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colibri1978
 17 
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 23-12-2012 20:50
Je re débute la course à pied pour environ la 4ème fois cette année  et cette fois avec votre aide j'aimerais tenir le cap ! Je suis motivée : pour mon mental, d'abord parce que j'ai besoin de me dépasser, d'être fière de moi et puis pour me re muscler ... j'ai perdu 20 kg l'année dernière mais sans sport donc je suis désormais fine mais ... flasque  .
Ce soir, j'ai donc ressorti les baskets et couru : 3x10 avec 2 min de repos entre chaque. C'est pas énorme mais j'ai lu qu'il ne fallait pas commencer trop fort.
Je vais parcourir vos conseils de long en large ...
En attendant de vous lire, je vous souhaite à tous de très bonnes fêtes !  |
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MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 23-12-2012 21:07
 et bienvenue sur PCaP !!!!!
 
Une belle motivation, c'est déjà beaucoup et tu en fais preuve !!
N'hésites pas à solliciter les membres du site qui se feront un plaisir de te conseiller !!!
A bientôt de te lire !!! 
  
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Laurent94
1335
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-12-2012 21:32
Bravo à toi de relancer la mécanique quelques jours avant la fin de l'année... tu auras déjà pris de bonnes résolutions pour 2013... Tu habites où ?
En tout cas, bon courage à toi et au plaisir de te croiser peut-être sur quelques compétitions, mêmes des "petites"  |
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colibri1978
17
glandeur
Coureuse
| Posté : 23-12-2012 21:54
Oui alors ma compétition à moi ça sera tenir le rythme et dépasser les 2 entrainements  mais là cette fois je sens que ça va aller ... J'habite dans l'Allier ... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-12-2012 21:56
Bonjour et je te souhaite la bienvenue ici sur le site !
J'aime beaucoup ton speudo !
Tu trouvera surement pleins de bons conseils dans les différents forums, mais n'hésite pas à demander si tu à des question.
Pour une reprise 3 X 10 minutes avec 2 minutes de récupération c'est très bien (même peut être un peu trop !  )
Je te conseille d'être patiente et de ne pas sauter les étapes reste sur ce schémas de 3 x 10' pour le moment si ce n'est pas trop dur ! Tu pourra augmenter progressivement dans quelques temps si tu te sens bien !
Sinon tu peux aussi diminuer à 3 x 7-8 minutes par exemple, puis augmenter un peu la semaine suivante.
Bon courage et à très bientôt sur le site.
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Profil www
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-12-2012 22:02
Binvenue à toi!! Belles résolutions pour la fin de cette année! 2013 s'annonce bien!
Bravo pour ta motivation! Comme le dit Eric, le secret c'est la progressivité. Pour 2 raisons :
1 - ne pas se dégouter
2 - ne pas trop solliciter le corps qui rsiquerait de se rebeller : blessure.
Le forum est un soutien précieux! Tu devrais y trouver ton bonheur.
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-12-2012 22:26
sois la bieznvenue
les conseils renseignemenrts que tu chercheras te les trouveras dans ce forum sans aucun probleme
et surtout reste bien motiovee mais pas trop justye ce qu'il faut
bon noel a toi et tout le monde
Daniel |
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colibri1978
17
glandeur
Coureuse
| Posté : 23-12-2012 22:33
Ah ok pour le sexe c'est pas un souci . Sachez que je suis une femme de 34 ans, de petit gabarit ( 1m56 pour 50 kg pfff oui 51 kg ) et que j'apprécie vos messages d'encouragement !! En cette période de Noël, ça fait bien plaisir !!
Pour les fréquences de sortie, je pensais une fois tous les 2 jours. C'est trop ? L'objectif est un" vidage de tête " et aussi remodeler ma silhouette qui a du gras là c'est pas très joli d'en avoir ... |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-12-2012 22:37
bienvenue colibri1978 sur 
bravo pour ta motivation ; n'hésites pas à poser tes questions sur le site 
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-12-2012 07:43
Une sortie tous les deux jours c'est déjà pas mal ! cela fais 3 ou 4 sorties par semaine !!
Si tu garde un tel rythme au début je te conseille une sortie course à pied et deux jours après une ballade en marchant ou à vélo.
Alterne course une fois et marche ou vélo la suivante puis course puis etc .....
Puis si ton corps le supporte et que tu te sens prête passe dans quelques semaines à trois sorties course puis une marche/vélo.
Tu peux ensuite garder ce rythme qui est très bien pour faire une activité et préserver tes articulations et ne pas trop "courir" à la blessure.
