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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 30-06-2011 06:41
bonjour à tous!
départ imminent pour marsillargues dans l'hérault ou je suis convoquée à l'assemblée général de ma centrale d'achat... 
pas envie du tout d'y aller... 
pas de cap...
bonne journée à vous tous! |
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Pascal75
3467
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 30-06-2011 06:48
Bonjour,
Rien pour moi aujourd'hui...
Super nouvelle Francine...  Continue à bien te reposer 
Courage zebra.. T'as pas le choix, faut y aller 
Bonne journée à tous
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-06-2011 08:38
Bonjour,
Rien à raconter...
@ francine : c'est une bonne nouvelle pour ta maman !!! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-06-2011 11:02
Bonjour,
Content pour toi et ta maman. Je comprend mieux pourquoi sur le grand raid tu as eu une perte de moral.
Bon courages aux blessés en tous genre.
En ce qui me concerne, petite sortie ce matin, 45min en endurance.
Avec le soleil, et comme je ne travaille pas aujourd'hui, je n'ai pas pu résister.
Ce soir entrainement léger au club (3 séries de 5 diagonales).
Bonne journée à tous. |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 30-06-2011 13:26
Bonjour,
Super nouvelle Francine !!! Content pour toi !!!
Sinon pour moi, c'est glaçage et TIBURON gel matin et soir ... et ce jusqu'à dimanche après j'avise ...
Bonne journée et bon courage aux blessés et malades !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 30-06-2011 17:44
Content de ces bonnes nouvelles, FRANCINE !!!
Cet après midi
20 mn échauffement
3X3000 à 5 mn/km récupération 2 mn
6mn récupération
Soit 1 heure 15 mn pour 13 km |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-06-2011 18:08
Merci à vous, je viens de sortir de l’hôpital elle ma pu me parler un petit peu !!!
@ Marc tout ton tendon , voici un bon gel BIOFREEZE
Du gel qui action par le froid ' soulage rapidement les douleurs , musculaires , articulaires!!!
Bonne fin de journée à tous !!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 30-06-2011 19:35
Bonsoir tout le monde , content pour ta maman francine  et bon courage aux blessés.
En ce qui me concerne , sortie ce soir avec riri pour ma première séance de fractionné ... Dire que j'ai aimé faut pas exagérer mais c'est plutôt bien passé , a refaire donc  Au final sortie de 10 kms pour 59 mn et ça c’était plus sympa |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-06-2011 19:36
je cois que je viens de battre un nouveau record
sortie ............15 mn 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-06-2011 20:01
bonsoir à tous!
félicitations pour ta maman, francine!!!
rentrée de l'hérault... et même du fin fond de la camargue entre taurillons et chevaux blancs...  600kms pour quelques minutes ...
la réunion a duré le temps d'un éclair... et ne conforte pas vraiment ma situation... mais c'était aussi le salon du chocolat de noël... et nous sommes rentrés avec pinpin qui m'a accompagnée, les bras chargés de sacs, boîtes, échantillons en tout genre! clim à fond dans la voiture pour ne pas qu'ils fondent... y'a plus qu'à tout goûter pour bien commander!  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-06-2011 20:15
Bon alors 2e sortie de la journée :
20min d'échauffement et ensuite 3 séries de 5 diagonales.
On n'était pas nombreux au club, que 2... Et le pire c'est que tous les 2 on était dans le rouge à l'échauffement, chacun essayait de suivre l'autre...
Bonne soirée à tous, demain repos pour moi. |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-06-2011 21:19
Contente pour toi Francine.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 30-06-2011 21:27
Sortie de 10km avec un Kenyan blanc qui m'a semée parce qu'il court à 20km/h  !!!! Et il voulait que je lui apprenne à fractionner!!!!!! 
Prochaine fois, faut que j'amène un sifflet pour éviter de devoir hurler "STOP" en plein milieu d'un parc!!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 30-06-2011 21:53
riri tu as besoin de vacance  , semé est un bien grand mot !!!! |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-07-2011 12:18
Une seule sortie cette semaine et j'oublie de la noter...
46 minute avec 10*30/30 histoire de perdre un peu de calories.
Zébra: Si tu veux je peux t'aider à choisir!
Francine: Bonne nouvelle
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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Profil
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Posté : 30-06-2011 04:17
