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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » CR de courses sur route » » 10 km du lac d'Annecy - Edition du 25/09/2011
Auteur10 km du lac d'Annecy - Edition du 25/09/2011
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 12-10-2011 09:01

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la course10 km du lac d'Annecy - Edition du 25/09/2011 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Très plat, mais beaucoup de relances dans la 1e partie ! 
Inclure la signaturetrue 
..::..




Message édité par : soleia / 13-10-2011 16:31

  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 12-10-2011 09:31

Cette course est pour moi un test, après une longue période sans compétition importante. Ça fait 5 mois que j'ai repris l'entrainement sérieusement, alors j'ai hâte de finir cette course pour connaitre le résultat.
Mon objectif est de faire un chrono de 42 - 43 min, soit 4'17/km maxi.

Je voulais arriver plus tôt sur place, mais c'est dur le matin, et puis de toute façon, pas la peine de s'échauffer pendant 1h ! Donc je prend mon dossard, et m'échauffe (par intermittence) pendant 15 - 20 min à peu près.

Je ne suis pas sûr de moi, de quelle cadence je vais pouvoir tenir sur 10km, alors je me positionne vers le milieu du peloton, on est 1300, ça fait du monde !
Le speaker insiste bien qu'il est interdit de prendre les trottoirs pour doubler, trop dangereux.

Le départ est donné, ça n'avance pas assez vite à mon gout, donc... je prend les trottoirs qui sont déserts pour l'occasion, avec une très bonne visibilité, et je me remet dans le peloton après 30m environ (de mémoire), on est 2 - 3 d'ailleurs à avoir pris le trottoir pour doubler, je ne suis pas le seul !

Le 1er km arrive, je regarde ma montre (que j'ai enclenchée sur la ligne de départ), 3'50... Oulah, je suis parti trop vite, alors j'essaie de ralentir un peu.
La 1ere moitié du parcours n'est pas très facile à passer (bien qu'elle soit plate, voire en léger faux plat descendant), car il y a beaucoup de relance, et de gros ralentissement dans les virages !

Mon plus mauvais chrono sera celui du 4e au 5e km (4'30 au kilo), ensuite j'ai relancé la machine, probablement car je prend tous mes temps intermédiaires, donc j'ai vu que mon allure avait pas mal baissé en dessous de mon objectif (4'17 / km).
Je limite la casse, je suis à 4'21 du 6e km au 8e km, à partir du 8e km j'accélère (pourtant je suis déjà à fond), je passerais ces derniers km en 4'15 et 4'16.

J'avais pris le cardio pour courir ce 10km, pas forcément une bonne idée... J'étais proche de la fc lorsque je fractionne sur 200m... le cardio m'affiche 93% de ma fcmax pendant tout le parcours, et dans les 2 derniers km ça monte encore...

Peut être que le cardio est un bon moyen de ne pas partir trop vite, mais j'aime bien courir au feeling en course.
Je dirais que ça devient dur à partir du 3e km, donc 7km à faire avec le mental, donc 70% de ma course quand même !

Donc au final je fini en 42'23 (mon chrono réel mesuré avec ma montre lors du passage sur la ligne de départ) et 42'32 officiel.

Je suis très content, pas contre je suis étonné car pas de grosses courbatures... Mais pour contre l'après midi, je m'en aperçois que j'ai fait travailler le cœur dans les tours !
Mais pour ce genre de courses, je pense que le beau temps est une bonne source de motivation, et comme il faisait très beau, ça m'a surement aidé !

Donc au final un parcours bien agréable en une seul boucle, idéal pour faire un temps, mais un peu de monde quand même.
Je le referais surement l'année prochaine.
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 12-10-2011 09:45

Tu est en forme tayral , super beau chrono
Tu as su bien géré cette course un beau parcours pour toi
Encore bravo

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 12-10-2011 11:34

Un très beau chrono et un beau classement !!!
Tu es pile poil dans ton objectif !!!
Bravo pour ta course !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 12-10-2011 11:39

Tu as bien réussi ta course! Quel chrono!
Pour le cardio, je n'en vois pas réellement l'intérêt en course non plus.




Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 12-10-2011 16:59

Merci à tous,

En fait j'ai reconnu des coins du marathon d'annecy, il y a des passages communs, ça m'a fait tout drole d'être coureur et non piéton, mais je ne l'ai pas regretté !
  Profil  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 12-10-2011 17:08

Au moins là, tu as pu te défouler vraiment !!! sans la bande de filles pour t'embêter !!
Des ailes tu avais dis-donc !!

Paix des sables...
  Profil  
pinpin
4287     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 12-10-2011 22:36

objectif atteint de bonne allure .. Bravo Tayral
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 13-10-2011 00:05

Citation : Petitrenardbleu 

Au moins là, tu as pu te défouler vraiment !!! sans la bande de filles pour t'embêter !!
Des ailes tu avais dis-donc !!

 


il faut vraiment être motivé pour courir un 10km à fond, car ça commençait à devenir dur à partir du 3e km... Ce n'est pas tellement sur le moment que j’apprécie mais après !
Ca doit être une conséquence de l'effort intense.

Merci Petitrenardbleu, mais j'aime bien discuter aussi, faut pas croire, va voir ma sortie d'aujourd'hui (mercredi).

Merci Pinpin aussi.
  Profil  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 13-10-2011 07:30

Super course et super chrono....
Bravo à toi....

"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue"
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 13-10-2011 12:50

Sur ton autre cr, j'avais indiqué que tu battrai ton record, et je n'avais pas lu celui-ci.Et ce n'est pas fini !!!
Tu as de la marge.

Récupères bien !!!


Félicitations


  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 13-10-2011 16:34

J'attaque la lecture de tes 3 Cr dans l'ordre chronologique

Donc pour ce premier, le test vitesse a été largement concluant
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 13-10-2011 16:36

Merci à tous.

J'ai fait un tir groupé, car avant d'être en vacances, j'avais du mal à m'y mettre. C'est chose faite je suis à jour !

@rogers : de la marge, je sais pas, pas facile de gagner des minutes...
  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 24-10-2011 21:03

Eh bé Tayral Quel chrono ! Comme disent les Québecois : c'est tiguidou ! Bravo

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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