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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 30 janvier 2013
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mercredi 30 janvier 2013
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 30-01-2013 21:30

Bonsoir !!

Une petite sortie ce soir, avec l'I-Pod sur les oreilles et une séance "Jiwok" de fractionnés dès le départ dans les oreilles, du coup j'ai bien suivi le rythme ... bon pas à 95% de ma FCM, vu que je la connais pas ... mais une quinzaine de bonnes accélérations pour faire monter mon petit coeur en régime !

Au total de cette séance musicale: 14,27km - 1h22' - 5'44"/km ...

Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/267787604

Bonne soirée !


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-01-2013 21:53

Citation : mylegs 


Bonjour à tous,

rien aujourd'hui et vu la forme d'hier c'est pas un problème !

Mais au fait c'est quoi un " jour vert " 


Bonsoir mylegs,

Il s'agit d'un petit jeu interne :

http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=14434&forum=101

Tu peux y jouer si tu le souhaites !
En plus, la discussion est facile à repérer car elle est toujours en vert

Et en plus, j'ai un scoop pour toi : le prochain jour vert, c'est demain ou vendredi
  Profil  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 30-01-2013 22:02

Bonsoir,

Ce midi 17.97 km en 1h29mn, c'est pas encore la grande forme mais c'est ce genre de sortie qui vont la faire revenir :)

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
  Profil  www  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-01-2013 22:03

Donc tu vas être opérationnel pour demain ou après-demain
  Profil  
Laurent94
1335     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent94
  Posté : 30-01-2013 22:28

Belle course en peloton, cela stimule... 12,4 kms en 59 min...
  Profil  
Francky06
444    
 galopeur
 Coureur

Francky06
  Posté : 30-01-2013 22:36

soirée piste ce soir, un peu écourtée pour cause de Galettes au club dans la foulée.
séance 6X 1000m (entre 3.32 / 3.37) au total 11.5km 55mn
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-01-2013 22:57

... Solo sur "L'assasymphonie" en master class. Très intimidée et tremblante, mais moins que la première fois sur "Je suis un homme" de zazie. En progrès mais peut très largement mieux faire !
  Profil  
luke54
2567     
 gniaqueur
 Coureur

luke54
  Posté : 30-01-2013 23:12

Bon alors 9,5 km sous.............la DOUCEUR eh oui. Pas de pluie, sortie sur des chemins hors de la ville et sous un ciel magnifiquement étoilé!! Du pur bonheur.

Rien au tendon! . Juste une mini toute petite raideur. Je crois bien que ma dent était à l'origine de mon problème. J'étais juste impatient! Après tout ça en fait que 11 jours qu'on me l'a extraite, fallait pas que je m'attende à ce que ça disparaisse d'un claquement de doigt.

Je teste une sortie longue dimanche et si ça colle en route pour Annecy
  Profil  
Francky06
444    
 galopeur
 Coureur

Francky06
  Posté : 31-01-2013 07:40

Citation : luke54 

...
Je teste une sortie longue dimanche et si ça colle en route pour Annecy  


Annecy... comme le marathon du lac d'Annecy??
  Profil  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 31-01-2013 13:09

Avec un peu de retard, une p'tite sortie trail en mode habituel tortue, 6.32 km en 54.11 mn, pour 218 m de D+, très très vallonné...
C'était dur dur pour les cuisses...
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