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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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marie58
4792
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 18-02-2012 08:41
Bonjour à tous.... 
Zebra, tu as bien raison.... profites...!!!! 
Pas de sortie pour moi aujourd'hui..... 
Excellente journée à vous tous.....  |
 Profil 
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 18-02-2012 08:44
Bonjour,
Profite bien de ton week-end de liberté, Zebra!
Entraînement cet après-midi pour moi.
Bonne journée!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
12504
propulseur
 Coureur
| Posté : 18-02-2012 09:00
Bonjour,
bon WE Ã tous !
profite bien de tes "vacances" Zebra ! 
Sortie dans l'AM moi aussi normalement !
Ce matin Ju Jitsu avant une petite pause car pas de cours pendant les vacances !
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Profil  www
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-02-2012 09:39
Bonjour à tous
la série continue, mon zom prend la suite, il a la grippe
je pense que je v faire chambre à part.... LOL  pour me protéger
il faut bien que quelqu'un prenne soin de tous mes malades..... 
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Profil
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 18-02-2012 09:54
sortie fractionnée prévue pour moi cet aprem , ca me fera du bien !
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 18-02-2012 10:51
Bonjour ,
Une petite sortie ce matin pour tester mes nouvelles trail Mizuno pour le moment ça  !!!
Distance:10.52 km...Temps:1h04:30....Vitesse moy.:9.8 km/h
Parcours : http://connect.garmin.com/activity/150371555
Bon samedi à tous !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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joebar
351
 galopeur
Coureur
| Posté : 18-02-2012 13:38
bonjour a tous,
sortie 1h20 ce matin, pour 15 km
30' footing 20' allure marathon, et retour tranquille.
bon samedi a tous
1 marathon en 3h14 a la rochelle en 2008
trail du tour du canton (82 km) en 9h36
ultramarin en 26h07 en 2014 |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2012 16:11
Bonjour,
Meilleure santé aux grippés
Bonnes vacances,quelle que soit leur durée, à ceux qui se reposent
Bon courage à ceux qui bossent ce weekend
Bonnes courses
Euh, je n'ai rien oublié ? 
15,3 km ce matin en bord de mer.
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-02-2012 18:07
Bonjour tout le monde !
Rien pour moi ce jour et probablement jusque mardi ! Je me repose
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2012 18:12
Bonjour,
Je reviens de ma semaine de ski, ski tous les jours, j'ai réussi à intercaler quand même 3 footing. 1 séance à 1850m d'altitude, 2 autres à 2300m d'altitude avec des cotes !
Donc aujourd'hui repos, petit footing prévu demain.
Bon we à tous ! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2012 18:48
pendant que certains randonnent dans le sud et font la une en image de PCAP 
pour bibi 1 ere sortie longue
20. 6 kms 2 h 15
le kilométrage est un peu faible mais sous un ciel bien gris toute la 1 ere heure avec un sacré vent de face  
heureusement que c 'était pas ça pour rentrer
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 18-02-2012 18:50
Bon comme pinpin aujourd'hui je passe au tri quotidien, mais nouvelle version !!
Une sorte de triathlon :
1 h 30 de ju jitsu le matin
1 h de CÃ P dans l'AM
et 1 apéro ce soir
Trois disciplines pas facile à enchaîner |
Profil www
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 18-02-2012 18:55
retour de ma séance de fractionné :
20 min d’échauffement
4 x 3mn a 90% de vma (entre 13 et 14 kms/h)
2 min de récup entre chaque série
15 min de recup
: total 9.600 kms |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-02-2012 19:09
Citation : eric92Â 
Bon comme pinpin aujourd'hui je passe au tri quotidien, mais nouvelle version !!
Une sorte de triathlon :
1 h 30 de ju jitsu le matin
1 h de CÃ P dans l'AM
et 1 apéro ce soir
Trois disciplines pas facile à enchaîner  
excellent, éric!!!  |
Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-02-2012 19:11
cool, la photo du mois!
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Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2012 19:25
Citation : Laurent35Â
Citation : stefasnÂ
pendant que certains randonnent dans le sud et font la une en image de PCAP
pour bibi 1 ere sortie longue
20. 6 kms 2 h 15
le kilométrage est un peu faible mais sous un ciel bien gris toute la 1 ere heure avec un sacré vent de face
heureusement que c 'était pas ça pour rentrer
Faible, Stef ? Combien devais-tu faire ? Â
je penses qu il doit maquer un bon kilomètre et demi au compteur !!
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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