un 10 kilos... Y'a rien a dire c'est tout simplement hallucinant !!!!
Bravo rogers , c'est "tres" fort !!!!
Merci LAURENT, ces 4 dernières semaines j'ai chargé mes w-e en km sur plus de 4 heures, ces 25 km dont le 10 ont sûrement passé suite à ces entraînements longs. Pour ma préparation de mon 1er 100, il me faudra en manger...
SOLEIA :
MERCI SOLEIA pour les pl MBO, tu as tout à fait raison ces 3 km d'accélération n'auront aucune conséquence pour mon 6 heures que je ferai sans stress ni objectif, sauf de garder l'envie et le plaisir !!! La petite douleur est disparue.
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 16-05-2011 17:38
Ben dis donc ... après 1h15 d'échauffement ... tu fais un chrono, sur lequel je ne cracherais pas !!!!
Chapeau bas Rogers !!!
Un bel enchaînement et une belle sortie longue au final !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-05-2011 17:42
une belle course avec un lonnnnnnng Ă©chauffement!
bravo Ă toi, rogers!!! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-05-2011 20:36
Un super Ă©chauffement Rogers avant une course
Bravo pour ton 10km avec un super chrono
Pour une sortie longue 
Encore bravo Ă toi
Un marathon en 3h45"30 SĂ©nart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'Ă©co-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2011 23:17
pas mal du tout pour une petite sortie de 10 Km ... ça promet pour les prochains jours , et ce ""6H"" |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 18-05-2011 18:07
MERCI MARC; ZEBRA,FRANCINE PINPIN |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-05-2011 19:26
Hello,
C'est une bonne séance d'entrainement pour le 6h00.
Ça m'arrive parfois ces petites douleurs aux mollets. Je ne sais de quoi ça vient, mais en général tout disparaît rapidement.
Bonne récup |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-05-2011 20:10
45 mn en dessert d une sortie longue
mais comment tu fais
encore heureux que tu n'aie accélérer que sur la fin
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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lnlatortue
460
 galopeur
Coureuse
| Posté : 19-05-2011 12:10
une bien belle sortie avant un chrono très sympa !!
de quoi ĂŞtre confiant pour le 6 H !!!
Si courir était notre seul but nous passerions à côté de moments inoubliables |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-05-2011 19:12
Pas eu le temps de te commenter Roger....
Félicitations pour ta corse et ton bel entraînement avant
Bonne continuation et Ă bientĂ´t au club |
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Sydoky
845
 meneur
Coureuse
| Posté : 19-05-2011 22:49
Ah ben ça j'ai encore jamais fait dans ce sens là  Sortie longue et compét ensuite avec un super chrono en plus Bravo Rogers |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-05-2011 06:38
Rohhhh, on ne t'arrĂŞte plus Roger.
Bravo pour cet entraînement/course/entraînement/super chrono/super pêche ...
Bonne continuation Ă toi. 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-05-2011 14:44
JACKY
Hello,
C'est une bonne séance d'entrainement pour le 6h00.
Ça m'arrive parfois ces petites douleurs aux mollets. Je ne sais de quoi ça vient, mais en général tout disparaît rapidement.
Bonne récup
MERCI JACKY, ces douleurs sont disparues, cela m'arrive sur du fractionné voir en course (cours ou cross).
MERCI ISABELLE, SYDOKY, LAURENTINUS, INLATORTUE (oui confiant et sans pression car pas d'objectif si ce n'est que me faire plaisir afin de voir venir MILLAU sereinement) MERCI STEFASN. MERCI PINPIN.
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