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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 23-09-2011 05:37
Bonjours à tous ,
La dernière de la semaine pour moi ouf !
Rien pour moi aujourd'hui j'aurai de la visite ce soir a la maison Totorunning et Runningjuan qui viens dormir !!!
Pour le trail le lendemain matin à Fontainebleau départ :
Horaires: 
Retrait des dossards : Dès 8h00 et jusqu'à 30 minutes du départ
Départ Impérial Kid : 9h30
Départs Impérial Court (37 km) et Long (65 km) : 11h00 par vagues
Départ Découverte (10 km) : 12h00
Bonne journée et bon courage
Bon courage aussi aux blessés |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-09-2011 07:05
bonjour à tous!
belle et chaude journée à vous tous! 
si j'étais sage, je rangerais mes placards... 
je pense trouver autre chose à faire en cherchant bien... |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 23-09-2011 07:31
Bonjour,
Bon, ben, faut aller bosser...
Bonne journée!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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marie58
4792
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-09-2011 07:37
Bonjour à tous,
Sortie ce soir après le boulot.....
Excellente journée à vous tous
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-09-2011 09:46
Bonne journée à tous  Pas de CAP aujourd'hui ! mais un soin complet pour les pieds car lundi, j'ai rendez-vous à 17:00 chez le podologue pour de nouvelles semelles peut-être Contente d'avoir eu un rendez-vous aussi rapidement
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-09-2011 16:39
bonjour,;
nouvel objectif, nouveau plan, mais un décalage entre la théorie et la pratique
théorie : 60' footing + 10' à 11.1 + 10' footing + 5' à 11.8 + 15' footin
pratique : 60' footing + 10' à 11'1 (avec du mal) + tout le reste en footing (trop chaud, beaucoup plus chaud qu'en juillet et août  )
total :1h37 pour 15.48km
bon w end  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-09-2011 17:59
Hé belle séance Marino 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-09-2011 19:55
j'ai trouvé autre chose à faire... mais pas couru! ni rangé mes placards d'ailleurs...
bravo à tous pour vos sorties! |
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Maximatt
276
 galopeur
 Coureur
| Posté : 23-09-2011 20:59
Bonjour à tous,
J'avais envie d'aller courir aujourd'hui mais... j'ai pas eu le temps ! Les vendredis, ça passe trop vite...
Bonne soirée à tous et bonne nuit à tous nos futurs compétiteurs, récupérez bien avant demain ! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-09-2011 21:07
Bonsoir,
11,86 km et 190 m D+, parcours trail en 1 h 21'25".
Bonne soirée. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2011 21:29
Bonsoir,
Repos aujourd'hui, c'est ce qui est prévu dans mon plan. Demain petit footing avec la course de dimanche.
Bon weekend à tous. |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2011 21:31
UN IMMENSE BONJOUR DE LA PART DE ROGERS Ã tous les membres de PCAP.
Il va en découdre demain avec MILLAU.
11,15 km ce soir en nocturne.  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 23-09-2011 21:34
Bonsoir !!!
Ce soir, autosatisfaction : après mes 3h30 et 35,50km d'hier matin, c'est une très bonne sortie pour moi, j'en ai même profité pour essayer mes nouvelles New Balance 1080 CP ... très satisfait là aussi, elles m'ont permis d'avaler :
16,57km - 1h34' - 5'40"/km ...
... le tout avec un amorti impeccable (bon j'ai aussi des talonnettes en Sorbothanne pour soulager mon tendons d'Achille).
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/116493743
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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