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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
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kikitom
5810
 gniaqueur
|  Posté : 27-11-2011 08:38
Bonjour tout le monde , séance de fractionné prévue pour moi ce matin . Bonne course aux compétiteurs du jour et bon dimanche a tous |
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MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
| Posté : 27-11-2011 10:46
Bonjour !!!
Sortie tout en douceur ce matin, pendant que ma fille finissait sa nuit (il est 10h45 et toujours pas levée!), mais surtout l'occasion d'aller retrouver des ami(e)s PCaPien(ne)s qui participaient aux 20 bornes d'Andresy: Minipouce, Pascal75, Hubert, Dide et Laurent94 !! Content de les revoir et de faire la connaissance de Laurent94!!
Je n'ai pas assisté au départ, il fallait rentrer :
1h30 - 15,17km - 5'56"/km ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/131167892
Bonne journée !
Ah oui ... pour l'anecdote, j'ai franchi ce matin, la barre des 4000kms (4004,92km pour 408h et 202 séances) ... 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
Message édité par : MARC78 / 27-11-2011 11:02 |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-11-2011 12:29
Bonjour;
Bravo à tous les compétiteurs du jour! Et bon dimanche à tous!
Sortie de 11km avec un temps exceptionnel, pas un poil d'humidité à 1000m, qu'est-ce qu'il faisait bon au soleil! 
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 27-11-2011 12:43
Bonne course aux compétiteurs du jour avec une pensée pour les marathoniens de La Rochelle; le ciel est bien gris et l'air humide. Brrr!
5km de footing avec mon fils. J'ai des courbatures terribles entre la course de vendredi soir et l'entraînement cross d'hier!!! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-11-2011 12:55
courage à tous
pour bibi pas de sorties ce week 
c 'était pourtant un anniversaire pour moi (décidément cette année que des anniversaires ratés !!!!)
puiqsue c était il y a 3 ans pile ma toute 1 ére course Leffrinckoucke (59)
y auras au moins bib pour y faire un chrono
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 27-11-2011 13:15
De retour de ma séance de fractionné : 20' d'échauffement, 2 séries de 8 x 40" d'accélération à 100% avec récupération trottinée de 30" et 3' entre les 2 séries , 10' de récupération pour finir.
heureusement que c'était en groupe car sinon je crois bien que je n'aurais jamais été au bout ! Suis H.s
Bon dimanche ! |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-11-2011 14:12
salut à tous....
j'espère que les nombreux compétiteurs du jour seront heureux de leur course...
pour moi, ce matin, une grande sortie tout en endurance ... 15km910 en 1h39.... 
Bon dimanche à tous 
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-11-2011 15:19
Bonjour à tous
Première sortie de la semaine  ...
15 km tout rond
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 27-11-2011 15:45
Mon petit passage ce matin, pour voir mes ami(e)s PCaPien(ne)s au semi d'Andresy, Ã 7km de chez moi ....
Dide, Pascal75, Minipouce et moi ...
Laurent94, Pascal 75 et moi ...
Hubert et moi ...
Content de retrouver Minipouce !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-11-2011 15:47
Elle a toujours un aussi joli sourire, minipouce
Dommage qu'on ne la lise plus ici  |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 27-11-2011 15:49
Il fait drolement intello, Hubert, avec ses lunettes. 
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-11-2011 16:35
bonjour tout le monde
petite sortie ce matin par un vent très froid 10.75 km pour 59min mais des jambes pas au top
bonne course aux compétiteurs du jour
Daniel |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-11-2011 16:39
Sortie ce matin pour 10 km en 1 h 03 un peu frais ce matin malgré les manches longues  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-11-2011 16:55
Le long du canal 12 km pour 1 h 13 mn |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-11-2011 17:02
Tout va bien j'espère pour tout le monde ici !...
Ce matin, sortie longue avec soleia, très froid (5°) au départ... Faut sortir les gants...
En tout cas, super sortie pour moi, la plus longue en temps, en distance, en tout, depuis 3 ans...
15km en 1h56', en mode rando-course, avec 6x2km à 8,3km/h de moyenne, et entrecoupé de marche rapide (plus de 6km/h) sur des portions de 500m environ, donc au total 3km de marche.
Comme d'hab maintenant, ravito emporté de cake à la banane... cuisiné avec amitié très grande la veille par qui vous savez, forcément... 
merci mon amie... de ce que tu me permets de faire, avec mes jambes et ma tête...  
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-11-2011 17:07
Et très fière de ce que tu as réalisé aujourd'hui !!! j'étais sûre que tu en étais capable
Ceci dit, ce sont tes jambes qui ont couru, mais le cake à la banane a joué son petit rôle en effet
Bravo, tu es prête pour ton relais sur le 6 h de Marignane samedi prochain !!!! |
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Posté : 27-11-2011 08:12
