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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 09-03-2007 08:11
Courez bien !
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 Profil 
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heloise42
27
 glandeur
Coureuse
|  Posté : 09-03-2007 09:16
Ce soir 3eme séance du plan grand débutant .
Mercredi c'etait la 2eme seance, soit :
(1 mn 30 en allure 1 – 30 s de marche) x 5 fois
(2 mn allure 1 – 1 mn de marche) x 5 fois
(1 mn allure 2 – 1 mn de marche) x 8 fois
6 lignes droites de 50 foulées en accélération, retour de chaque ligne en marchant
au total 46 minutes . Le plus dur : toujours les 6 lignes droites !! Soleia : merci pour l'info, je n'avais pas saisi qu'il ne fallait pas sprinter ! Donc j'essaie juste d'accéler .
Je m'interroge : comme je suis vraiment une grande débutante, je me considère d'ailleurs à l'etape en dessous que j'appellerai "remise en forme", ne devrais-je pas doubler les semaines ? je m'explique : serait-il mieux de faire le plan sur les 4 semaines comme indiqué ou le faire en faisant chaque semaine 2 fois soit un total de 8 semaines ??? En fait j'ai un peu peur de ne pas y arriver et je me cherche des aménagements 
Merci à vous. Bon entrainement à tous et du courage aux débutants.
Heloise |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-03-2007 09:23
Bonjour heloïse 
Reste confiante et termine ta première semaine.
Il est normal de douter un peu au début et avoir quelques difficultés.
Mais il ne s'agit que d'une petite période d'adaptation. Dès la 2e semaine, tu devrais avoir de meilleures sensations et tu vas voir que tu auras de plus en plus de facilités
Autant il ne faut pas brûler les étapes, autant il faut aussi avoir confiance en soi
Allez heloïse  Tu reviens ce soir pour noter ta sortie, hein ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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thierry16
132
 trotteur
 Coureur
| Posté : 09-03-2007 10:25
55' a 70%
Bonne journee |
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jibus
292
 galopeur
Coureur
|  Posté : 09-03-2007 10:53
bonjour à tous !
40 mn endurance et 10 accélérations ; ciel gris du vent mais là ça se dégage et le soleil arrive ! 
Courage heloise tu ne dois surtout pas être essoufflée, ne force pas ; cela doit être un plaisir de courir et quand tu termines une scéance tu doit pouvoir te dire : " je pourrais recommencer une seconde fois ma scéance " ; si c'est le cas c'est que tu n'as pas trop forcé et tu verras les progrès viendront beaucoup plus vite ! allez héloise allez heloise allez heloise allez tout le monde ensemble... allez heloise
bonne journée et bon entraînement à vous tous !
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
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Sup_suit_demande2
| Posté : 09-03-2007 12:13
Normalement ce soir c'est sortie VMA longue. Je vous raconterai tout ça...
Kirsten, fais attention à tes genoux, c'est important ces petites choses là , je sais de quoi je parle. Je ne voudrais pas que tu te retrouves obligée de poster dans "la clinique" |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-03-2007 14:51
13 jours de suite   Risqué, non ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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zoee
398
galopeur
Coureuse
| Posté : 09-03-2007 15:18
allez Héloise
tu vas y arriver 
En ce qui me concerne, après la séance d'hier, où j'avais une pêche d'enfer
Echauffement de 20 minutes puis 6 x 150 m à toute allure, ouais
Aujourd'hui entre le  et la  j'hésite à sortir, mais ce serra 30-40 minutes au mileu des lapins ou sur tapis |
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Mod_sup15
0
| Posté : 09-03-2007 15:32
bjr
et bien pour une fois aujourd'hui cetait repos je devais courrir ce matin un peu.maishier soir j'etait pas tres en forme ,et se matin pas motivé.et en plus il don repos,mais j'ai fait du sport toute la semaine.
je vais me ratraper se week end.
