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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 20-03-2012 21:31
C' est parti ,pour ce 4 eme semi consécutif ( toujours en mode prépa),de la série celui là est le plus proche 220 mn de route ; Le temps est plutôt maussade  et quelques averses sont déjà manifestées
Je dois rallonger un peu le semi alors 15 mn d échauffement su la piste autour d’un terrain et c'est parti comme dab en fin de peloton
L objectif est les 10 premiers à 6’15 (passa ge en 1 h 02) puis 3 x20 à 5’40 mini
Pour cette 2 ème édition, les organisateurs ont rajouté un 10 mais le peloton est à peine plus dense que l' an dernier .Après 2 kms on retrouve une boucle qu il faudra faire 3 fois ( ça j avais oublié)
Je suis un poil plus vite que prévu et passe au 5 éme en 29 ’30 puis virage à gauche et long faux plat de 800 mètres , que je ne sens même pas dans les jambes ( faut dire que celui de la semaine dernière était particulièrement vallonné) en haut du faux plat le panneau 10 pour le prochain tour , je sais où attaquer les fractions au ravito vers le …7 éme une concurrente s' accroche à mes basques
A nouveau le faux lat où je fais l effort de ne pas baisser le tempo et c est parti pour les 1 eres 20 ‘ le vent est de face et comme à chaque fois je reprends quelques coureurs (5 ’34) plutôt bien une petite  1 ’30 de récup et c’est reparti le premier me rattrape déjà il faut cette fois intégrer le long faux plat en haut duquel je reprends un couple d’ailleurs ça sera plusieurs couples que je dépasserais ( ça sent le printemps!!) les 10 premiers m ont déjà passé quand un gars derrière moi me dit « je l' ai aussi ce maillot » ( j’avais mis le maillot d Amsterdam puis en me doublant il se retourne et me cite le nom de mon petit village familial je dis oui et il dit mon nom …………pourtant je ne connais pas ce gars ( je ne le reverrai pas à l arrivée !!!!!) ( 5’33 ) nouvelle petite dans la partie chemin un groupe de 7/ 8 coureurs me passent peu avant la fin de la boucle ils vont 1.5 à 2.5 km/h plus vite que moi) et moi je dois aller un peu plus vite que ceux que je dépasse à la fin de la boucle les commissaires m’ orientent vers la droite pensant que je fais parti du groupe mais que non!!!!!!!! il me reste un tour
(récup et c'est re-re parti cette fois à la fin de l boucle virage à droite il n y a vraiment plus personne sur le parcours
Entrée sur le stade ou il reste 2 tours de piste 2 h 03 44 (2 h 14 de course depuis le début)
Je dois encore taper ¼ d heure je remonte donc la course mais ce mini arrêt m’a coupé les jambes je repars donc très très lentement, je croise quelques concurrents qui en terminent et remonte jusque le dernier concurrent qui en fini péniblement qui fini avec les 2 vtt de services et la voiture balai, je finirais le dernier kilomètre et demi avec lui pour un temps total de 25.85 kms ( 2 h 35)
 Je suis plutôt content d avoir tenu les fractions au rythme espéré et l’état de santé sans être au max est déjà meilleur
Encore une grosse ( avant dernière semaine de « travail ») devant moi et le dernier semi dimanche prochain
mbo 2+2+21+10 + 5 (l'an dernier 2 h 04'27 )+ 2 + 2 44
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 20-03-2012 21:46
Bravo Stef, encore une belle séance de travail effectuée durant ton semi. La forme et la
santé reviennent, c'est de bon augure pour le mdp. Bonne continuation dans ta préparation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-03-2012 22:38
Bravo Steph, encore une belle course de faite.
Comme le dit PGAZ la forme revient, c'est tout bon pour le marathon de Paris.
Bonne continuation.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2012 07:32
Bravo Stefasn,
Tu commences à les maitriser tes semis de prép c'est joli à voir c'est courbes d'entrainement.
Et surtout tout le monde te reconnait maintenant 
Ca sent bon la fin de prép tout çà , l'objectif arrive petit à petit, la forme revient au meilleur moment. 
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 21-03-2012 13:45
ouh oui ca sents bon pour le marathon de Paris tout cela , bravo a toi stef ...ce n'est pas une petite sortie que tu viens de faire mais bien ton 4 eme semi en 4 semaines  Un grand bravo pour la performance |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2012 08:53
Sympa de partir sur un semi avec d'autres idées derrière la tête .. Au moins pas de pression , et au final une belle séance de préparation encore pour ce MDP et tout ça sous le soleil ....
J'aime bien la photo entre les panneaux ... Celui qui est en bleu je ne le connais pas encore mais ... On pourrait y trouver une jolie légende sur celui-là  |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2012 10:43
Bravo Stef ! |
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2012 14:52
des courses pour mieux se préparer... j'aurai du mal à ne pas lacher "les chevaux" mais je trouve la démarche intéressante....
Bravo à toi en tout cas |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 22-03-2012 18:42
Bravo Stef tu as fait une belle course
Merci pour ton récit
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-03-2012 17:33
Bravo steph,et cet enchainement de courses ca me plait,cést un peu ce que jéssayes de faire aussi sauf que je cours bien moins vite que toi.
petite question:cést quoi ta montre GPS,le graphique que tu mets dans ton CR ressemble a s'y meprendre a ce que jái sur la mienne,et si cést bien le meme modele jáurai quelques questions a te poser,ayant personnellement quelques problemes de telechargement avec la mienne.
si tu veux tu peux me repondre directement sur mon email: c1h9r5i4s@hotmail.com |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 26-03-2012 21:38
Bravo Stefasn!!!
Faut le faire quand même! Tout comme Soleia, je trouve admirable de savoir se restreindre et ne pas tenter de battre son record sur une course.
Personnellement, je n'y arriverais pas.
Je suis contente de savoir que tu retrouves la forme! C'est tout bon pour Paris!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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Posté : 22-03-2012 18:24
ok pour 44 points 
