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luke54
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 gniaqueur
 Coureur
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luke54
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gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
 Ă©claireur
 Coureuse
|  Posté : 16-09-2013 23:48
6 exemplaires effacés du formulaire 
Un bug probablement 
Un petit tuyau : fais ton CR sur Word ou un texteur quelconque ou le bloc-notes. Puis copier-coller ici en réinsérant les sauts de ligne (aperçu avant de valider) |
 Profil 
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2013 07:55
Merci Soléia!!
Et oui pour le fichier word c'est ce que je fais habituellement mais pas hier........ 
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Profil
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-09-2013 23:09
Bon après ma « maladresse »  d’avant-hier je refais mon cr !!
Lever à 06 :30, petit déj’ à 07 :00 et à 08 :30 je vais chercher mon copain Marc avec qui je vais courir ce semi.
Purée ça s’annonce mal, il pleut à seaux !!! On arrive à 09 :00 et on part chercher nos dossards. Rangement des affaires, remise au vestiaire et on part s’échauffer gentiment. On rencontre des connaissances et on bavarde si bien qu’il faut se dépêcher pour se rendre sur la zone départ située à environ 800m de la zone arrivée.
Marc prévoit de courir sur une base de 5’00 au km (ce qui rentre dans sa préparation pour New York, eh oui il le refait cette année) pas moi vu mes piètres sensations du jeudi précédent ou j’avais peiné à me stabiliser à 5’30 au km !! On décide ensemble que je courrai à mon rythme soit sur une base de 5’15 au km ce qui est un brin optimiste. Personnellement je vise 1h46’ et ce sera déjà beau si j'y arrive.
Mouvement de foule, mise en marche du chrono et………………….50m après tout le monde stoppe !! Fausse alerte ! Je remets fissa le chrono à 0 et là BANG !
Chrono en marche et c’est parti. Le premier km est vite « avalé » trop vite même 4’45km, purée c’est trop ça ! à ce rythme je vais exploser d’ici 2/3km  ! Bon il faut dire que c’est en légère descente, ça explique…………en partie .
Mais voilà , je me sens bien alors je continue aux côtés de Marc. Le deuxième km est couru en 4’50 et ça tourne tout seul comme ça.
Ca défile, passage aux 5km en 23’45 mn. Je ne m’arrête pas vu que j’ai pris deux petites gourdes, ça me permet d’éviter les petits embouteillages aux ravitaillements. Vache je n’avais jamais couru comme ça !!! Je me dis que malgré tout je devrai lever le pied ! Mais bon quand on se sent bien on n’est pas trop raisonnable. En tout cas je ne l’ai pas été.
On continue et on se cale sur un couple de coureurs, un homme et un femme, dont l’allure nous convient soit à peu près 4’55, tout bon ça. Une jeune fille nous rejoint à son tour et nous formons un petit groupe de 5 qui suit son petit bonhomme de chemin. Comme dirait mon fils : cool !!!
Jusqu’ici tout va bien, c’est ce que je me répète à chaque kilomètre franchi tout en me disant que je vais finir par payer cet excès de confiance, voire d’euphorie!!
Arrive la mi-parcours passage aux 10km en 47’ tout rond !! J’y crois pas !!! Mon meilleur passage aux 10 sur un semi jusqu’à ce jour ! Là encore pas d’arrêt. Je suis toujours avec Marc qui semble très très facile !
Le couple de coureurs nous prends une centaine de mètres Marc entreprend de les rejoindre. Je ne suis pas, l’accélération a été un poil « surprenante » pour moi. De même je pense pour la jeune qui reste avec moi (méthode Neptune avez-vous dit ???? ).
Au 11ème je vois Marc « déposer » gentiment le couple de coureur sur qui nous finiront par revenir et par lâcher vers le 12ème km. L’allure a un peu chuté pour se maintenir aux alentours de 5’00/5’05.
