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MARC78
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 30-09-2013 20:43
Après mon abandon aux 100km de Steenwerck, je me posais mille et une questions, notamment celle de savoir, si je pouvais de nouveau, aller au bout d'une telle distance.
Millau 2013 était pour moi, la bonne occasion de voir si c'était le cas, et aussi rencontrer et revoir, plein d'ami(e)s déjà côtoyé(e)s. Sur ces 2 points, ce fut une réussite et le plaisir fut au rendez-vous.
Ce 100km de Millau, édition 2013, fut donc bouclé, et contrairement à ce que j'aurais pu croire, ce ne fut pas dans la "douleur".
Parti à mon rythme en essayant de suivre le meneur des 11h00, qui pratiquait la méthode Cyrano, j'ai vite décroché aux alentours du km30, car celui-ci était sur une base du 10h15-10h30, du grand n'importe quoi ...
D'autant plus que ce dernier ne s'arrêtait pas aux ravitos, mais était ravitaillé par son accompagnateur vélo. Résultat, je me suis très vite grillé à faire le yoyo, pour rattraper quand il marchait.
J'ai donc passé le marathon en 4h26' (et 542ème) ... trop rapide donc ... j'y ai laissé beaucoup d'énergie sur cette première boucle.
Du coup la deuxième (boucle), fut entamée seul et dans ma bulle, en saluant comme il se devait, les 1ers coureurs que je croisais et notamment Pascal, sur les bases de - de 10h00 ! Champion Pascal !
A St Georges de Luzençon, à l'aller, je me fais crèmer les pieds à la NOK ...
J'ai avalé les descentes à un rythme effréné, en gagnant pas mal de secondes au km, ce qui me permettait de compenser un peu avec les montées.
A mon arrivée à St Affrique et son demi-tour (7h58' de course et 463ème), je croise Francine qui sort de la salle, je rajoute une polaire sans manches, la frontale et je repars non sans avoir discuté quelques minutes avec Pgaz qui a décidé de jeter l'éponge ...
La côte de Tiergue à 8% sur 2km (sur 6km de montée) fait mal mais arrivé en haut je la dévale sur l'autre versant comme un "ouf" ...
Retour à St Georges de Luzençon pour un nouveau "crémage" des pieds ... l'indication 90km puis 95km donne un coup de fouet au moral ... 96 ... 97 ... 98 ... entrée dans Millau .... 99 ....
Dernière ligne droite ... entrée dans le parc, je vérifie les distances avec les autres coureurs pour être seul sur la photo d'arrivée (Aaah égocentrisme quand tu nous tiens ...).
Voilà c'est fait les 100km de Millau (et ses +/-1600m) en 12h04'57" et 462ème sur 1573 partants ...
Me voilà rassuré .... d'autant plus que j'ai battu mon record sur Millau de 22 minutes (12h26' en 2010).
Merci à tous ceux qui m'ont encouragé via sms, mails et de vive voix ....
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/383588950
Les photos (de Francine): https://picasaweb.google.com/100911440513722063795/100kmDeMillau2013
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
Message édité par : MARC78 / 30-09-2013 21:15 |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 30-09-2013 20:49
Félicitation Marc tu as fait une course que tu as su bien géré tout au long du parcours
Belle revanche que tu as faite la , bravo pour ton record de Millau  belle arrivée
Bonne récup maintenant .
Merci pour ton récit
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 30-09-2013 20:53
Bravo Marc, très belle course bien gérée. Comme Francine, je pense que l'alternance vélo-course à pied
durant tes entraînements t'a fait du bien. Peut-être à méditer pour moi pour mon prochain 100 bornes. 
Merci pour les photos (comme moi, tu n'as pas trop mitraillé  ). Bonne continuation et à bientôt.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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luke54
2567
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-09-2013 21:28
Bravo Marc,
Bien géré ce 100km tu as su t'économiser quand ça allait trop fort. L'alternance vélo course à pied me laisse à penser que je pourrai peut être tenter l'aventure d'ici deux ans................
Un grand grand bravo!! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-09-2013 21:36
super marco
belle revanche sur ton 100 kms nordiste
et celui est autrement plus difficile
moi qui signerai des 4 mains pour passer (rt finir) au marathon en 4 h 21
encore bravo
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-09-2013 21:51
Bravo Marc
Content de lire ton récit de Millau. Avec un record à la clé, chapeau
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 01-10-2013 10:44
Bravo Marc, tu as bien géré ta course
en plus, améliorer de 22', ce n'est pas rien 
Bonne récupération !!! |
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2013 14:10
Merci pour ton compte-rendu... jolie course bien gérée. Bravo à toi... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-10-2013 14:26
BRAVO pour ton 100 km si bien géré et BRAVO pour ton record.
Entrainements vélo/jog, c'est peut-être aussi la solution afin de ne pas trop se blesser. A méditer.
Félicitations  |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2013 15:17
Pour connaitre aussi le coin , je sais qu'il y a de jolis raidillons mais pour un 100 , c'est celui-là que je choisirais ...
et tu l'as bien géré Marc ... Une jolie , très jolie réussite ...
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2013 15:49
Et ben l'ancien chrono a été pulvérisé comme dit mon entraineur ! 22min rien que ça ! Bravo !
Content pour toi que la course se soit bien passée, et tu le dit toi même, course non faite dans la douleur... Ca a aussi de l'importance de bien vivre sa course...
Ton entrainement a payé, maintenant pas trop de km (et oui il y a le jeu pcap express, et je suis dans l'équipe adverse )
Non je rigole, mais bonne récupération quand même ! |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2013 19:45
un grand bravo Marc , tu as super bien géré ta course , j’espère te revoir bientôt  merci pour ton récit 
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2013 19:58
L'entraînement croisé a porté ses fruits.
Bravo Marc.
J'ai l'impression que la récup se passe bien. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-10-2013 21:27
encore un exploit d extra coureur ca fait rever
A+
ALEX |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-10-2013 18:31
Bravo Marc
Tu as amélioré ton record, sur un parcours très exigeant, c'est super !!
C'est vrai que tu dois être rassuré. Tu as bien géré ta course, et c'est de bon augure pour les prochaines épreuves d'ultra.
Ta préparation a été payante. Je pense que tu devrais inclure faire une séance de vitesse de temps en temps. Mais bon, chacun voit midi à sa porte
Même question qu'a Francine, tu as pensé quoi de la méthode Cyrano ?
Bonne récup'... et d'après ce que j'ai lu, tu es déjà capable de courir... 
@ bientôt
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 02-10-2013 20:31
Un grand merci à vous toutes et tous pour vos commentaires !!!
@ Pascal: la méthode Cyrano .... sincèrement, je ne l'ai pas vraiment testé ... et pour cause, le meneur ne s'arrêtait pas au ravito (ravitaillé par son vélo), donc il fallait systématiquement combler le retard en courant, lorsqu'il se mettait à marcher ... ceci dit je pense que sur un Ultra comme Millau à fort dénivelé, c'est une bonne méthode ... je tenterais surement de la pratiquer sur la totalité d'une course très prochainement.
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-10-2013 20:36
 l'entrainement croisé avec le VTT a porté ses fruits. |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 02-10-2013 20:36
Et pour la séance de vitesse.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-10-2013 11:16
Incroyable Marco, bravo !
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