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Index du Forum » » CR de courses sur route » » 10 km Foulée Royale à St Germain en Laye (78) – Edition du 05/06/2011 (version MARC78)
2 pages [ 1 | 2 ]
Auteur10 km Foulée Royale à St Germain en Laye (78) – Edition du 05/06/2011 (version MARC78)
MARC78
12352      
 propulseur
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MARC78
  Posté : 05-06-2011 15:10

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la course10 km Foulée Royale à St Germain en Laye (78) – Edition du 05/06/2011 (version MARC78) 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Oui  
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Un grand merci à mes gentilles jambes !!!! 
Inclure la signaturetrue 
..::..



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

Message édité par : soleia / 11-06-2011 09:58

  Profil  E-mail  www    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 05-06-2011 15:15

Comme d'habitude lors d'une course, lever à 6h00, pour avoir de la marge … Première mauvaise nouvelle, le frigo est vide de chez vide, donc je me passerais de petit déjeuner. Je me prépare et je prends ma voiture, ben oui, c'est à peine à 10mn de chez moi.
A 7h30, je retire mon dossard n°1284 et je retourne à me préparer.



Le départ est à 9h30 pour cette 30ème édition sous le thème de Louis XVI.
8h45, je pars m'échauffer, pour une fois, sérieusement, pour éviter tous problèmes durant la course et je vais même jusqu'à m'étirer longuement.
9h29 … c'est là que j'aperçois Vincent, quelques mètres devant moi, je le rejoins et le temps de se dire bonjour et bonne course …. PAN … c'est parti. Je déclenche mon GPS en passant sur le tapis pour la puce.

2 tours de 5km a accomplir. Je décide de voir sur le premier tour, comment j'ai récupéré de mon 100km en 2 jours. Pas de douleur dans les jambes, c'est bon signe.
Bon là aussi on ne se refait pas, 221m de course et … arrêt-pipi (Ouf … le seul!).
Je me cale sur 5'10''/km, et je ne cherche pas à accélérer. Tout va bien. Pas d'arrêt au 1er ravito du km2,5 … Après la partie ''molle'' du parc, c'est la partie dure de la piste cyclable puis retour au château où je passe le km5 en 25'51'' et 5'10''/km …

Arrêt boisson cette fois-ci, 2 gobelets d'eau et je repars. Il fait très très lourd ou plutôt très humide, ce n'est pas vraiment agréable.

Mes jambes tournent bien, alors je décide de passer la vitesse supérieure. Dur quand même, mais sur ce 2ème tour je vais réussir à prendre 20'' au km et redescendre à 4'50''/km.
Je cravache, je souffre mais je tiens … je double pas mal de concurrents partis semble t-il trop vite.
Je partie en bitume tape fort mais je suis fort étonné de ne pas ressentir mon tendon d'Achille.

Arrivée en vue, devant le château de Louis XVI, beaucoup de monde pour encourager, c'est très sympa. Il faut dire que cette année, il y a des animations pour cette 30ème.

Bip Bip … ma puce officie et j'arrête mon GPS : 49'51''.

Je vais retirer ma médaille et mon tee-shirt (technique cette année!), et je vais retrouver Vincent pour taper la discute 5mn, très grand plaisir de le revoir. Je vais ensuite voir les résultats affichés et … je suis 397ème/896 arrivants en 49'52'' … J'ai tout faux au MBO (en plus j'avais mis 50' et j'ai changé pour 54').

Voilà … maintenant, un peu de repos ne fera pas de mal, et pas de compétition dimanche prochain !!



Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/90248204

Le mini-album: https://picasaweb.google.com/100911440513722063795/LesFouleesRoyales2011#

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10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

Message édité par : MARC78 / 05-06-2011 15:16

  Profil  E-mail  www    
runningjuan
2946     
 gniaqueur
 Coureur

runningjuan
  Posté : 05-06-2011 15:27

super Marc tu cartonne , faut dire qu'un 100 km d'échauffement ça le fait merci pour ton récit je te souhaite une bonne récupe , a bientot

  Profil  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 05-06-2011 15:29

Bravo Marc, pour ce chrono plus que correct apres ton 100kms

Bonne recup maintenant!!!!!!!!!!!!!

