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xstopher
 148 
 trotteur
 Coureur
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 15-05-2012 19:51
Tu sais, je pense qu'il ne faut pas que tu te poses autant de questions... 
Cours aux sensations, fais-toi plaisir... Ne sois pas obnubilé par ta montre...
C'est juste un avis hein...
Paix des sables... |
 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-05-2012 22:40
En endurance fondamentale on est souvent trop rapide que trop lent.
Donc si tu es légèrement en dessous des 70%, pas de pb.
En ce qui me concerne, j'ai du mal à courir en dessous de 75%, je suis toujours à la limite de l'endurance... |
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xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 16-05-2012 07:44
à petitrenardbleu: oui tu as raison mais je suis de nature un peu impatiente alors je suis à l'affu du moindre progres 
à soleia: merci je n'avais pas trouvé cette belle contribution au forum
à Tayral: c'est drôle parce que a ce % selon que la route monte ou descend je coures parfois à 14mn/km et parfois à 6 mn/km 
je sais que l'allure à mon stade n'a pas vraiment d'importance, et que la FC prime
et Soleia m'a conseillé de courir une fois par semaine différemment et un peu plus vite,
cet exercice m'apporte aussi beaucoup de plaisir
je vais continuer comme ça et continuer à prendre du plaisir
merci à tous  |
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2012 11:42
je crois que tu as dans ces deux ou trois suggestions , tu as tout pour "mieux" courir... j'ajouterai à la séance de Soleia un peu de Fartlek... cela t'aidera à te faire encore plus plaisir.... Il est vrai que beaucoup de coureurs et surtout la presse dite "spécialisée" ne font que parler de toutes ces constantes (FC, VMA...) C'est sûrement très bien à suivre pour des coureurs de haut niveau mais pas pour des amateurs, même avisés... juste un humble avis....  |
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xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 16-05-2012 13:46
merci Laurent
il est vrai que le maitre mot doit être et rester "plaisir" mais n'est ce pas aussi dans l'amélioration de nos performances que nous en tirons du "plaisir"
bon va falloir que je trouve ce qu'est le Fartlek |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2012 18:52
Pour muscler ton coeur, ce n'est pas à cette fréquence qu'il se musclera si je peux me permettre.
LE MOTEUR du coureur à pied: LE COEUR donc, se muscle en faisant des séances type VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Et cela tourne souvent autour de 90% à 105% de ta VMA.
Ces chiffres ne doivent pas t"efrayer. Ils sont faisables mais de manière très progressive.
Le fait de développer ta VMA va te permettre de mettre en place un processus de transport de l' O2.
C'est un nouveau coach qui sort de formation qui te parle mais en toute humilité, je ne suis pas encore trop capable de faire un plan d'entraînement. Toutefois, sur la VMA, je ne dois pas trop me tromper.
La discussion est ouverte.
En tout cas, tout dépend de tes objectifs si tu en as . |
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xstopher
148
trotteur
Coureur
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xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 22-05-2012 12:59
un petit up,
je sais que vous etes tous tres occuper et je ne voudrais pas abuser de votre patience
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-05-2012 13:19
L'endurance fondamentale correspond à un travail cardiaque relativement lent.
Cela correspond sans doute à 70 % de FC max selon le tableau de correspondance suivant :
100% VMA = 98 Ã 100% FCM
95%VMA = 95 Ã 98% FCM
90%VMA = 90 Ã 95% FCM
85% VMA = 85 Ã 90% FCM
80% VMA = 80 Ã 85% FCM
75% VMA = 75 Ã 80% FCM
70% VMA = 70 Ã 75% FCM
Source : Jogging International
Valeurs qui peuvent varier selon les coureurs.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-05-2012 13:46
En fait, pratiquer toutes les allures est efficace. Du moins, tout dépend de tes objectifs.
Par exemple, si ton objectif est de faire de l'exercice pour perdre du poids, alors il faudra privilégier les efforts lents mais sur du long terme (minimum 30'), l'allure à privilégier sera donc entre 65 et 75 % de ta FCM.
Si ton objectif est de courir pour abaisser ta fréquence cardiaque au repos, alors là encore, il faudra privilégier les efforts entre 65 et 75 % de ta FCM.
Si ton objectif est de courir de plus en plus vite en conservant la même fréquence cardiaque, il faudra faire une majorité de sorties en endurance fondamentale (donc entre 65 et 75 %) et une sortie au seuil (85 % environ de ta FCM), mais attention, pas toute la sortie à ce %, juste une partie.
Cela correspond donc à la petite suggestion de courir une fois par semaine, une partie de ton kilométrage du jour un peu plus vite, par exemple : 3 km échauffement endurance, 1 km rapide, 1 ou 2 km endurance pour récupérer.
Voilà |
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xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 22-05-2012 16:19
Merci laurent
et merci Soleia et chapeau pour la cote que je t'ai vu monter en photo
je vais donc continuer à suivre le type d'exercice que tu m'as conseillé
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-05-2012 17:43
xstopher, ce n'est pas moi en photo dans le fil du jour |
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xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 22-05-2012 17:59
oups désolé 
c'est qd meme une belle cote |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-05-2012 17:03
mon cardiologue má conseille 40 minutes a la frequence cardiaque max,aq savoir 220-age et -10 pour moi a cause de mes antecedents. soit 220-58-10=152,mais comme je cours plus de 40 min/jour énleve encore 10 soit:142/min |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-05-2012 20:58
A toutes fins utiles : voici le programme concocté exprès pour moi  par Serge Cottereau suite au stage et au test d'effort. C'est un programme pour l'entretien, sans objectif particulier, à raison de 3 séances d'une heure par semaine :
J1 : endurance à 75 % FCmax
J2 : 2 x 10' à 80-85 % FCmax, avec 30' échauffement et 10' de retour au calme
J3 : endurance à 75 % FCmax
Si je veux travailler un peu plus la vitesse, je peux rajouter une 4ème séance avec des fractionnés (sur temps (pas plus de 2'30) ou sur distance (pas plus de 400 m), ou du travail de côtes. Cette séance peut être faite à l'occasion d'une course.
J'ai eu aussi un plan pour gagner un peu de muscles (avec du travail de côtes), je le mettrai bientôt dans le suivi des plans d'entraînements. C'est le plan que je vais suivre après mes 5-6 jours de repos
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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xstopher
148
trotteur
Coureur
| Posté : 30-05-2012 09:19
Merci pour vos conseils
Je vais donc continuer à suivre l exemple de soleia
À savoir
Échauffement 2 km en EF, 75% de ma FCmax
Un peu de vitesse 2km à 85% de ma FCmax
Retour au calme 1 ou 2km en EF
Et ce 4 fois par semaine sans oublier de bien écouter mon corps et de ne pas perdre de vue le plaisir et les sensations, parceque parfois avoir l œil rivé sur le chrono ça gâche un peu le plaisir
Merci encore |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-05-2012 11:51
Euh... La séance que tu décris ressemble à du "seuil", je ne conseillerais pas de faire ça 4 fois par semaine.
L'endurance, c'est 70% de l'entraînement au minimum !
Après je ne suis pas expert en plan d'entraînement. |
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