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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 27-08-2013 21:16
premiere sortie du plan aujourd'hui
45' en endurance et 7,2 km au final avec de bonne sensations malgré l'entrainement d'hier
A+
ALEX |
 Profil  
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 27-08-2013 21:37
Bonne préparation 
Par contre, je transfère dans le bon forum : "le suivi de vos plans d'entraînement" |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 27-08-2013 22:07
Bonne préparation, Alex.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2013 22:57
Bonne préparation !
Par contre si tu es à 3 entrainements par semaine, évite de courir 2 jours de suite !
Attention aux entrainements vélo et natation, à ne pas te griller, en voulant trop en faire (j'ai vu que tu as un triathlon en vu). |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 28-08-2013 13:47
Bonne préparation ALEX, bien vu TAYRAL, vélo et natation ne doivent pas te "cramer" |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-08-2013 19:18
Bonne chance Alex  
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2013 21:16
merci à tous pour ces encouragements concernant l'entrainement triathlon il va s'alléger des la semaine prochaine je ne ferai qu'un peu de vélo alors ca devrait aller
sinon pour aujourd'hui sortie fractionné après une petite sortie vélo j'ai réduit le temps d'échauffement de 30 à 15 min car j'ai fais du vélo avant
puis 2X 6X 200 à 100% de VMA soit 55 secondes par fraction mais depuis presque 4 semaines sans fractionné je ne suis plus habitué à la violence de cette effort j'ai donc finis la deuxieme série en 1 min
bref le retour au fractionné et plus dur que prévu mais ca va revenir petit à petit
A+
ALEX
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Profil
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2013 19:18
deuxieme sortie en endurance on augmente de 10 min soit 1heure pour 9 km RAS
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 04-09-2013 08:32
Coureur
alexdu39
Posté : 03-09-2013 19:18deuxieme sortie en endurance on augmente de 10 min soit 1heure pour 9 km RAS
C'est tout bon !!! |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-09-2013 20:38
deuxieme sortie de la semaine il etait prevu dans le plan 30' en endurance suivis de 10x 300 m à 100 % de vma
compte tenu du triathlon dimanche j'ai du alléger la séance afin de me préserver pour finalement faire 30' en endurance suivis de 1000 m à 90% de vma
une séance bizard avec peu de jambes
maintenant repos jusqu'a dimanche
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2013 13:46
en guise de sortie longue ce fut triathlon à fond 1H22 d'effort retour au plan des cette semaine
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 21:09
semaine 3 le plan démarre enfin avec la fin de l'entrainement triathlon
sortie en endurance 1H18 pour 11,7 km RAS de bonnes sensations malgré les courbatures
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-09-2013 18:12
Tu vas pouvoir te concenter sur un seul objectif,ça va le faire. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2013 21:28
Sortie 2 pour cette semaine et comme d'hab c'est du fractionné, c'est plus long cette semaine avec
30 min en endurance 10X400m à 90% de Vma
les dernieres séances de VMA étant très compliquées je redoute un peu cette séance avec des fractions longues
Pour autant des le départ je me sent bien, l'entrainement tri y est surement pour qq chose et le retour au kilométrage habituel aussi
Je réalise les fractions conforme sans difficultés majeur en 2min au 400m seul la dernière m'a paru longue
Bref une bonne séance qui me reboost car je me sentais juste ces derniers temps
A+
ALEX |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-09-2013 07:35
Mais visiblement elle est bien passée cette séance !
bravo et bonne continuation ! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-09-2013 16:42
Bonne séance, les changements de rythme aident car le plan risquerait de devenir trop monotomne. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-09-2013 20:09
derniere sortie de la semaine,
sortie longue composé de 40' en endurance suivie de 2X10' à 80% de VMA puis 10' à 85 % de VMA puis 10 ' en endurance soit une sortie globale de 1H30 pour 15,2 km
de très bonnes sensations et une vitesse un poil plus élevée que ce prévu pas trop de fatigue et pas de douleur la forme monte gentillement
une semaine à 38 km soit 60% de mon kilométrage d'aout
A+
ALEX
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2013 18:36
4 eme semaine du plan et une sortie en endurance avec 7,8 km en 48 min de bonnes sensations et de bonnes jambes
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2013 19:05
Sortie au seuil 10 km aujourd'hui avec 20 min en endurance et 8 min à 90% de VMA pendant lesquel j'ai parcouru 1,7 km avec des sensation plutot bonnes
au final 37 min pour 6,2 km
maintenant recup et repos jusqu'au 10 km de samedi
A+
ALEX |
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