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marie58
 4792 
 gniaqueur
 Coureuse
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 16-12-2013 08:04
Bonjour et bonne semaine à tous.
Quelques jours de congés pour moi mais plein de boulot de prévu .... j'espère pouvoir mettre quelques séances de sport dans tout cela ! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-12-2013 08:26
Bonjour,
Vu la journée qui m'attend, c'est sûr, ce sera 0 cà p aujourd'hui.
Mais pourquoi pas un peu de gym, vers 23 h 
Bon lundi à tous ! |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-12-2013 09:02
Bonjour
De retour au bureau après un week end de 3 jours...
Et une sortie ce soir, 1h10 en endurance sur notre belle Promenade des Anglais vers 17h30...
Bon courage pour ce début de semaine... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-12-2013 11:00
Bonjour à tous, 12 km ce matin pour 1 h 12 mn sous un beau ciel bleu. |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-12-2013 11:27
Bonjour à tous,
Pas de sortie pour moi aujourd'hui, journée bien chargée et je risque de rentrer tard. C'est très dommage parce qu'il fait un temps splendide 
Bonne journée |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-12-2013 17:48
Natation avec le club ce soir, comme tous les lundis. 
Toujours pas de cà p... mais pas de ski depuis plus d'une semaine non plus... je manque de temps comme tout le monde. |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-12-2013 18:29
Bonsoir à tous,
toujours pas de sortie, mais je sors de chez l'ostéo...tiré, plié, palpé, craqué
j'ai le bassin qu'est pas droit , espérons que ça ira mieux demain !
bonne soirée |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-12-2013 18:48
Bonsoir à tous 
Pas de CAP pour moi non plus  Journée de relâche rien que pour moi Et puis rencontres parents-professeurs pour Lucie, que du bonheur Maintenant je vais regarder August Rush avec les filles
Bonne soirée 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-12-2013 19:02
Bonsoir...
Séance du jour reportée à demain, car elle me faisait rentrer vers 19 h au lieu de 17h30, et ma fille n'ayant finalement pas eu cours de l'après midi, est déjà restée seule depuis 13h30 à la maison, ce qui fait un peu long....
J'irai donc demain soir, pendant son entrainement de gym...ce que je voulais éviter car ma séance de fractionnés est prévue mercredi matin... mais comme il s'agit d'un séance en endurance, ce n'est pas grave, mafille reste ma priorité...
Bonne soirée... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 16-12-2013 20:43
Bonsoir !!!
Après ce week-end plein d'émotions, me voilà reparti pour une nouvelle semaine, et quoi de mieux, que de commencer par ... un petite sortie nocturne à la frontale ? Original non ? Non pas vraiment ... bon d'accord ... mais c'est quand même fort agréable d'être dans le noir presque complet (ben oui avec la frontale ... faut suivre une peu ...) et tous ces bruits de la forêt qui me font sursauter et accélérer le palpitant, genre séance VMA improbable ...
Les jambes un peu raides quand même, se sont dérouillées au fur et à mesure des kilomètres passés ...
Au total de cette sortie "début de semaine": 17,04km - 1h47' - 6'17"/km - +/-110m ....
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/416510783
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-12-2013 21:46
Bonsoir,
Bon courage Mylegs pour le rétablissement.
Titpus, je ne suis pas sûr que ça soit une bonne idée de faire 2 séances demain
Surtout si c'est fractionné le matin, et footing de 1h10 le soir, je trouve que ça fait beaucoup dans la même journée !
Tu arrive bientôt à la fin de ton plan, 1 sortie non faite, c'est pas dramatique !
Donc pour résumer, à ta place, je ne ferais pas les 1h10 de footing (uniquement le fractionné). Éventuellement tu peux rallonger la durée d'échauffement et de retour au calme (de la séance de fractionné), mais dans mes proportions raisonnables !
Sinon pour moi ce soir 9.3km en 48'. J'ai couru plus tard que prévu, alors j'ai changé de parcours, même si le parcours est très urbain, c'est un circuit bien sympa, et ça fait aussi du bien de changer ! Bon j'étais sensé courir 40min, donc je suis un peu au dessus !
Cette semaine je risque de courir tous les jours... Il faut juste que j'arrive en forme au 800m de samedi !
La forme revient, ça fait du bien !
Bonne soirée à tous !
Message édité par : tayral / 16-12-2013 21:47 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-12-2013 22:15
Il me semble que les deux séances seront 2 jours d'affilée : l'endurance demain et le fractionné sur 300 m mercredi
Enfin, si j'ai bien lu |
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Ice-man
896
 meneur
Coureur
| Posté : 16-12-2013 22:23
Bonsoir.
Pas de sortie aujourd hui. Bonne soiree.
"Le froid n'est qu'un état d'esprit" |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-12-2013 23:45
Citation : soleia 
Il me semble que les deux séances seront 2 jours d'affilée : l'endurance demain et le fractionné sur 300 m mercredi
Enfin, si j'ai bien lu  
Oui effectivement, j'ai mal lu... Mais bon après un footing de 48' en résistance douce, j'ai des circonstances atténuantes !
Par contre comme elle aura moins de 24h de récupération entre les séances, je préconiserais une diminution de la sortie du mardi soir, afin de ne pas avoir les jambes trop lourdes pour les 300m le lendemain matin ! Du style 50' (au lieu de 1h10) la veille...
Je ne sais pas ce que vous en pensez ? |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-12-2013 08:29
Soleia et Tayral, mes anges gardiens...
En effet, c'est l'endurance mardi soir et les fractionnés mercredi matin...
Je vais peut être diminuer un peu ma séance ce soir.... avec les km engrangés depuis le début du plan, diminuer de 10 à 15 mn ma s"ance d'endurance ne devrait pas me porter préjudice....
Merci à vous deux... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-12-2013 08:40
Ou bien tu conserves la durée et tu vas un peu moins vite |
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