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marie58
 4792 
 gniaqueur
 Coureuse
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luke54
2567
gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 06-08-2013 07:50
Bonjour a tous,
Ciel voile ici aussi (la pluie est annoncée pour cet après midi).
Sortie en endurance fondamentale ce soir.
Bonne journée. |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 08:05
Bonjour,
je paaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaars courir! A tout' |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 09:01
Voilà 5,5 km de courus avant que le soleil ne soit trop ardent. Il va encore faire très chaud aujourd'hui  |
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 09:21
bonjour,
normalement, je devais faire une petite sortie avant d'aller au boulot, mais je n'arrive plus à me lever le matin depuis quelque temps. Donc, pas de sortie. A voir ce soir. Vivement les vacances 
bonne journée à tous |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 09:37
Bonjour 
Pas de CAP ce jour 
Bonne journée à vous tous
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 10:19
Bonjour et bonne journée à tous.
Repos ce mardi |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 10:24
si pas d eau ......peinture du pignon du vrai sport 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 10:57
Bonjour à tous !
Je dois l'avouer j'ai aujourd'hui rechuté : j'ai remis les running et 3.6 km de reprise sous un ciel gris et un temps lourd ! J'ai bien transpiré ! Pour le moment pas de douleurs à l'adducteur à voir avec les autres séances dans les jours à venir ! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 11:04
Bonjour,
Bonne reprise Eric !
Pour moi 2x4x400m au programme, je n'ai fait que 4x400m, pas la force de faire plus après mon trail de dimanche !
En 1'25 - 1'20 - 1'20 - 1'23
Pas trop mal pour une reprise. |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 11:16
Bien l'Bonjour à vous ...
également du mal pour me "lever" le matin .. Raplapla avec la chaleur depuis un mois ... Reprise pour moi vendredi lors de la Craurrida ... Et seules sorites "des bains de mer" en soirée après le boulot avant de m'écrouler 
Bonne reprise Eric |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 20:03
une sortie ce soir : 1h03 pour 7.7km à allures variables
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 20:12
Ce soir, 600m de nage avant la demi-heure d'aquagym.
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 20:29
Coucou me revoilà pour ma 2ème sorties de la journée .
Petit échauffement avant de commencer les séries d’escaliers 1er dur dur aller Francine courage il t'en reste que 6 à faire ! Voilà s'achève ma séance d'entrainement , je finirais par un petit footing de recup de 3km . Contente de ma journée .
Total de ma 2ème sorties : 9,62km en 1h00 - 9,54km/h
Voilà le parcours : http://www.sports-tracker.com/#/workout/FrancineHervier/7k9cj29j11a498r2
Total de ma journée : 22,42km en 2h10
Bonne soirée .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 21:00
Moi juste 8,564 km en 59'50...
Bonne soirée ! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 21:02
Bonsoir ...
"An other boucle in the région of Poissy" ... celle-ci à l'opposé de celle d'hier, d'ailleurs en les mettant bout à bout, on obtiendrait un joli 8 ... Bon OK, c'est écrire pour ne rien dire ...
Revenons à nos petits petons, très fatigués ce soir, avec un départ plus que laborieux ... un milieu d'entraînement pénible, pour finir à la ramasse ...
Mais bon, c'est quand ça fait mal et que c'est dur, qu'on "avance" !!!
La météo était encore une fois, idéale pour courir ...
Au total de cette sortie "Ã reculons": 20,36km - 2h03' - 6'02"/km ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/354541134
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2013 21:18
re-coucou....
Séance de fractionné raccourcie malheureusement puisque l'orage s'est invité en cours de séance et est devenu vite inquiétant....  donc j'ai préféré écourter plutôt que prendre des risques...!!!!
29 ' endu + 12 (au lieu des 16 prévues) x150m en 40" + 5' endu = total 7km400 en 50'
Bon bien sûr cette séance me laisse un sentiment d'inachevé mais je relativise en me disant que les fractions faites étaient réussies... c'est déjà pas mal!!!!
Bonne soirée à tous  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 21:43
Tu as eu raison marie, moi aussi c'est la seule limite que je me fixe en course : l'orage !
Merci pour vos encouragements.
Ici pluie et ... orages aussi ! |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2013 22:55
13,8km juste après l'orage du début de l'après midi.
Température idéale, mais air saturé d'humidité, pas super top ça pour la respiration!. |
Profil
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juste à côtes de chez moi cool .....
