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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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tayral
6353
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 30-04-2012 06:35
Bonjour,
Bonne future course à Francine & cie !
Bonne récupération à petitrenard !
Pour moi petite séance de récup ce soir si je suis en forme... Un peu mal aux mollets ce matin !
Bonne journée |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 30-04-2012 06:36
Bonjour tout le monde
Début du jeu pcap express 4 aujourd'hui , amusez vous bien 
Pas de sortie prévue pour moi |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-04-2012 07:02
bonjour à tous!
tentative de semaine allégée... 
je bosse demain malgré tout...
bonne journée à vous tous! |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-04-2012 07:11
Bonjour à tous...
J-1 pour les Sénartais.... Bonne récup en groupe de vos dossards et plein de pensées positives pour demain.... 
Pour moi, ce jour, reprise du boulot  
Excellente journée à vous tous |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-04-2012 07:14
Bonjour et bonne semaine à tous !
Rien pour moi aujourd'hui !
Mais demain sortie avec mes enfants et ma femme pour préparer la course "famille "de la fin mai !
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 30-04-2012 09:52
Bonjour !!!
Un soleil magnifique, un ciel bleu sans nuage, pas de vent ...
2 jours sans courir ... il fallait que je me dérouille les jambes la veille de mon marathon. Un petite sortie à la fraîche ce matin, en forêt avec quelques accélérations :
20' - 3,61km - 5'32"/km ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/173219464
Bonne journée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 30-04-2012 10:16
Bonjour à tous!
12ème jour sans courir... Moral au fond des chaussettes 
Bonne journée à tous
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-04-2012 10:41
Voilà j'ai réussi !!!
il faut que je m’occupe avant le marathon de demain !!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2012 10:48
Bonjour,
Comme Marc, j'ai profité du beau ciel bleu pour aller faire 5,2 km... pour ma part, je n'avais pas couru depuis 4 jours.
Et puis il fallait que je fasse un peu mes "cumulus" achetés samedi.
Bon maintenant, il n'y a plus qu'a attendre demain.
Par contre, je suis quasi certain de ne pas atteindre mon objectif. Si je fais moins de 3h30, ça sera déjà très bien 
Bonne journée a tous.
Pas mal ton francinecube
Courage riri. ca va revenir |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2012 10:51
Et bravo et bonne recup aux competiteurs de ce week-end 
Notamment à petitrenardbleu |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-04-2012 10:57
grosse envie d'aller courir ce matin...freinée par un beau déluge...
je suis tout de même allée courir sur la piste cyclable! et pas une goutte de pluie!
juste quelques arbres qui s'égouttaient sur mon passage
10kms en 1h13... bonnes sensations! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-04-2012 12:00
merci pascal...
Paix des sables... |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-04-2012 13:28
Citation : riri17Â 
Bonjour à tous!
12ème jour sans courir... Moral au fond des chaussettes
Bonne journée à tous
 
on fait un concours toutes les 2, j'en suis à 21 jours ; j'ai gagné 
je suis allée à la piscine ce midi pour me défouler |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2012 14:32
Hello,
Aujourd'hui 12.84km dont 4*1000m dur dur avec ce changement de temps et +10°C par ici
Bons entrainements à tous
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2012 17:51
Hello
13,830 km en 1 h 31
@ plus tard |
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gsxrk7
373
 galopeur
Coureur
| Posté : 30-04-2012 19:08
Bonjour
journée 10mn échauffement sur tapis puis musculation.
Bonne soirée a tous
el-loco
GSXR full Power (es demaciado) |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-04-2012 20:11
+6kms en soirée!!!
j'avais la pêche aujourd'hui!!! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-04-2012 20:26
Bonsoir,
Sortie de décrassage effectuée ce soir : 7.4km en 42'. J'ai moins mal aux mollets après la séance, mais j'étais un peu scotché au sol !
7 entraînements cette semaine heureusement les séances de qualité sont faibles en volume.
Oui un grand bravo à Petitrenard !
Bonne soirée ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-04-2012 20:43
16 km zebra ! |
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Posté : 30-04-2012 04:58
