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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mardi 09 août 2011
AuteurSorties du mardi 09 août 2011
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 09-08-2011 07:30

Bonjour à toutes et à tous,

Je vous souhaite à tous une excellente journée....
Petite sortie prévue ce soir après le boulot....
Donc à tout à l'heure....
Pour ceux qui sont en vacances, profitez bien de votre journée...
Bon courage à ceux qui bossent....
Et bon courage aux blessés et malades....


"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue"

Message édité par : soleia / 09-08-2011 07:48


  Profil  
riri17
7177     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 09-08-2011 09:27

Bonjour,

Pas de sortie aujourd'hui.

Bonne journée à tous!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 09-08-2011 11:08

bnjour à tous!
en plus de mavitrine réfrigérée en panne, j'ai explosé une vitre du rayon frais ce matin...
que du bonheur!
et journée continue en prime...
ça va être long...
bonne journée à vous tous!

  Profil  
Maximatt
276    
 galopeur
 Coureur

Maximatt
  Posté : 09-08-2011 12:58

Salut à tous, pas de sortie pour moi non plus aujourd'hui.

Bonne journée à tous (et bon courage Zebra )

Message édité par : Maximatt / 09-08-2011 13:00


  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 09-08-2011 14:02

Bonjour,
Sortie ce midi pour changer : 15,6km en 1h25
Pas tellement de douleurs après ma séance d'hier...
Bonne journée à tous.

Ps : Courage zebra

  Profil  
totorunning
785    
 meneur
 Coureur

totorunning
  Posté : 09-08-2011 19:52

bonsoir
Une petite ballade en foret de saint germain en laye
12,79 km en 1h 11 :)
http://connect.garmin.com/activity/105170144
Bonne soiree à tous et toutes


  Profil  www  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 09-08-2011 20:24

Bonsoir à tous ,

Petite sortie avec Suzanne ce matin vers 8h15 en forêt de rougeau nous avons fait 1H07 pour 10,39km !!!

Cette après midi le copain de ma fille voulais allée courir un peu !!
il fait du handball et les entraînements c'est bien pour lui petite sortie 5,29km pour 30"20

Total pour moi : 15,68 km pour 1H37"20

Bonne soirée à vous !!!!


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

  Profil  E-mail  www    
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 09-08-2011 20:35

journée terminée...
crevettes, douche et dodo!

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 09-08-2011 20:48

Bonsoir !!!!!

Qui l'eut cru ? Qu'un jour je me mettrais aux fractionnés ? Enfin plutôt de la résistance dure pour moi.

Au total: 1h06' - 12,74km - 5'11"/km (11,06km/h) décomposés ainsi ...

- 30mn - 5,41km - 5'33"/km (10,8km/h)
- 10mn - 2,15km - 4'39"/km (12,85km/h)
- 15mn - 2,81km - 5'20"/km (11,25km/h)
- 10mn - 2,20km - 4'33"/km (13km/h)

Du jamais vu pour moi, mais il faut un début à tout, si je veux améliorer mon temps sur 100km en octobre !!

Détails: http://connect.garmin.com/activity/105196462

Bonne soirée !!!



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 09-08-2011 21:01

Bonsoir,

petite sortie pour moi ce soir après le boulot : 6km650 en 40'.... ai fait quelques belles accélérations sur 200 mètres... histoire de me refamiliariser avec le fractionné que j'avais un peu délaissé par manque de goût pour cet exercice....!!!!
bonne soirée à tous

"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue"

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 09-08-2011 21:27

Ce soir au stade SACHET, nous étions nombreux du club à fractionner. Pour ma part :

- 30 minutes échauffement
- 6 X 600 m en 2 minutes 24 secondes, récupération entre de 1 minute 30 secondes
- 12 minutes de récupération

Soit 1 heure 02 minutes pour 10 km.

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 09-08-2011 21:30

Bonsoir tout le monde , séance de fractionné pour moi . 2 séries de 5 fois 30s rapide / 30s de récup pour un total avec l’échauffement de 8 kms en 48 mn . Ca c'est fait

  Profil  
tayral
6303     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 09-08-2011 21:51

Coucou tout le monde,

Fractionné ce soir avec le club : 2 séries de 6x200m. La 1ere série a été plus rapide que prévue, la 2e série pas trop lente quand même !
Je n'ai pas eu de nouvelles de ma voiture, il faut que j'appelle le garage demain...

Bonne soirée à tous !

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 09-08-2011 21:53

Bonsoir tout le monde,

une tite sortie au Bois de Vincennes ce soir : 11,70km pour 1h02.
bon, c'est pas encore la grande pêche, mais côté bobo, j'avais mis 2 soutifs de course, c'était impeccable.

Bonne soirée à toutes et à tous.




  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 09-08-2011 22:15

Citation : Barbara75 

Bonsoir tout le monde,

une tite sortie au Bois de Vincennes ce soir : 11,70km pour 1h02.
bon, c'est pas encore la grande pêche, mais côté bobo, j'avais mis 2 soutifs de course, c'était impeccable.

Bonne soirée à toutes et à tous.





 

2 soutifs de course t'as bien raison, non mais, qui c'est qui commande ?

  Profil  
soleia
46546       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-08-2011 22:24

Bonsoir,
Sortie avec mon frère dans l'Estérel, accès par Mandelieu.
Une partie bitume de 5,3 km et une partie trail de 8,5 km.
En tout 13,8 km en 1 h 38'16" et 320 D+/-
La partie trail a été difficile...

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