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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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pgaz
9068
 Beer
|  Posté : 20-09-2011 21:07
Ouah, le suspense. Le record du Monde a-t'il été battu ? La réponse dans
quelques instants... |
 Profil  www 
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2011 21:10
Après un samedi Très pluvieux Quelle belle surprise en me levant dimanche matin c’ est le grand bleu 
40mn de route vers Dunkerque (ou j’ai travaillé 8 ans) retrait du dossard au stade et retour à la voiture le départ est dans 25 mn ; et je décolle en effet cette course constitue l antépénultième sortie longue et j ai prévu 2 h 30 !!!!
Une fois encore j' ai la crève j' ai toussé sans interruption depuis 2 jours et la fièvre m’accompagne (décidément moi qui claironnait haut et fort ne jamais rien chopé) 
Retour vers la ligne 3 minutes avant le départ juste 3 allers retours en fin de peloton et c est parti
Y a du "people" 10 et 20 kms ensemble. (et 4200 participants sur l ensembles des courses) on longe le canal puis on emprunte une piste cyclable direction la mer ; c est la digue de Malo le temps est vraiment IDEAL pas de vent retour vers une place ou dans le kiosque quelques danseuses , 3 lignes droites (avec un autochtone qui a mis un t iot carnaval de Dunkerque)et retour vers le stade ,
ce 1 er tour est au poil je suis en mode endurance -95 kms / h (suis un peu trop vite depuis le milieu de ce 1 er tour une coureuse est pile dans mon tempo nous avons déjà fait 2 bornes sans échanger un seul mot , vers la fin du 2 eme tour je suis à 1 h 15 de course (52 depuis le départ de la course) et je pars pour ma 1 ere fraction de 30 ‘ en mode marathon , et je laisse là ma voisine du moment , jai programmé du 5.40 -10.5 k/h( hein riri !!!) c est ok et même un peu mieux – 10.8 .j en suis a 2 tours et demi
Jusque là nickel ….mais ça va pas durer et je repars pour la 2 eme de 30 mn cette fois c est plus « heurté « repassage devant le stade pas top du tout ces 4 tours identiques il ya moins de monde les 10 sont tous arrivés. Les jambes ne sont plus aussi légères et mon estomac n’est pas au top !!
Dernière jetée (les terrasses commencent à se remplir) arrivé sur la lace je marche même pour le ravitaillement et finis assez péniblement cette 2 eme fraction j en suis a 2 h20 de course , je finis plus cool la fin me parait longue, entrée sur la piste bleue du stade des enfants nous encourage et tape dans les mains je finis pile en 2 h 03 et 15 sec pour le Mbo (pour une sortie totale de 2 h 29’45 et 25.4 kms)
Après avoir fait une belle semaine et 2 séances de fractionnés plutôt réussies, j attendais cette sortie
Pour me trouver des arguments je suis fiévreux !!! et je suis passé d un coup à une sortie longue de 2 h la semaine dernière à 2 h 30 . En parcourant 25 kms je fais ma plus grosse semaine de mon cv de coureur 65 kms …. En fait j aurais du fractionné sur 3 x 20
Faut aussi que je résolve ce problème de ravito j ai pas trouvé la bonne formule (pas envie du tout de prendre un gel) j ai pris un tout petit bout d une barre céréale mais ça ne passe pas !!
Plus que 2 sorties pour régler tout ça
Mbo 2+2+20+10+5+2+5(casquette +corsaire) 46
En tout cas super organisation pour une course GRATUITE 
Ecran Géant, barnum, t shirt …………..Dunkerque veut garder le titre de ville la plus sportive de France qu elle a déjà obtenue
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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pgaz
9068
Beer
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 20-09-2011 21:52
Pour une sortie longue 
Belle course que tu as faite là stefasn avec de belles photos
Bonne fin de préparation   |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2011 22:02
Jolie sortie longue, ça fait longtemps que je n'en ai pas fait autant!
chapeau bas! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 20-09-2011 22:39
Très belle sortie longue Stefasn !!!
Pas facile de courir avec la crève et tu l'as fait !!
Une belle course qui a le mérite d'être gratuite ! Bravo !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-09-2011 06:31
bravo, stef!
une belle course!
mais le mode endurance à -95kms/h... wahouuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! tu bats mon 135 en vitesse de pointe à la foulée des gazelles!  |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-09-2011 09:32
Très belle sortie longue de réglage, bien gérée !!!!
C'est tout bon pour la suite !!!
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 21-09-2011 10:10
très sympa cette sortie longue et effectivement une course gratuite ca mérite d'être souligné !
Bravo aussi pour ton record : 65 kms en 1 semaine c'est digne d'une préparation pour un 100 kms....
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2011 10:53
felicatations stefasn,tu as un sacré courage de faire une course inclu dans une sortie longue de 2h30 avec une créve
moi aussi j'ai la créve (rhum et angine ) mais moins téméraire que toi
sur dunkerque les courses sont toujours bien organisées,toujours en fete et meme gratuite elles sont relevées!
ma prochaine sir dkq devrait etre le cross de malo (cross du vent) et ensuite cross de l'acier si je bosse pas.
bonne fin de prepa et j'espere te revoir bientot,Ã marck 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Sydoky
845
 meneur
Coureuse
| Posté : 21-09-2011 14:22
Bravo pour cette belle sortie longue |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2011 15:20
Très belle sortie Stef !
Tous mes encouragements pour la suite !
Euh, grand soleil sur ch'Nord, pas de pluie sur la Bretagne : j'ai bien l'impression que Francine et Marc se sont pris des hectolitres d'eau sur la tête !  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2011 18:49
Merci a vous
en fait le maillot pgaz il va vraiment bie depuis 1 mois vu que j ai perdu un peu de graisse
eh oui pour une fois le nord ouest avait pris le dessus
je remets ça ce week pour l avant derniére 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-09-2011 19:43
Bravo : un objectif  atteint, une bonne sortie longue et un bon volume kilométrique hebdomadaire... forcément, on y laisse des plumes quand on augmente le kilométrage
Bon, à part cela, c'est pas demain qu'on va te détrôner de ta première place dans le tableau, n'est-ce pas laurent3336 ? 
Je confirme donc : 46 points |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 22-09-2011 20:28
BRAVO Stefasn!!!!!!
C'est farce parce qu'on a la même façon de s'entraîner (et les mêmes vitesses de référence!!!). Dimanche, je vais moi aussi tenter de tenir mes 10,5km/h sur la course de Sadirac, avec km avant, et peut-être après, histoire de faire une sortie longue!
Merci pour les photos de Dunkerque sous le soleil!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-09-2011 21:45
bonne sortie riri
il faisait effectivement plein soleil sur Dunkerque
eh oui soleia laurent attendra un peu
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-09-2011 22:38
Bravo stefasn
Belle course/sortie longue 
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-09-2011 21:36
C'est vrai que c'était une belle journée dans le Nord ! Bravo Stefasn et merci pour le CR 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-10-2011 23:56
Normal qu'il faisait beau dans Ch'Nord ... dans l'Chud , c'était journée "drache""
Bravo Stefasn pour cette jolie course (jamais essayée celle là ) .. Bon j'espère que tes petits pépins vont passer et au moins pouvoir courir la prochaine sans tout ça .. et pouvoir mieux réaliser tes objectifs ... bonne continuation à toi |
Profil
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