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melanisse
 753 
 meneur
 Coureuse
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kikitom
5810
 gniaqueur
|  Posté : 23-07-2012 11:21
Eh ben dis donc , 100 kms...6 heures.... les E.T du site ont un nouveau membre dans leur équipe !!! 
Bon courage pour ta prépa ! |
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 23-07-2012 13:18
Laurent tu sais mélanisse est discrète mais elle avalent aussi les km.
Et en plus comme j'ai eu la chance de la rencontrer je peux te dire que en plus de sa discrétion elle est très sympa ! 
@ mélanisse : Tu penses faire comment pour ton plan ? combien de séance par semaine ? etc !!!! |
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melanisse
753
meneur
Coureuse
| Posté : 23-07-2012 14:55
@ Laurent ,merci, je vais y aller sans trop de pression car je pense que le 100 kms aura laisser des traces ;)
@Eric, je rougis sous les compliments ;) En effet, je me rappelle de cette rencontre sur le 6h de Ploeren où je rageais de en pouvoir courir pendant que toi tu affrontais sereinement la pluie et les heures qui défilaient.
Le plan , en gros il me reste 5 semaines de travail, + les 2 de relâche que je m'impose avant une grande course.
Je pars sur 4 séances semaines, pour cette fois ci je ne ferais aps de séances de côtes (que j'ai l'habitude de faire surtout pour bien dérouler sur du plat ensuite) ,pour ne pas casser les fibres musculaires qui doivent être encore fragiles.
Je vais surtout travailler l'allure avec de vitesse+ 1km/h ou 2 kms/h
En gros 1 seance d'1h15 Ã AS6 (10 km/h)
1 séance d1h15 dont 15' à 11
1séance d'1h30 dont 15' à 111 et 15' à 12
et une sortie longue qui augmentera de 15' à chaque fois jusqu'à atteindre à j-15 :3h à AS6.
Au fur et à mesure la sortie d'1h30 diminuera à 1h15 en supprimant le 15'à 11.
L'idéal étant de ne pas dépasser les 60 kms par semaine.
Enfin, ça c'est ma théorie ;) |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-07-2012 15:03
comme tu dis Laurent, une ET  beau programme et bonne préparation  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-07-2012 17:41
Merci pour la réponse c'est toujours intéressant de voir comme les autres organisent leur plan !
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melanisse
753
meneur
Coureuse
| Posté : 23-07-2012 20:56
merci marino;)
de rien Eric ;) |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-07-2012 19:53
Bon courage Mélanisse
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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melanisse
753
meneur
Coureuse
| Posté : 24-07-2012 22:04
merci Val ;) |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2012 09:05
impressionnant melanisse,bon courage et bonne course
Daniel |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 11-09-2012 10:09
Félicitation pour ton 6 heures melanisse
Un grand bravo pour ton podium
Tu viens a ploeren cette année ?
Encore un grand bravo :=!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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