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Index du Forum » » La gestion de l'effort » » Besoin de conseils pour le trail
AuteurBesoin de conseils pour le trail
Adrien2901
13   
 glandeur
 Coureur

Adrien2901
  Posté : 09-09-2013 19:33

Salut, je viens de fini le 31km du trail de la cote d'opale, certes j'ai amélioré mon temps par rapport à l'année dernière, mais j'ai constaté quelques points à améliorer et j'ai besoin de votre aide.
Le premier et que je monte super bien, par contre en descente j'ai la sensation de ne pas avancer. Comment puis je remédier à ça ? Une idée d'entrainement ?
Et le second sur le plat je manque de jus. Le fractionné peut il m'aider ?

Merci d'avance.

PS : Je ne savais pas trop ou poster ça donc désolé si j'ai posté au mauvais endroit :s
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-09-2013 19:38

Oui, il y a un forum plus judicieux, je transfère
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-09-2013 19:39

dans le forum "la gestion de l'effort"
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 09-09-2013 21:02

Pour le plat, le fractionné sur piste ou en nature pourra t'aider. Pour les descentes je ne sais pas, je descend très mal !
Sinon peut etre le fractionné en cotes pour arriver au sommet des cotes pas trop explosé, et donc pouvoir relancer après, et récupérer vite
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 10-09-2013 19:03

D'accord avec TAYRAL plus cotes à gogo si tu as chez toi.

Pour les descentes, j'suis pas à l'aise et j'aurais même la trouille de me ramasser (cheville gauche trop fragile), donc je ne peux pas t'aider.
  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 10-09-2013 20:08

Comme le dit Tayral, il est évident que le fractionné sur piste ou le fartlek (fractionné en nature) t'aideront.
Un exercice que je pratique pour avoir une bonne relance après les cotes est le suivant:
- montée de 30'' dans une fin de cote à 7/8 % puis relance rapide en fin de cote sur le plat sur 30'' également.
Le plus dur est de trouver le circuit idéal (à effectuer plusieurs fois et, bien sur, bien échauffé).

Concernant les descentes, plusieurs questions se posent: montes-tu trop vite ou as-tu de l'appréhension en descente ?

Tu peux déjà travailler les descentes sur du bitume sur des pentes de 4/5 %, pas la peine que ce soit trop pentu.
Plusieurs exercices peuvent t'aider à dynamiser ta foulée et ta pose du pied au sol: talon/fesse, montées de genoux, foulées bondissantes, montées et descentes d'escaliers, etc...


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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Adrien2901
13   
 glandeur
 Coureur

Adrien2901
  Posté : 10-09-2013 21:08

Merci pour vos réponses, je monte assez bien les cotes je n'ai pas trop de difficultés.
Je pense que j'ai de l'appréhension dans les descentes cheville droite assez sensible.
Pgaz dans les descentes à quelle vitesse dois je descendre pour tes exercices ?
  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 10-09-2013 21:30

Citation : Adrien2901 

Merci pour vos réponses, je monte assez bien les cotes je n'ai pas trop de difficultés.
Je pense que j'ai de l'appréhension dans les descentes cheville droite assez sensible.
Pgaz dans les descentes à quelle vitesse dois je descendre pour tes exercices ? 

Moi, je les cours autour de ma vitesse 10 km. Après, tu peux toujours essayer d'aller un peu plus vite.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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Adrien2901
13   
 glandeur
 Coureur

Adrien2901
  Posté : 10-09-2013 21:57

Ok, je vais voir alors ! Généralement je descend je suis entre 12 et 14km/h et on me double encore ^^ lool
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 21-03-2015 13:33

Pour les descentes j'ai demandé à un specialiste "vosgien" qui descente tres bien et il m'a conseillé d'aller chercher devant en faisant des petits bonds mais le corps legerement penché en arriere pour ne pas se faire emballer par la descente.
Mais je pense que le probleme est le meme pour tout le monde:les chevilles.

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 21-03-2015 16:12

Oui c'est ce que j'ai entendu dire aussi, en descente il faut "mouliner", ça permet de mieux contrôler sa vitesse, et c'est plus stable.

Sur le plat, il faut allonger sa foulée pour accélérer.

Bien sur tout cela est a adapter en fonction du terrain.
En faut plat descendant en ligne droite, il est judicieux d'allonger, par contre en descente raide et sinueuse mieux vaut mouliner.
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 21-03-2015 23:08

C'est cela tayral.

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
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