BON WEEK END
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TontonSam
229
galopeur
Coureur
|  Posté : 09-03-2007 16:28
Courage Héloîse!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
Les débuts sont toujours difficiles (je pense), mais tu vas voir que les sensations de progrès seront vite au rendez vous! Il faut juste passer le cap (JEUX DE MOTS cap<==>Course A Pieds  )
Pour moi aujourd'hui sortie sous un beau soleil pendant 40min avec
mise en jambe tranquille de 10min suivie par deux sessions rapides de 1.5km coupées par 3min de récupération et 15min à allure moyenne pour la fin...
Cette semaine a marqué le début de la préparation du semi de Nice! 
Bonne journée et bonne sortie à tous |
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pierre
2087
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2007 17:29
aller courage heloise ,attention Mod_sup5,surface trop dure ,route,trottoirs,béton ect....repose toi eventuellement.aller j'y vais a plus. |
Profil  www 
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2007 18:13
Bonjour
Courage Heloïse !
Retour sur mon parcours habituel, avec le mollet toujours sensible... Mais il fallait bien essayer ces nouvelles chaussures. Leur seul défaut : un peu trop propre, on les voit de loin
danc toujours 8,4 km en 1h07. Ce n'est touours pas la vitesse de la lumière
Lundi reprise du boulot et avec la mollet sensible je me demande si'il ne faut pas réduire la durée des sorties même si quand je suis partie je n'aime pas m'arrêter trop tôt
Qu'en pensez-vous?
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Profil
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2007 19:00
ALLEZ COURAGE HELOISE !!!
Bon, pour moi, court car fatiguée (et toujours les jambes raides ! aiiiie !) donc un chti 38 mn avec 20 mn à 8 km/h ! Pouvais pas plus !! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-03-2007 19:53
Citation : madieÂ
Bonjour
Retour sur mon parcours habituel, avec le mollet toujours sensible...
Lundi reprise du boulot et avec la mollet sensible je me demande si'il ne faut pas réduire la durée des sorties même si quand je suis partie je n'aime pas m'arrêter trop tôt
madie, que ressens-tu exactement dans ton mollet ?
Et depuis quand cette "sensibilité" est-elle apparue ?
Qu'as-tu pris comme chaussures et quelle était ta paire juste avant d'en changer ?
Excuse-moi pour toutes ces questions, c'est pour pouvoir mieux t'aider
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup11
| Posté : 09-03-2007 20:33
bonsoir a vous tous
et oui encore rien aujourd hui
anne elle est a la piscine elle devrait faire encore 2 kms
a + et bon wk end
seb |
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lolobipbip
175
trotteur
Coureur
| Posté : 09-03-2007 20:42
 48' cool bien recupéré peut-etre un petit trail se weekend (la loube).  |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2007 22:00
Oui soleia je vais te répondre.
En fait ce n'est pas musculaire c'est sous le mollet. Je ne sais pas si on peut avoir une tendinite à cet endroit là (10cm au-dessus du talon).
Mais ce n'est pas du aux chaussures j'avais mal avant de les changer et c'est pourr cela que je n'ai pas fait les fractionnés prévus avant hier.
Je pense que c'est la séance de piscine et surtout les palmes, même si je n'en ai pas fait beaucoup. Le fait de bouger avec le pied tendu lors du crawll aussi.
D'ailleurs j'ai eu du mal à dormir cette nuit là (jambes lourdes).
Ce soir ça va, je ne me ressens pas de ma sortie de tout à l'heure mais je vais surveiller.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-03-2007 22:06
Et tu as l'impression que c'est autre chose qu'une courbature ?
Si tu n'avais pas l'habitude de nager avec des palmes, c'est probablement une courbature... donc pas grave !
Enfin, bon, Ã surveiller...
Ah, pour les jambes lourdes, tu peux les soulager en les surélevant légèrement pendant la nuit
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(Romain Rolland)
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-03-2007 22:15
Non c'est sûr que ce n'est pas une courbature.
Cela ressemble plutôt à ... une sciatique du mollet !!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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