Après,mais là ce n'est aussi qu'une remarque : 4 sorties par semaine c'est déjà un très bon niveau (bien des coureurs émérite courent moins !).
Le risque dans ton cas c'est de dépasser sans s'en rendre compte ta limite actuelle (qui évoluera avec le temps) et de risquer de te dégoûter de la course à pied voir même de risquer de te blesser ! (comme le dit Luke).
En tout cas je te renouvelle mes félicitations et bon courage pour cette belle aventure qu'est la course à pied.
Eric
PS : tu peux venir nous raconter tes sorties sur le fil du jour et venir nous poser aussi des questions |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 24-12-2012 07:58
Bienvenue sur le forum colibri
Avant de t'imposer quoi que ce soit en course en pieds , pense juste a d'abord te faire plaisir ...
La musculature , le travail du mental , l'augmentation des sorties et de leurs durées ne pourront se faire qu'a cette condition
Bon courage
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Ice-man
896
 meneur
Coureur
| Posté : 24-12-2012 08:02
Bienvenu à toi parmi nous.
Garde la motivation. Et je suis du même avis que Laurent: avant tout prend plaisir à courir. |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 24-12-2012 08:35
Bienvenue à toi, Colibri. Et bonnes fêtes de fin d'année également.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-12-2012 09:00
Bienvenu à toi colibri...
Bravo pour ta motivation et c'est sûr qu'ici tu trouveras toujours des conseils, du réconfort, du soutien.... cela fait deux ans qu je fais partie de et c'est un vrai bonheur...
Je n'habite probablement pas très loin de chez toi étant de la Nièvre
Bon courage pour la reprise et bonnes fêtes de Noël. |
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colibri1978
17
glandeur
Coureuse
| Posté : 24-12-2012 09:36
Oui Marie c'est fort possible qu'on ne soit pas très loin !
Eric : c'est gentil pour le pseudo : le colibri me correspond bien, un peu speed, petit et ... c'est aussi le nom de la petite perçeuse qu'on utilise en chir ortho ... je suis une infirmière qui a de l'humour !
Luke : oui je sais bien que je ne dois pas brûler les étapes. c'est ce qui m'a amené à échouer aussi souvent. Et les blessures qui s'en sont suivies étaient des blessures d'amour propre ! Mon mari est militaire et pour eux la course est un fondamental ... sauf que courir avec son conjoint au début c'est pas ce qui motive le plus ...  ...
Donc je vais suivre vos conseils à la lettre pour cette fois y arriver ... pour moi ...
En tous cas merci pour votre accueil si chaleureux !! dès que j'aurai trouvé comment je mettrai une petite photo et je vous tiens au courant de mes prochaines aventures !!
Bonnes fêtes à vous tous !!
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-12-2012 10:48
Bienvenue sur le site à toi colibri ...  ... Bon tu as compris , qu'il faut y aller doucement , progressivement ... Et ne pas hésiter à alterner avec un peu de vélo , natation , gainage .. petit à petit tu vas vite retrouver la forme , des formes plus toniques .. Le corps humain est une vraiment une machine incroyable pour ça ...
Mais faut y aller doucement ...
Et au plaisir de suivre tes aventures ... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-12-2012 11:32
Et en plus nous avons des points communs :
infirmier de formation mais depuis je suis passé du côté obscure de la force : je suis cadre de santé !!!
Et je suis militaire !!
Pour l'arnica c'est très bien aussi et tu as raison de ne pas courir avec ton mari pour le moment car cela te dégoûterai certainement de la course à pied car son niveau doit être bien supérieur au tien actuellement ! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 24-12-2012 11:50
sois la bienvenue, colibri!
pour bien courir, commencer doucement, c'est le secret... 
et pour la chir ortho, j'ai donné côté "patient"... |
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colibri1978
17
glandeur
Coureuse
| Posté : 24-12-2012 11:57
Désolée si je t'ai rappelé de mauvais souvenir Zebra ... c'était pas le but !!
Et Eric !! MDR un cadre infirmier militaire alors là !!! chapeau ! Comment te dire que ... mon mari faisait des aller retours pour m'attendre pendant la course ... et que lorsqu'il me parle de ses sorties footing avec ces collègues ( dont certaines femmes ... ) j'ai juste envie de creuser un trou dans le sol pour m'y cacher ...
Il ne sait pas que j'ai repris hier ... pas envie qu'il me balance un " encore ? tu vas tenir combien de jours cette fois ? "
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