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runningjuan
 2946 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 11-10-2011 06:36
bonjour a tous    
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 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 11-10-2011 06:44
ouh lala! l'a la pêche, le petit!!! 
bonjour à tous!
une bonne journée à vous! |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-10-2011 07:46
Bonjour à tous,
passez tous une excellente journée.... 
Sortie prévue ce soir après le boulot....
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-10-2011 08:31
bonjour les zamis,
sortie de 1h30 prévue quand je le pourrais, mais avec ce fascia lata, j'ai des doutes sur ma participation au marathon fin novembre 
à suivre après rdv podologue et essai cap.
bonne journée à tous  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 11-10-2011 08:49
Bonjour ,
Dur ! dur ce matin rentre tard hier du boulot et levé tôt !! j'avais promis a Suzanne de faire une sortie :!!!
Partie en forêt ce matin vers 6H00 il fessais noir  11,02 km pour 1H10 cool !!!!
Bonne journée à tous !! 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2011 12:48
Bonjour,
22km de vélo ce matin, je suis allé mesuré différent parcours au parc de la tête d'or avec mon vélo.
Cet après midi footing en groupe, puis 2 séries de 5x200m.
Bonne journée à tous ! |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2011 14:24
rien pour moi aujourd"hui. Quelques cartons et ça ira bien |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-10-2011 17:53
Bonjour,
8,022 km en 59'15. |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-10-2011 17:55
Vous avez le bonjour de rogers, il a un nouveau contrat de travail qui lui fait des journées très chargées mais il nous rejoindra à nouveau sur PCaP très bientôt. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-10-2011 18:50
Content pour lui, merci de l'info Soleia.
Pour moi grosse journée aujourd'hui, je profite du soleil :
Ce matin : 22 km de vélo (sur du plat, du vélo utilitaire...).
Cet après midi : 8km de vélo + 1h12 de footing + 2 séries de 5x200m + 6km de vélo
J'ai les jambes lourdes ce soir, je crois que c'est justifié, mais ça fait du bien !
Bonne soirée à tous ! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-10-2011 19:06
Citation : marino 
bonjour les zamis,
sortie de 1h30 prévue quand je le pourrais, mais avec ce fascia lata, j'ai des doutes sur ma participation au marathon fin novembre
à suivre après rdv podologue et essai cap.
bonne journée à tous  
sortie faite : une cata 
normalement, c'était 1h30 de footing, mais sur les conseils de mon coach (Runner35 ), je décompose la séance en 3, pour ne pas trop perturber mon genou et ce syndrome du fascia lata : 30' à 60% vma (8.4km) + 30' à 65 % vma (9km/h)+ 30' à 60% vma.
et ça a donné : 30' à 60% vma + 17' à la même allure, car mon genou m'a fait mal dès le début. Je me suis arrêtée 10s et je n'ai pas pu recourir tellement çà me faisait mal  Je suis rentrée en marchant (35') et je suis dépitée. Mon objectif de fin novembre semble fort compromis et j'ai le moral en baisse, car ce but à fin novembre est le moyen que j'ai trouvé pour me faire tenir moralement pour la période que je traverse actuellement.
Le kiné qui me voit régulièrement pour un autre problème m'a dit qu'il pouvait faire quelque chose pour ce syndrome. J'ai téléphoné au médecin et j'irais chercher une ordonnance demain. Pourvu que ça marche.
total : 47' pour 6.69km |
Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 11-10-2011 19:40
Bonsoir !!
Pas de sortie ce soir, mais la dernière sera pour demain, avant les 100km !!!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-10-2011 19:51
bonsoir à tous....
Comme prévue sortie après le boulot....
une petite sortie de 8km480 en 50'17''... et d'excellentes sensations....
Cool, cool....!!!!!
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
Profil
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 11-10-2011 20:23
Bonsoir,
14,50km pour 1h17. Piouuu ce fût dur.
Bonne soirée à toutes et à tous.
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Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-10-2011 07:39
Pensées pour toi Marino J'espère que ton kiné va te soulager.
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-10-2011 07:40
Toujours pas d'internet, donc en direct du boulot : sortie de 5,01 km en 38 mn et des brouettes avec mon mari 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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