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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 31-01-2012 20:13
Ce dimanche direction la frontière belge pour le 1 er vrai test 2012 ; Après une fin d année bien compliqué et un mois de janvier poussif ;
Ce mois est le mois de pré-préparation pour le MDP en avril
Que des séances courtes avec progressivement chaque semaine 3 x4 ‘ (molo molo  ) puis 3x5 ;3x 6 ; et 3 x7 dans cette même « progression » 2 x 5 30-30 ( molo on vous dit ) puis 2 x6 30-30 ;2x7 30-30 et jeudi dernier arrêt sur la 4 eme fraction après avoir trainé une douleur derrière la cuisse.
Après hésitation je prends néanmoins le départ (je ne serai pas en sprint !!) et dés la moindre alerte........... j arrête
Je me suis fixé 50 ‘ (avec un record vieux de 2 ans à 48’08)
Step by step 
Le départ est finalement à prés d un kilomètre du retrait des dossards ce qui me permettra naturellement de faire un petit échauffement.
Je me place comme dab quasi en fin de parcours c’est parti – il fait 0 °
Je suis un peu tassé dans la 1 ére rue du village puis c est parti pour une grande boucle en plaine campagne ;1 er kilo 4 ’55 Mon objectif est d être à 4’55- 5’ pas plus vite .
A l’approche du 2 eme kilo je reprends un V4 que je n’ai jamais « battu » depuis 3 ans que je cours .je me méfie , à ne pas faire le fou
2 eme kilo encore pile 4’55 , l' avantage de partir loin est de reprendre quelques concurrents ( pas des dizaines non plus !!) mais ça donne plein de micros objectifs sur la course. 3 eme kilo encore pile 4 ’55 ( faut j’aille vivre du coté de nos copains suisses ….. ° ce petit capital de 15 secondes d avance me convient bien; je regarde ma montre pour essayer de relancer un peu dés que tombe sous les 12 km/h (pas non plus comme la cinglée de riri qui pointe à 14 km/h  )
le 4 eme est fait en 5 mn .il y a quelques coureurs déjà très dispersés en file indienne , vient le ravito ou les « pauvres « bénévoles ; (il fait froid ), ne suivent pas vraiment la cadence et m' obligent à stopper ce n est pas tant le temps mais l'obligation de repartir qui me frustre un peu ...........3 secondes
La mi course arrive à 24 ’35 tout va bene ; heureusement il n' y a quasi pas de vent car au gré des changements de direction quand le tout petit vent est de face ça se ressent de suite .
Le 6 eme est toujours ok j ai maintenu prés de 25 secondes d'avance faut que je les tienne .les bénévoles bloquent la circulation pour que nous empruntions une grande ligne droite qui fais quasi 1 km
les 2 kms qui viennent sont toujours les plus « difficiles moralement la mi course est passée et ce n est pas encore le compte à rebours des 2 derniers, néanmoins sur cette ligne droite je reprends le petit groupe de 4 que j avais en mire je suis encore et encore en 4 ’55  .
Puis j entends un souffle court à mes basques et une grande jeune fille arrive à mon niveau je fais l effort de rester à son niveau arrive le 2 eme ravito je la laisse prendre un mètre et elle crie à la bénévole qui tient un gobelet dans chaque main "Orange orange" !!!
du coup la bénévole pose ses gobelets pour l’orange …………..et le stef se trouve le bec dans l’eau 
Elle garde ses 3 mètres d avance que je n arrive pas à combler pendant le kilomètre suivant ( mais au moins je ne suis plus fixé sur le chrono)
Vers le 8 eme alors qu elle double un concurrent par la droite je reviens à leurs niveau par la gauche et je m attends à la retrouver mais rapidement elle décroche alors que je n ai pas accéléré voilà ce qui arrive à vouloir me larguer je reprends encore un ou 2 coureurs la fin est proche pour le dernier kilo j essaie de faire un peu mieux arrivé sur une piste cendrée autour d un terrain de foot (où j ai déjà joué quelques matches dans ma vie sportive d avant) je finis avec une toute petite pointe à 13 k/ h
49’10 (154/254) c’est cool , je suis encore loin du top, mais le léger mieux dans les sensations ces 2 dernières semaines se traduisent dans le temps ; Je ressens un peu la douleur dans la cuisse mais sans plus ( j ai pu faire le parcours sans aucune gêne si ce n est la mise en route) c est maintenant qu on va voir !!!! ce qui me met à 60 % du peloton ce qui correspond à mes meilleurs positionnements .
