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marino
 5239 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 15-08-2013 01:21
oyé oyé
bonnes sorties à tous, bon courage à ceux qui ne peuvent pas courir, je pars dans les bras de Morphée jusqu'à pas d'heure 
et quand je serai réveillée, bagages et cap sur Pau
bonne journée à tous |
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pinpin
4287
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 15-08-2013 01:48
et de mon côté , je suis rentré depuis peu .. Et préparation d'une tarte, salade, rosé au frais pour Val et sa famille .. Ils doivent venir demain faire un saut sur le Faron ... pas certains qu'ils vont le monter avec les baskets  et pique-niquer du coup là -haut ...
j'irai en soirée assister au joli feu d'artifice qu'on a ici , le 15 aout ...
http://youtu.be/21aYySGZGNM |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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pgaz
9068
 Beer
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 15-08-2013 08:08
Bonjour à tous et bonne journée à tous !
PCaP c'est couché tard cette nuit !
Heureusement qu'il y a le férié !!!!
Peut être une petite sortie pour moi dans la matinée ! |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2013 09:03
Bonjour à toutes et à tous.....
Dis donc, y'a eu des couche-tard cette nuit.... !!!!
Une petite sortie après mon café, tranquillement.... puis repos puisque c'est jour férié !!!!!
Excellente journée à vous tous  |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 15-08-2013 11:15
Comme Marie un café et séance de Cà P ensuite :
7.320 km pour un peu moins de 53 minutes.
Un peu difficile sur la fin mais bon avec le MP3 sur les oreilles et du bon son dedans cela a été quand même.
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2013 11:48
bonjour,
ce matin  30mn pour 10,6 km
Paix des sables... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-08-2013 12:16
Bonjour ,
Bonne course à Pascal et Isa !!!
Partie à 7h52 de la maison, il faisait un peu frais ce matin 12° ,j'ai pris mes deux bidons et la musique sur les oreilles , après un jour de repos ce sera une sortie longue allure 100 km . je pars, mais je ne sais pas combien de temps , après 13,5 km je suis allée rejoindre le club, nous n'étions que 5 , que des gars ,pas cool pour moi !! aller Francine je suis la pour faire une sortie longue , je laisse partir les garçons devant et je reste à mon allure les km défile bien et pour moi ça va aussi alors je continue !! retour à la maison je regarde mon GPS je suis contente de moi , j'ai couru environ 30 km , il était tant que je rentre mes gourdes étaient vides .
c'est quand même bon quand ça s'arrêt !!!
Cette après midi sortie VTT avec Jean - Michel et Alain en forêt de Sénart .
Total de ma sortie longue ce matin : 29,1km en 2h59 - 9,7km/h
Parcours : http://www.sports-tracker.com/#/workout/francinehervier/7ve8jpin6gsfh4rd
Bonne journée à vous .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
Message édité par : francinedefi / 15-08-2013 12:17 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2013 13:29
j espère qu isa et pascal ont atteint leur sommet 
pour bibi 1 h 05 dt 2 x 9 x 45
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2013 13:57
Bonjour tout le monde.
Ce matin a 8h00 pétantes sur le vélo.
102km en 3h45 avec du dénivelé.
En fin d'après mdid séance de vma en accompagnant madame.
Bonne nuit aux couches tard et bon courage a Barbara et Pascal.
Bonne journée. |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 15-08-2013 14:54
Bonjour !!!
Quelle grosse nouille je fais, je n'ai pas voulu prendre le camel-back + 2 bidons mais uniquement ma ceinture 2 gourdes ... J'ai voulu refaire le même tour qu'hier soir en vélo, résultat, au km21 mes 2 bidons étaient vides ... donc pas question de continuer sur 15km sans une goutte d'eau, et pas de fontaine de secours sur le chemin, il a fallu malheureusement que j’écourte cette ballade sous un beau soleil et 27° ... Pas cool tout ça ...
Tant pis, la sortie fut quand même belle ...
Au total de cette sortie tronquée: 28,68km - 2h50' - 5'55"/km - +/-115m ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/359243599
Bonne journée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2013 15:15
Bonjour à tous 
6,8 km en 46' avec dentelle sous un beau soleil
Bon run à vous
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2013 15:45
Bonjour,
Ce matin 4x1000m en 3'46 de moyenne (grosso modo, car j'avais réglé mon garmin afin qu'il me prenne mes temps tous les 1000m, et pour 2.5 tours de stade, il me trouve 1040m, donc il a fallu que je regarde les graphiques pour retrouver mes temps...).
La séance a été dure, mais moins que mardi pour les 2x7x200m où j'étais parti sur un faux rythme à 38sec au 200m...
Bonne journée à tous ! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2013 17:31
pascal et isa ont bien mené les couleurs de pcap en haut de l Alpe d HUEZ  
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2013 19:20
hello tout le monde, j'ai laissé tombé le plan 10 km de asics , je reprendrai la semaine prochaine un plan "finir le 10 km" plus adapté...trouvé sur PcaP:
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-pour-finir-10km-3entrainement-8sem.html 
aujourd'hui et en attendant, sortie 1h20 en trottinant pour 10,6 km
demain départ en Bretagne, avec les baskets et le kway peut être 
bonne soirée à tous
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2013 21:37
Séance de VMA faite en accompagnant ma femme qui elle a couru 5,64km e n deux fous, c'est un très bon début. Elle sera fin prête pour octobre rose (course de 5km) le 30 septembre!!!!
bonne soirée
@ pipin, belle photo de val et sa petite famille! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2013 21:58
Bonsoir
Ah quelle belle journée et Pinpin l'a annoncé, il a été aux petits soins pour nous Tu es génial Un accueil à la hauteur du Faron La visite du mémorial très intéressante qui rappelle de douloureux moments de l'Histoire, la fauverie où on a pu constater que les mâles font travailler les femelles pendant qu'ils pioncent... Les filles ont adoré les petits bébés lynx du Canada, Poupou a flashé sur le tigre du Bengale et moi sur la bougrade à l'entrée du zoo
Vraiment une chouette journée, merci Pinpin pour tout ça ! On te décerne la palme du meilleur guide touristique et le roi de l'éclate des pop-corn  On dégustera la bouteille de Bandol demain soir
Bonne nuit à tous
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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