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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 19-03-2013 21:19
Après 15 jours tres très calme, direction la frontière pour ce 10 kms qui organisait sa……..dernière édition.
Comme je ne l’ai jamais faite c'était le moment ou jamais …..
Je retrouve jean Luc qui m a accompagné à paris et qui comme moi a reçu la veille sa confirmation pour New york 
…
Après un 1 er 10 fin janvier en 55  (avec des conditions désastreuses et que j avais lâcher rapidement) faut que je re teste un 10 à la recherche de la vitesse perdue ….depuis 6 mois il faut remonter a octobre dernier pour passer sous les 50 j ai affiché un mbo 50’ 30
Ce parcours propose 4 boucles (tel le hamster dans sa cage) c(est parti pour les 280 coureurs
Qui sait si comme laurent qui ne fractionne pas et bats des records Faut donc que je tiennes les 12 k/h
départ toujours trop rapide (4 ’45 )( ah si je pouvais tenir ce tempo !!) j' ai devant moi 2 coureurs que je connais très bien , je reprends Christelle vers le 2eme qui me dit être à 12.2
puis le 2eme Christophe qui a démarré il y a une grosse année mais est généralement devant moi.
Le piège c est de faire la course avec eux faut que j en garde sous les semelles
Petit S dans un lotissement et ligne droite vent de face avant de passer la ligne 1 er tour
à ce stade j espère encore passer sous les 50 !!!
2 eme tour Christelle ma re-dépassée mais reste à distance, j'entends sur le coté allez stef faut la rattraper je réponds que ça sera au dernier tour !!!! la vitesse a déjà baissée un peu et je vois a chaque coup d œil plutôt le chiffre 11 que 12 sur mon gps.
Peu avant le 5 eme je la vois s’arrêter (ben voilà , elle a voulu me narguer  )
Pour le 3 eme tour je reprends afin une coureuse puis j' entends derrière moi un petit groupe il s'agit en effet de 6/ 7 coureurs du club organisateurs .Faut que j essaye d accrocher ce groupe ce que je fais pendant 200 mètres ils prennent toute la largeur de la chaussée et me protège du vent mais rien à faire je n'arrive pas à accrocher. j attaques les 2 kilo toujours les plus « pénibles 7 et 8 » ça se confirme 11.5 et 11.2 et pas besoin de faire de calculs des coureurs me dépassent, l'inverse n est pas vrai.
j ai inauguré mon maillolt jaune ramené de paris
bon attention pas de méprise c est pas parce que devant moi ils ont sorti les lunettes de soleil qu on a fait bronzette 
Dernier tour que j' attaque avec un gars qui me lâche assez vite, le groupe de coureurs" locaux "est toujours en visu mais il a éclaté un mec assez costaud et uns coureuse me reprennent et cette fois je mets plus de volonté a suivre sans être dans leur talons je parviens à garder les 4/5 mètres avec eux c’est dur mais je m accroche pour finalement retrouver un 12 km/ h sur le dernier kilo
50.26 à l arrivée pile dans le mbo sans voler loin de là plutôt content d'avoir pu finir pas trop mal
C' est encore loin des records, avec un peu moins de vent et un travail plus spécifique ( que je rechigne de plus en plus sur du court ) j espère rependre les 50 avant Juin.
Je sais qu avec ces chronos je suis à peu prés au ¾ du peloton ce qui est une nouvelle fois le cas.
il m a manqué 3 sec au kilo pour passer les 50 (ça parait tellement dérisoire mais c est beaucoup à la fois, faut courir pour comprendre !!!) en accrochant le groupe des locaux c était dans la poche.
Jean luc sur sa lancée du semi parisien tourne toujours aussi bien en 42.
La semaine prochaine un semi (très très cool) et la semaine suivante aussi (encore plus cool)
Mon objectif 2013 (même s il ne sera pas chronométrique)est maintenant verrouillé pour novembre je me suis fixé de faire au moins une sortie de 2 heure / mois
Mbo 2 +2 +10(mbo) + 5 rec course + 2 cuissard+2 23
et une petite mention pour les organisateurs qui pour l heure ont jeté l 'éponge pour cette course
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-03-2013 21:40
Un départ trop rapide, quelque soit la distance, se paie cash à un moment ou à un autre.
C'est ce qui s'appelle la gestion de course. C'est pourquoi je préfère partir cool et accélérer (si je peux).
En tous les cas tu es dans l'objectif et pour cette dernière édition tu as quand même assuré.
Bravo à toi et bonne continuation 
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-03-2013 22:55
Ben t'es pile poil dans ton objectif!! C'est pas beau ça, hein!!
Même avec un départ un poil rapide (15s sous les 5'/km quand même!) tu y arrives. En plus belle volonté sur le final pour rester accroché au groupe! Ca ce n'est pas facile!
