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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 07-07-2013 21:16
Es ce peut etre pgaz qui m'a envoyé des ondes du brésil 
toujours est il qu il est temps de penser à mon petit plan à démarrer début Aout
la même structure que le dernier
le tout est de trouver des courses pour placer mes sorties longues
aujourd’hui 8 eme jour sans cap un record
1 -essayer ce que m' a donné le médecin pour l' estomac(préoccupation n 1)
2- faire passer ce mal sous la voute plantaire droite
3- arrêter de me plaindre et y aller La destination devrait être suffisamment suffisante 
N' hésitez pas à apporter vos conseils
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 07-07-2013 21:48
Mardi 22 octobre pas de fractionné je pense !
Et comme soleia beaucoup de course le WE mais si tu fais attention de courir trop vite pourquoi pas ?
Bon courage et bonne prépa !  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-07-2013 22:38
comme dab aucune de ces courses ne sera une course juste le support a une sortie faite plus lentement
mais si eric pourquoi pas le 22
en tous cas merci à vous encore 4 semaines pour me le mettre en tête
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-07-2013 10:44
Un peu comme Soleai, au niveau des courses c'est trop même si tu fais à ton allure d'entrainement, y'a le stress de la course, si rendre, prendre ton dossard, attendre le départ, beaucoup de temps perdu et donc pas dans des conditions top pour un simple entrainement.
Il est beaucoup plus facile et bénéfique de partir de chez toi, quand tu veux, 5mn et hop t'es prêt afin de gérer au mieux la fatigue, la récup ...
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-07-2013 13:58
Plan trés varié avec des séances de rythme différentes, c'est bien, mais comme les amis ci-dessous j'éviterais trop de courses même si elles seont courues à allure spécifique. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-07-2013 22:08
faut que j écoutes les sages
mais je confesses que c est pour moi la séance hebdo ou jr peux rompre " l isolement"
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-07-2013 22:24
Tu as du mal à courir seul tes sorties longues ? |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-07-2013 23:07
pourquoi pas de temps en temps ......mais toutes !!!
je m ennuie 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-07-2013 23:20
Effectivement, ceci explique cela
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-07-2013 21:37
Bon courage Stefasn
Personne ne pourrait te suivre en vélo sur tes sorties longues ? Tu serais moins seul
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-07-2013 23:02
vla une idée
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-07-2013 01:11
Une autre idée .. Te faire suivre par un gros chien qui montre les dents ... ça aussi ça motive ..   
D'un côté , je prenais aussi ces "courses" comme une bonne sortie longue et "" dans l'ambiance" pour y mettre un peu de plus pour la préparation ....
Sorties vélo + natation c'est pas mal aussi pour alterner ... Même jouer au foot avec les copains ... tu vas les "griller" sur la seconde mi-temps ... |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 12-07-2013 15:42
Oui, ça se tient comme programme. A surveiller au mois d'aout, le cumul des sorties du
samedi (entre 2h et 2h15) et celles du dimanche.
Moi, j'ajouterais quelques séances de cotes car il faut savoir que le 2ème semi est un peu plus
dur que le 1er, notamment les 4 derniers km dans Central Park.
Concernant la sortie de jeudi en dernière semaine, tu n'auras peut-être pas l'occasion de la faire car
ça devrait être le jour ou tu pars. Soit tu fais mardi et mercredi, soit mardi ou mercredi, sachant que le samedi
matin, tu auras l'international friendship run, mise en jambes d'environ 5 km réunissant tous les étrangers: à faire.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-08-2013 12:47
Citation : pgaz 
Moi, j'ajouterais quelques séances de cotes car il faut savoir que le 2ème semi est un peu plus
dur que le 1er, notamment les 4 derniers km dans Central Park.
sachant que le samedi
matin, tu auras l'international friendship run, mise en jambes d'environ 5 km réunissant tous les étrangers: à faire. 
pas une bonne nouvelle ça patrick la fin de parcours 
je suis effectivement inscris le samedi
mais je me disais justement hier que 5 bornes la veille .....j allias peut être zappé
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
Message édité par : pgaz / 03-08-2013 12:59 |
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pgaz
9068
Beer
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-08-2013 17:16
Citation : pgazÂ
PS: Je vois, grace à ton tableau, que tu as déjà pas mal d'annonces à faire pour aout.
Message édité par : pgaz / 03-08-2013 14:34 Â
merci patrick tu me conseilles donc d embarquer des maillots
*
pour aout je vois que la vigilance meme au coeur de l été ne faiblit pas
je vais essayer de faire un bloc encore faut t i l que je confirmes vraiment
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-08-2013 18:37
Pgaz ne perd pas le nord sur ce coup là !
Tu as intérêt à annoncer tes courses de bonne heure sinon tu vas te le faire dire !!!  |
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pgaz
9068
Beer
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-08-2013 21:39
Je me suis dit que tu allais rebondir sur le "Nord" ! |
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