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marie58
 4792 
 gniaqueur
 Coureuse
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
|  Posté : 09-08-2011 09:27
Bonjour,
Pas de sortie aujourd'hui.
Bonne journée à tous! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 09-08-2011 11:08
bnjour à tous!
en plus de mavitrine réfrigérée en panne, j'ai explosé une vitre du rayon frais ce matin...
que du bonheur!
et journée continue en prime...
ça va être long...
bonne journée à vous tous! |
Profil
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Maximatt
276
 galopeur
 Coureur
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-08-2011 14:02
Bonjour,
Sortie ce midi pour changer : 15,6km en 1h25
Pas tellement de douleurs après ma séance d'hier...
Bonne journée à tous.
Ps : Courage zebra |
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totorunning
785
 meneur
Coureur
| Posté : 09-08-2011 19:52
bonsoir
Une petite ballade en foret de saint germain en laye
12,79 km en 1h 11 :)
http://connect.garmin.com/activity/105170144
Bonne soiree à tous et toutes
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Profil  www
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-08-2011 20:24
Bonsoir à tous ,
Petite sortie avec Suzanne ce matin vers 8h15 en forêt de rougeau nous avons fait 1H07 pour 10,39km !!!
Cette après midi le copain de ma fille voulais allée courir un peu !!
il fait du handball et les entraînements c'est bien pour lui petite sortie 5,29km pour 30"20
Total pour moi : 15,68 km pour 1H37"20
Bonne soirée à vous !!!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-08-2011 20:35
journée terminée...
crevettes, douche et dodo!
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 09-08-2011 20:48
Bonsoir !!!!!
Qui l'eut cru ? Qu'un jour je me mettrais aux fractionnés ? Enfin plutôt de la résistance dure pour moi.
Au total: 1h06' - 12,74km - 5'11"/km (11,06km/h) décomposés ainsi ...
- 30mn - 5,41km - 5'33"/km (10,8km/h)
- 10mn - 2,15km - 4'39"/km (12,85km/h)
- 15mn - 2,81km - 5'20"/km (11,25km/h)
- 10mn - 2,20km - 4'33"/km (13km/h)
Du jamais vu pour moi, mais il faut un début à tout, si je veux améliorer mon temps sur 100km en octobre !!
Détails: http://connect.garmin.com/activity/105196462
Bonne soirée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-08-2011 21:01
Bonsoir,
petite sortie pour moi ce soir après le boulot : 6km650 en 40'.... ai fait quelques belles accélérations sur 200 mètres... histoire de me refamiliariser avec le fractionné que j'avais un peu délaissé par manque de goût pour cet exercice....!!!! 
bonne soirée à tous 
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-08-2011 21:27
Ce soir au stade SACHET, nous étions nombreux du club à fractionner. Pour ma part :
- 30 minutes échauffement
- 6 X 600 m en 2 minutes 24 secondes, récupération entre de 1 minute 30 secondes
- 12 minutes de récupération
Soit 1 heure 02 minutes pour 10 km. |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 09-08-2011 21:30
Bonsoir tout le monde , séance de fractionné pour moi . 2 séries de 5 fois 30s rapide / 30s de récup pour un total avec l’échauffement de 8 kms en 48 mn . Ca c'est fait  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-08-2011 21:51
Coucou tout le monde,
Fractionné ce soir avec le club : 2 séries de 6x200m. La 1ere série a été plus rapide que prévue, la 2e série pas trop lente quand même !
Je n'ai pas eu de nouvelles de ma voiture, il faut que j'appelle le garage demain...
Bonne soirée à tous ! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-08-2011 21:53
Bonsoir tout le monde,
une tite sortie au Bois de Vincennes ce soir : 11,70km pour 1h02.
bon, c'est pas encore la grande pêche, mais côté bobo, j'avais mis 2 soutifs de course, c'était impeccable. 
Bonne soirée à toutes et à tous.
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-08-2011 22:24
Bonsoir,
Sortie avec mon frère dans l'Estérel, accès par Mandelieu.
Une partie bitume de 5,3 km et une partie trail de 8,5 km.
En tout 13,8 km en 1 h 38'16" et 320 D+/-
La partie trail a été difficile... |
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