Je me sens toujours en jambes, je jette un œil au chrono pour voir qu’à la faveur d’un faux plat nous sommes à 5’13 au km. Je me dis que je peux bien tenter de revenir vers les 5’00 au km. Je décide de hausser le rythme mais progressivement. Au 14ème je suis à peu près à 5’08 au km c’est tout bon ça puisque c’est dans le passage en faux plat montant et la petite jeune fille, dont j’apprendrais plus que c’est le premier semi, est toujours là ! Je suis bluffé et on s’encourage mutuellement.
Au 15ème j’ai toujours de la jambe, alors bon je me dis qu’il me reste 6km à faire (4 tours du parc qui est situé près de chez moi) que je sais gérer cette distance et que je verrai bien comment ça va se passer. En plus je revois Marc à environ 400m devant !!! Ca me motive et je vais tenter de revenir sur lui.
Je repasse à 4’50 au km ! Et puis au diable le chrono ! Je le retourne sur mon poignet et je ne le regarderai plus. Là la jeune fille lâche l’affaire, je me retourne pour l’encourager mais elle me fait signe que non !
Je continue ma route et je me rapproche, lentement mais sûrement, de Marc !
Au 18ème dans la négociation d’une rampe d’accès au dernier pont je le rejoins enfin ! YES !
Nous finiront ensemble, Marc me « soutiendra » dans la dernière difficulté, et c’est main dans la main que nous franchirons l’arche d’arrivée qui affiche 1h41’33 !!!
Je retourne mon poignet pour arrêter le chrono. Objectif plus que rempli !! Wow c’est mon meilleur temps sur semi à ce jour.
Ca restera pour moi un très beau semi malgré une météo pas terrible et une fin de parcours du genre gymkhana que je n’ai pas particulièrement aimé !
A posteriori ce que j’en retiens c’est que les deux jours précédents ou je n’ai rien fait on très probablement été bénéfiques (ben oui cette fois pas de vélo ni la veille ni l’avant-veille). Que m’hydratant très régulièrement au cours de l’épreuve et qu’ayant fait une cure d’homéopathie depuis plus de 6 mois j’ai, semble-t-il, résolu enfin mes problèmes de crampes. Et ça c’est vraiment un plus !
Voilà comme je l’ai écris dans le titre : on m’aurait dit ça………….je n’aurai pas parié un cent là -dessus.
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2013 09:35
Beau chrono, bien au delà de tes espérances  Tu me rappelle un semi que j'avais fait il y a 1 an ou 2, les jambes allaient pas mal, et au 10e km, je n'étais pas loin de mon record sur 10km...
Donc comme toi je m'étais inquiété, mais c'était bien passé !
Tu as été régulier, et tu as bien fait de ne pas répondre aux accélérations, c'est la meilleur façon de se cramer... |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 19-09-2013 12:10
Bravo Luke, belle course que tu nous as fait là . Tu vois que ne pas faire 100 bornes de vélo
la veille ou l'avant-veille d'un semi, c'est bénéfique. Bonne continuation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 19-09-2013 14:22
Superbe, ce genre de recorf on ne l'oublie pas.
Superbe gestion Ă©galement 
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 19-09-2013 21:06
Ah oui, voilà une belle course qui fait oublier les soucis des mois passés, trop bien |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2013 21:37
Merci merci Ă vous tous!
Ca fait vraiment plaisir et ça complète à merveille le sentiment de satisfaction d'avoir fait une belle course à partager. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-09-2013 20:52
Bravo Luke pour ce magnifique chrono et rapelle toi ce veille adage Pgazien 
A+
ALEX |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-09-2013 17:57
Tout bon Luke ça .. De quoi en garder un joli souvenir ... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-09-2013 20:33
quelle belle course et un super chrono au bout 
plus tous ces petits signes qui vont bien ça te laisse encore des perspectives 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
Beer
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-09-2013 20:51
Oui oui j'ai bien compris le message |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-09-2013 07:38
Un grand bravo Luke... tu réalises là une superbe course avec un superbe chrono.... vraiment bravo tu peux être fier et satisfait..  |
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