  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 05-06-2011 15:32



Je te croyais calmé Marc, nan... je rigole !

Un petit 10 bornes à un peu de plus de 12 km/h ! Fastoche !


  Profil    
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 05-06-2011 15:51

Encore une fois, Marc, quelle belle faculté de récupération.
Plus de 12 km/h avec un 2ème 5 km plus rapide de 20s au km,
chapeau. Pour la météo, avec ce qu'il est tombé cette nuit en région
parisienne, moi aussi, j'ai été surpris de la température ce matin pour
mon entrainement (près de 20° à 7h45). Bon repos et à bientot à Vannes.
  Profil  www  
Runner68
1018     
 gniaqueur
 Coureur

Runner68
  Posté : 05-06-2011 16:03

Félicitation à toi Marco d’enchaîner les courses les unes derrière les autres
Récupère bien maintenant pour être fin prêt pour le Golf.

Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.!
  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 05-06-2011 18:54

et tu as couru 100km 2 jours avant bel enchaînement
bon, peut-être un soupçon de récupération maintenant non ?
  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 05-06-2011 19:27

toi t es vraiment un vrai fada
memem pas le temps de récuprer du décalage horaire avec le nord
et moins de 50 au chrono

c est ma seule chance d essayer d arriver avec toi sur un 10..................20 jours après un cent bornes



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 05-06-2011 19:29

Bravo Marc pour cette récup de vitesse ! Et je suis content qu’on se soit trouvé cette fois-ci.

Quant à moi, j'ai fait pile poil 48’, tout comme prévu. C’est vrai que la course n’est pas facile, il fait lourd, le parcourt un moitié instable, autre moitié en montant. Mais bon, ce fut un plaisir !


  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 05-06-2011 19:39

Merci beaucoup pour vos supers commentaires !!

Content de t'avoir revu Vincent !!! T'as fait ta course ... Trankilos ... !!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 05-06-2011 19:58

Bravo Marc pour cette course avec en plus une belle perf
Après un 100km mercredi et tu enchaînes ce 10km sans avoir de douleurs aux jambes
Tu est vraiment en forme !!!

Nous allons le faire ce grand raid

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
jenifer
915    
 meneur
 Coureuse

jenifer
  Posté : 05-06-2011 20:10

Bravo MARC, mais maintenant repos !! Car sinon le raid du Morbhian tu risque des blessures(enfin, c'est moi qui dit ça...)

  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 05-06-2011 20:23

Moins de 50 mn après un 100 bornes, tu as, comme FRANCINE, un pouvoir de récupération hors du commun.

Vous allez faire un duo d'enfer pour votre RAID.

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 05-06-2011 23:22

rien a dire toujours aussi impressionnant ...
je me pose même plus la question de savoir quelle aurait été ton temps si tu n'avais pas fais 100 kms 2 jours avant ... bravo marc tu es un champion
  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 06-06-2011 06:51

y'a pas à dire, marc et francine font une belle paire...
marc, tu carbures, y'a pas à dire!
le ventre vide après un 100kms!
une belle perf de plus!
bravo à toi!
  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 06-06-2011 07:39

Bravo Marc,

Après un 100km, 3 jours plus tôt, faire un 10km en moins de 50mn est fantastique
Comme les amis, je suis bluffé par ton pouvoir de récupération.
Encore bravo... et à très bientôt



Message édité par : Pascal75 / 06-06-2011 12:27

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 06-06-2011 09:58

Grand merci à vous tous !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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pinpin
4287     
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 Coureur

pinpin
  Posté : 06-06-2011 23:01

je me disais aussi , étonnant Francine et toi ne pouvez pas faire une pause , même après un 100 bornes .. Vraiment vous êtes incroyables et .. vous donnez de belles leçons de courage , de plaisir ... Un grand bravo à toi Marc
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 07-06-2011 13:29

Merci Pinpin !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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