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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du dimanche 27 novembre 2011
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du dimanche 27 novembre 2011
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-11-2011 17:12

Alors je peux maintenant rajouter ma séance à moi

1 h 56'07 pour 17,6 km. Pendant que Petitrenardbleu récupérait sur 500 m, moi je faisais des accélérations sur 1 (bon) kilomètre.
Au final, 5 fractions courues à 11,18 km/h - 11,21 km/h - 11,63 km/h - 11,59 km/h - 11,47 km/h.

Une fois de plus, une bonne séance pour moi car je travaille aussi bien le long en endurance, moyenne de 9,09 km/h que la vitesse sur 5 x 1000 m et celle-ci revient plutôt bien après 4 mois à travailler le long

Et le format de la séance est extensible à volonté...
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-11-2011 17:13

Citation : rogers 

Le long du canal 12 km pour 1 h 13 mn 


Bravo rogers, je vois que tu rallonges régulièrement tes sorties
  Profil  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 27-11-2011 17:15

"format extensible à volonté..."

Paix des sables...
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 27-11-2011 17:25

bravo petitrenard tu peux être fière de toi
  Profil  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 27-11-2011 18:07



Paix des sables...
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 27-11-2011 18:58

BRAVO PETITRENARDBLEU pour cette sortie longue avec de la marche, cela va t'aider, quand je fais du tapis je fini à 6 voir 6,5 km/h de marche, crois mois c'est rapide.

Bravo rogers, je vois que tu rallonges régulièrement tes sorties

MERCI SOLEIA, j'en profite car normalement je ne travaillerai pas le w-e ces 2 prochaines semaines (formation). Mais c'est dure, j'ai pris 3 kg et n'arrive plus à mettre un jean que je mettais en début 2011.

Le plaisir est là, mais pour les compétitions on verra en 2012.

Tu as tout comme MARC et FRANCINE, une facilité de récupération, notamment depuis ton 1er 100 bornes

Au plaisir de te rencontrer.
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-11-2011 19:10

Oui rogers, j'espère qu'on arrivera à se rencontrer en 2012
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 27-11-2011 19:12

Bon ben cross effectué, pas follichon mais bon, c'est fait
  Profil  E-mail  www    
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 27-11-2011 19:16

Bonsoir à tous ,

Bravo à tous les compétiteurs du week end

Pour moi sortie avec la frontale 17,100 km pour 1H45 dernière sortie avant le 24 heures

Bonne fin de journée à vous


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 27-11-2011 19:36

bonsoir à tous!
incapable de lire tous vos cr en ce moment, je m'en excuse...
je suis plus que vidée ce soir... la matinée fut longue au boulot...
un poids sur les épaules ce soir, j'ai le cou cassé en deux.
...
suis carbonisée!
bonne semaine à vous tous!
  Profil  
totorunning
785    
 meneur
 Coureur

totorunning
  Posté : 27-11-2011 19:37

bonsoir à tous
Ma compétition s est bien passé . j ai atteins les objectifs que je m etais fixé ... 15,100 km en 1h34 avec 200 D+ bonne soirée a tous


  Profil  www  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-11-2011 19:37

Quelques jours de vacances te feraient le plus grand bien, zebra Maintenant que le magasin tourne, tu peux pas un peu te libérer ?
  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 28-11-2011 06:05

@ soleia: je suis partie 4 jours pour monter dans les ardennes... et j'ai accumulé du retard de boulot!!!... en plus le chiffre d'affaire explose un peu... presque 30%, ce qui est de bonne augure, mais ce n'est pas reposant du tout... faut trouver le rythme et ce n'est pas simple, surtout qu'avec ma mère en congés et bientôt à la retraite, j'ai une personne en moins... (et un poids en moins aussi tu me diras... )
je crois bien que je vais lui laisser les filles les mercredis, à mamie... elle fera les allez retour entre la gym, le sport, le dessin,... ça l'occupera utilement!
  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 28-11-2011 08:23

Petite sortie de convalescente pour moi avec Thierry : 6 km en 48 min, laborieux mais ça c'est fait !

Bravo à vous tous pour vos sorties

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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