Si j’ avais su j aurais fait un suprême effort pour battre Laurent à 900 kms de là mais je suis plutôt rassuré pour ce 1 er vrai test de l année ( je suis dans les temps à 10 secondes prés de mes 4 10 kms de 2011) ; les 2 kilos superflus ont du me couter aussi quelques secondes !!!!
Je me dis même que si je continuais un cycle de 4 semaines du même type je pourrais rapprocher mes meilleurs temps mais l'objectif est ailleurs et il est temps de commencer à allonger les sorties.
Le seul 10 dans ma prep de l an dernier à 6 semaines du MDP était identique donc apparemment pour la vitesse 4 semaines d’avance par rapport à 2011 .
Dernier MBO 2+2+10 +10(obj)+5 (épreuve)+5 (signes) + 2 36
Si je ne m abuses je vais terminer ce challenge à égalité parfaite avec soleia
(
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2012 20:18
Un bon résultat pour la première de l'année.
Tu vas retrouver de bonnes sensations. Il n'est pas évident d'être de suite dans la course quand il fait zéro degré.
Bravo Stef  |
Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 31-01-2012 20:26
Voilà une course et un chrono qui vont te rendre confiant pour la suite  Je suis très contente pour toi
 36 points, le compte est bon
Nous sommes effectivement au pied du podium tous les 2
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 31-01-2012 20:32
Un beau chrono et une belle course Stefasn !
Tu l'as bien géré pour ta première course de l'année !
Prometteur pour la suite !!
Grand bravo !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2012 20:38
sympa cette préparation qui monte en puissance .. Bravo Stefasn ..
et un truc à inclure pour avoir "tout ce que tu veux en arrivant près du ravitaillement" .. Faut la perruque blonde !!  Joli temps par rapport à tes références .. Bonne continuation pour ce MDP |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 31-01-2012 20:55
Bravoooo Stefasn, sans piquer de pointe à 14km/h (au fait , chut! faut pas le dire que je suis zinzin!), tu me bats à pleine couture niveau chrono!!! Punaise, faut vraiment que je me bouge!!!!!
Récupère bien avant la suite de ta prépa!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 31-01-2012 21:15
Bravo Stefasn, beau chrono pour ce 1er test. Je te souhaite une bonne
préparation pour le MDP. Mais, déjà , tu pars sur de bonnes bases.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-02-2012 09:42
Très belle gestion de course et beau chrono à l'arr ivée |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-02-2012 10:17
Belle première course de l'année, que tu réalises STEFASN, cela est rassurant.
Gestion raisonnable, en plus !!!! |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-02-2012 20:54
merci a vooooous
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 03-02-2012 06:45
xahouuuu!
une belle réussite!!!
un bon début d'année qui annonce la couleur! |
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kikitom
5810
gniaqueur
|  Posté : 03-02-2012 07:13
tiens ce serait drôle ça ....faire une course a distance On a fait presque la même course ...essayer de garder l'avantage du chrono au début , se donner a fonds sans se cramer , suivre un lièvre plus rapide en 2eme partie de parcours ..ne plus regarder la montre...mais par contre je n'ai pas ta précision d'horloger suisse . Bravo stefasn , un beau chrono et une belle course ! Tu te rapproches petit a petit de ton meilleur chrono et il ne demande qu'a être battu rapidement |
Profil
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-02-2012 14:00
Bravo Stefasn Belle course ! A l'inverse de toi, j'ai décidé de me mettre en tête de peloton, comme ça je n'ai qu'un seul gros objectif, ne pas me laisser doubler ! et j'imagine que je suis poursuivie par des loups, des crocodiles, des lions, des tigres, des poulets...
Merci pour le CR et bonne continuation dans ta préparation du marathon
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-02-2012 19:12
La courbe est d'une régularité exemplaire! Tu nous as fait un très beau 10km! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-02-2012 19:19
merci les filles
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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