Bravo à toi. |
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 20-03-2013 07:52
Bravo à toi Stef.... 4'34" de mieux qu'en janvier... 4" de mieux que ton MBO... et finalement seulement 27" de trop pour passer sous les 50'... moi je dis que c'est franchement bien... Tu regagnes de la vitesse, tu te fais plaisir, tu t'accroches en puisant dans tes ressources et en te fixant des objectifs pendant la course et en dehors des courses.... Bravo à toi et bonne route vers les courses à venir... |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 20-03-2013 09:00
Je suis d'accord avec MARIE, il y a de quoi être satisfait de ta course.
En effet tu as fait ton contrat (mbo) malgrés un départ très rapide et un vent gênant.
Tu vas sûremenrt redescendre sous les 50, voir mieux vu tes entra^nements et les compétitions.
Récup-res bien
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Profil
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 20-03-2013 20:42
Bravo Stef, pas loin des 50'. Sans vent, c'était sans doute bon. Si tu as des portions Ã
11,2-11,5 km/h, necessairement, tu en as également à plus de 12 km/h pour faire cette moyenne.
Maintenant, c'est à toi d'être plus constant, même si c'est plus facile à dire qu'à faire.
Par ailleurs, je suis content d'apprendre que tu as 2 courses de prévues ces prochains we:
pourrais-je carresser l'espoir de les voir apparaitre dans les annonces avant samedi soir.  
En attendant, bonne continuation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
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benjamin
438
 galopeur
Coureur
| Posté : 20-03-2013 20:50
Bravo à toi la prochaine sera sour les 50 minutes. Bonne recupo pour ta prochaine course et felicitation pour ton dossard de New York.
Benji |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-03-2013 20:52
Citation : pgaz 
Bravo Stef, pas loin des 50'. Sans vent, c'était sans doute bon. Si tu as des portions Ã
11,2-11,5 km/h, necessairement, tu en as également à plus de 12 km/h pour faire cette moyenne.
Maintenant, c'est à toi d'être plus constant, même si c'est plus facile à dire qu'à faire.
Par ailleurs, je suis content d'apprendre que tu as 2 courses de prévues ces prochains we:
pourrais-je carresser l'espoir de les voir apparaitre dans les annonces avant samedi soir.
En attendant, bonne continuation. 
j y vais de ce pas patrick
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
Message édité par : pgaz / 20-03-2013 21:09 |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2013 01:08
jolie course que tu nous a fait là Stef et pas bien loin de ton objectif ... Bonne allure , et faut profiter des groupes qui passent , essayer de s'accrocher , relancer à ce moment , tenir ... Et ça marche ... En plus tu vas gagner en vitesse .. Même si là , ces personnes avec les lunettes de soleil font plus penser à des "gardes du corps" .. C'est cool de se sentir "VIP" d'un seul coup  et sympa de voir que New York est en bonne voie .... Bonne continuation Stef |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2013 20:14
Allez, sous les 50 avant la fin juin.
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Ice-man
896
 meneur
Coureur
| Posté : 21-03-2013 20:38
Bravo pour cette course meme si les conditions climatiques n'étaient pas avec toi.
Je suis d'accord avec laurent pour dire moins de 50 Ã la prochaine.
"Le froid n'est qu'un état d'esprit" |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 22-03-2013 08:10
Bravo Stefasn!! Je suis contente de constater que la forme revient!!! C'est violent un 10km.... Mais ça permet de mesurer notre état de forme. En t'entraînant correctement, tu repasseras sous les 50mn, ça, c'est sûr et certain! Une sortie de 2h par mois, c'est déjà une très bonne résolution. Ajoutes-y une sortie avec de la vitesse (du fartleck si tu rechignes aux fractionnés purs et durs), au minimum une fois tous les 15 jours, et tu devrais voir des progrès.
Bonne continuation!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2013 18:47
Merci pour ton cr... c'est toujours sympa de découvrir la France et ses alentours. Pas mal ta course, malgré une allure qui décroit "délicatement"... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2013 20:13
merci à vous .............
Bonne idée riri
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 23-03-2013 09:16
Citation : stefasnÂ
merci à vous .............
Bonne idée riri
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
Message édité par : soleia / 23-03-2013 14:13 |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 23-03-2013 13:43
Bravo stefasn , tu prends les bonnes résolutions pour novembre
Et dans de bonnes conditions le 50' etait dans la poche |
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Francky06
444
galopeur
Coureur
| Posté : 23-03-2013 21:47
10 km en 4 tours.... j'ai le tournis! 
d'accord avec riri pour la progression, mais n'oublies pas d'inclure des phases de repos dans ton planning... j'ai l'impression qu'il est pas mal chargé en compét.
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