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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 26-07-2011 07:07
bonjour à tous!
une journée de vacances... à repeindre l'appart de ma soeur...  heureusement elle n'habite pas un loft... 
pas de cap donc...
bonne journée à vous tous! |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 26-07-2011 09:19
Bonjour!
Toujours 
Bonne journée à tous!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
12504
propulseur
 Coureur
| Posté : 26-07-2011 13:14
Echauffement tranquille (très tranquille) avec le fistons en trottinette et ma deuxième fille en rollers pour 20 ' puis c'est la maman qui les prends en charge pour que je puisse continuer ma séance.
donc 20' suivante à plus de 10 km/h de moyenne (sans grand problème ce qui me surprend moi même !!!) puis retour au calme très tranquille pour un total de presque 50' et 7 km 310. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 26-07-2011 18:02
les 20 premières minutes t'ont servi d'échauffement, éric...
rentrée de chez ma soeur... restent la salle de bain et la chambre à peindre...
suis cuite et j'ai mal partout... |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-07-2011 20:27
Stefasn m'a envoye sa seance du jour : 15,6 km.
Bonne soiree... |
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runningjuan
2946
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-07-2011 20:28
bonsoir a vous tous 15,47km ce soir , bonne soirée a tous
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 26-07-2011 20:51
Bonsoir à tous ,
Pour la sortie de Marc footing ce matin sous des trombes d'eau 3/4
1H06 pour 11km il me dit qu'il retourne l'après midi sous un beau soleil 1H12 pour 13,04 km
AU TOTAL : 2H18 pour 24,04 
Pour Moi sortie seule en forêt 2H20 pour 21,900 km
Bonne soirée à vous tous !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-07-2011 20:52
Bonsoir,
Grosse séance au club : 200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m x 2 !
Je suis parti un peu fort pour la 1ere série (40" pour le 1er 200m), et en plus dans le 2e 400m de la 1ere série, j'ai un copain qui part derrière moi, et qui me propose d'accélérer ! Alors 2e 400m fait en 1'27, trop rapide pour moi !
Pour la 2e série, j'avais l'impression de me trainer (en plus j'étais tout seul sur le stade), mais en fait j'étais dans mes temps habituels !
Donc une bonne séance, mais j'ai senti que l'entrainement avec camel rempli d'eau aide pour rester droit !
Bonne soirée à tous, bon courages aux blessés.
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-07-2011 21:00
Bonsoir 
De belles sorties aujourd'hui
Pour moi comme hier 7,2 km
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 26-07-2011 21:11
Ce soir au stade SACHET avec une athlète et entraîneur du club
30 mn échauffement
5 X 800 m (en 3 mn 20 soit 25 secondes/100m) 1 minute 30 secondes de récupération entre
10 mn de récupération
Soit 10 km pour 1 heure 02 mn
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-07-2011 21:29
Bonsoir!
Petit bonsoir de Brive-La-Gaillarde où il y a une connexion wifi!
J'en profiter pour féliciter tous les membres de notre équipe, vous assurez!!! J'espère courir après-demain sans rien promettre. Ensuite je compte sur vous pour me mettre un coup de pied au derrière car j'ai déjà un certain nombre d'apéros à éliminer...  
Bon courage aux blessés. Bonne course aux autres
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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jenifer
915
 meneur
Coureuse
| Posté : 26-07-2011 22:11
FRANCINE :2 fois dans la journée !!! Et tu dis que j'en fais trop !!! 
Ce matin départ 6h30 pour 1h43 bois de boulogne, bien, bon rythme MAIS arrêt wawa dans le bois, pffff, ça m'énerve. Bon retour rapide car faut aller au boulot !!
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-07-2011 22:13
6km endurance, 44'...
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-07-2011 23:47
@ jenifer, si tu repasses par ici : c'est MARC qui a fait une double sortie, paq francine...
@ petitrenardbleu : objectif atteint, je suis contente pour toi |
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