Citation : Laurent35 

Les différences que l'on observe d'un entraînement à l'autre à FC cardiaque constante sont dues à l'état physique du coureur, au relief, à la surface d'entraînement, aux conditions météo (froid, vent contraire...).

Les correspondances entre % de fcm et % vma sont théoriques et ne sont, bien entendu, pas universelles.

Le "rendement" cardiaque n'est pas linéaire comme le laissent penser ces correspondances théoriques.

N'hésite pas à personnaliser tes correspondances FC-VMA avec un test terrain.

Choisis un parcours plat.

Echauffement 15 minutes

Puis tu cours à 60 % de vma (footing léger) pendant quelques minutes et tu relèves tes FC au cardio.

Procède ainsi en ajoutant 5 au pourcentage de vma jusqu'à 95 %).

Pour les % de vma les plus hauts, le temps de footing est évidemment plus court.

60 % de vma - > n bpm (battements par minute)
65 % de vma -> n bpm
70 % de vma - > n bpm
de 5 en 5 jusqu'à
95 % de vma - > n bpm

Note ces résultats pour les réutiliser plus tard. Si tu les représentes dans un graphique, tu constateras que la courbe n'est pas linéaire.

Ces valeurs servent de référence durant ton entraînement. Quand tu progresses, tu peux constater au fil des semaines que les bpm baissent pour un même % de vma. A l'inverse, quand tu es fatigué, la valeur de bpm est plus haute pour un % de vma donné. C'est un bon baromètre de l'état de forme.

Message édité par : Laurent35 / 27-02-2013 18:02