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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 12-12-2011 14:44
voui... effectivement, nous sommes le 12... ce qui veut donc dire qu'hier c'était le 11... et demain le 13!!! 
oh, pétard, je vis à l'envers... 
marc, si j'avais pu, j'y serais allé aussi, moi...  |
 Profil 
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-12-2011 15:31
marc... je sais pas à quoi tu joues, mais je trouve très dommage d'agir ainsi après ce que tu nous a écrit dans ton cr ...
ce n'était donc pas si grave...
Paix des sables... |
Profil
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MARC78
12352
propulseur
 Coureur
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-12-2011 16:45
bonjour 
rien pour moi aujourd'hui demain sortie de prevue ,,,,,la pluie aussi
bonne soiree
Daniel |
Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 12-12-2011 19:05
"une sortie "de reprise" ......2h30 - 25,13km - 5'58"/km - +/- 210m ... "
Heureusement que c'était une reprise parce que sinon tu serais encore en train de tourner !!! |
Profil  www
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-12-2011 19:42
Bonsoir,
Sortie courte de 40'12 pour 6,158 km.
J'enchaîne avec la chorale, dernière répétition avant le concert de dimanche.
Bonne soirée... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 12-12-2011 19:42
Bonsoir à tous ,
Bravo Marc pour ta reprise belle sortie 
Levé ce matin 2H00 du matin pour allée bossé !!
Je change horaire je fais 3H00 du matin à 13h00 tout la semaine 
Mes pieds vont mieux je suis allée faire une sortie cette après midi avec le soleil 17,100 km pour 1H45 ......
Bonne soirée à vous tous moi dodo de bonne heure
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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benjamin
438
 galopeur
Coureur
| Posté : 12-12-2011 20:42
Bonsoir à tous,
Pour moi c'est une sortie de 1h environ 12km après le travail, 45min footing puis 10 cote et enfin5 min recup.
Après petite séance d'abdo, gainage et chaise pour finir par des étirements.
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-12-2011 21:19
donc voila aujourd'hui footing de 30mn environ,suivi de 6mn rapide voir trés rapide afin de faire travailler le coeur pour activé la circulation sanguine pour mieux récupérer,donc 6mn à 17,1km/h de moyenne,le lendemain d'un cross c'est pas mal suivi récup de 24mn.
bonne soirée à tous
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-12-2011 21:29
Petite sortie de 8 km après trois semaines d'arrèt.
La semaine dernière a été très dure moralement.
Je me sens vidé mais bon cela fait plaisir de reprendre doucement. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-12-2011 22:07
Courage tof  |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-12-2011 22:12
Bonsoir...
Voilà mes semelles toutes neuves sont la mais je pense qu il va me falloir un certain temps d adaptation car elles sont rigides et vraiment épaisses au niveau de la voûte plantaire ... À suivre...
Bonne soirée... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-12-2011 22:19
Tu as une visite de contrôle prévue à J + 30 ?
Au début, les impressions peuvent être mitigées, mais on s'y habitue vite (enfin, moi ça a toujours été le cas ) |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 12-12-2011 22:22
Entrainement de ju jitsu ce soir, j'ai bien transpiré et je suis vidé.
Mais c'est bon !!! |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-12-2011 13:54
Hier, plutôt qu'un footing de récup, séance de côtes.
5 * 800 m avec 3/4 de côte pour 1/4 de descente.
2'42" de moyenne envion
Puis une côte de 400 m à fond (dur dur)
Et enfin, pour finir, un 200 m en sprint en côte (32" )
Ca va, j'ai récupéré ou surcompensé par rapport à dimanche.
++ |
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