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pgaz
 9068 
 Beer
| | luke54
2567
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 03-08-2013 08:00
Bonjour tout le monde,
Grande transhumance de retour vers la verte lorraine ce soir.
Pas de sortie pour moi.
Bonne journée. |
 Profil 
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| marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 03-08-2013 09:56
Bonjour à toutes et à tous.... 
Pas de cap pour moi aujourd'hui. Juste activités ménagères et un peu de repos aussi.
Bonne course à Riri...
Excellente journée à vous tous  |
Profil
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| runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| | francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| | Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-08-2013 14:33
Bonjour,
5émr séance "Millau".
1h47 aux buttes Chaumont dont 3 x 12 mn allure 85 % de ma VMA (Séries effectuées sur le plat )
Total : 21.4 km.
Demain c'est sortie de 2h (toujours aux Buttes, pour le dénivelé)
Bon week end. |
Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 03-08-2013 14:36
Citation : Pascal75Â 
Bonjour,
5émr séance "Millau".
1h47 aux buttes Chaumont dont 3 x 12 mn allure 85 % de ma VMA (Séries effectuées sur le plat )
Total : 21.4 km.
Demain c'est sortie de 2h (toujours aux Buttes, pour le dénivelé)
Bon week end. 
Salut Pascal
Tu tournes à 6 séances par semaine jusqu'à Millau. 
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-08-2013 15:29
Bonjour à tous, repos ce jour car ce soir permanence barbecue pour l'anniversaire de TITINE,des amis mes 2 petites YOLINE (son papa) et LUNA (ses parents) seront présentes et par la pensée VANESSA et YNES.
Bon on va s'occuper du papa |
Profil
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| Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-08-2013 15:37
16 kms au Parc de Sceaux... peut-être la dernière sortie avant arrêt d'une quinzaine de jours... bonne journée |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-08-2013 15:55
Bonjour à tous,
Première connexion sur PCaP depuis vendredi dernier car pas moyen de me connecter au Mexique. Nous sommes à Paris en attente de la correspondance TGV après 9 h 30 de vol... On devrait être à la maison vers minuit... Ça fait un petit nombre d'heures de voyage... Mais c'était un séjour formidable et on serait bien restés sur place |
Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 03-08-2013 16:14
Citation : soleiaÂ
Bonjour à tous,
Première connexion sur PCaP depuis vendredi dernier car pas moyen de me connecter au Mexique. Nous sommes à Paris en attente de la correspondance TGV après 9 h 30 de vol... On devrait être à la maison vers minuit... Ça fait un petit nombre d'heures de voyage... Mais c'était un séjour formidable et on serait bien restés sur place Â
On attend le récit et surtout les photos.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
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| Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-08-2013 18:32
Citation : pgazÂ
Citation : Pascal75Â
Bonjour,
5émr séance "Millau".
1h47 aux buttes Chaumont dont 3 x 12 mn allure 85 % de ma VMA (Séries effectuées sur le plat )
Total : 21.4 km.
Demain c'est sortie de 2h (toujours aux Buttes, pour le dénivelé)
Bon week end.Â
Salut Pascal
Tu tournes à 6 séances par semaine jusqu'à Millau. Â
Oui Patrick, Je suis le plan special Millau de Bruno Heubi... Il est en 4, 5 ou 6 séances par semaine. Celles rajoutées le lundi et vendredi sont assez light.
Au mois de mai (pour le grand raid je tournais à 6 sorties et au minimum 21 km par séance. Je pense que j'ai fait un peu n'importe quoi... et pour la deuxième fois, je suis un plan. (la première, c'était un plan du kéké pour le 100 km de Sologne)
J'ai l'impression de faire davantage d'entrainements de qualités, et surtout de diversifier mes sorties. Le plus dur, c'est la chaleur.
Et toi ? tu as commencé ta prepa ? ou tu es toujours en période de repos après Rio ? |
Profil
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-08-2013 19:21
Une bonne course à Riri , même si , je le pense ... Elle en est déjà à la dégustation d'une bonne bière fraiche  |
Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 03-08-2013 21:46
Citation : Pascal75Â
Citation : pgazÂ
Citation : Pascal75Â
Bonjour,
5émr séance "Millau".
1h47 aux buttes Chaumont dont 3 x 12 mn allure 85 % de ma VMA (Séries effectuées sur le plat )
Total : 21.4 km.
Demain c'est sortie de 2h (toujours aux Buttes, pour le dénivelé)
Bon week end.Â
Salut Pascal
Tu tournes à 6 séances par semaine jusqu'à Millau.
Oui Patrick, Je suis le plan special Millau de Bruno Heubi... Il est en 4, 5 ou 6 séances par semaine. Celles rajoutées le lundi et vendredi sont assez light.
Au mois de mai (pour le grand raid je tournais à 6 sorties et au minimum 21 km par séance. Je pense que j'ai fait un peu n'importe quoi... et pour la deuxième fois, je suis un plan. (la première, c'était un plan du kéké pour le 100 km de Sologne)
J'ai l'impression de faire davantage d'entrainements de qualités, et surtout de diversifier mes sorties. Le plus dur, c'est la chaleur.
Et toi ? tu as commencé ta prepa ? ou tu es toujours en période de repos après Rio ?Â
Salut Pascal
Non, le repos total était de 10 jours. Je suis revenu à 5 séances par semaine. Jusqu'au 18 aout (trail des maquisards), je ne depasserais pas les 1h40 mais avec des séances assez rapides dont des portions sur des faux-plats montants et descendants (je n'ai pas beaucoup de cotes sur mes parcours), ceci afin de bien m'habituer à ce qui nous attend à Millau (sur mon 1er Millau, les descentes avaient été mon gros point faible: impossible d'accélérer car crampes à l'arrière des cuisses). Je ferais également du renforcement avec l'exercice de la chaise. Après les maquisards, je vais commencer à attaquer les sorties de 3h complétées par du vélo. Bon courage pour la suite de ton plan: Bruno Heubi, c'est du solide, surtout pour des prépas ultra.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
Message édité par : pgaz / 03-08-2013 21:47 |
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Vendredi, 11 avril
- Mon 1er Marathon de Paris (2)
Jeudi, 27 mars
- Ultra Montée du Salève, Lorblanchet annoncé (0)
Dimanche, 09 mars
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Mardi, 25 février
- UMS 2014 - Ultra Montée du Salève (2)
Samedi, 12 octobre
- Un triathlon olympique : ça c'est fait ! (6)
Samedi, 02 mars
- Challenges MBO du 02/03/2013 au 01/09/2013 (69)
Samedi, 06 octobre
- Récit de ma 2e course - 10 km de l'Ecole Polytechnique de Palaiseau (4)
- Récit de ma 1re course - 10 km de Corbeil 2012 (4)
Jeudi, 30 août
- Challenges MBO courte distance, moyenne distance et ultra - session du 01/09/12 au 28/02/13 (112)
Mardi, 15 mai
- Courons pour la bonne cause (près de Paris) ! (2)
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bon week end à tous 
