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Index du Forum » » Objectifs et plannings des courses » » 3ème come-back du Belon / Bilan depuis reprise le 10/1/14
2 pages [ 1 | 2 ]
Auteur3ème come-back du Belon / Bilan depuis reprise le 10/1/14
Belon91
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Belon91
  Posté : 14-03-2014 06:32

1/1 - 96kg
13/3 - 83kg
6/6 - 80kg

si 75kg je refais une compet en mai juin, 15km puis semi en 1h35 si possible, puis marathon cet automne....

L.Milleret

Message édité par : Belon91 / 06-06-2014 19:23


  Profil  
marie58
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marie58
  Posté : 14-03-2014 07:24

Bravo Belon91... à ce rythme là, il semble évident que tu vas pouvoir faire une compet en mai-juin!!!

  Profil  
Belon91
300    
 galopeur
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Belon91
  Posté : 14-03-2014 09:27

Merci Marie !
Compet si et seulement si je suis à 75kg, sinon celà n'aurai aucun sens...
14/3 1h20 14km toujours 83kg, et c'est très bien comme celà!

L.Milleret

  Profil  
soleia
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soleia
  Posté : 14-03-2014 09:32

dans le forum adéquat

  Profil  
Belon91
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Belon91
  Posté : 14-03-2014 09:41

nickel, encore merci, et si des capeurs veulent qques conseils ici pour bien préparer un marathon, j'aiderai avec grand plaisir, dans la limite très limitée de mes incompétences....

L.Milleret

  Profil  
soleia
46881       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 14-03-2014 09:47

C'est clair qu'avec tes chronos, on est tous envieux !!!
Merci pour la proposition, si tu regardes dans "Le suivi de vos plans d'entraînement"

http://www.passioncourseapied.fr/viewforum.php?forum=95

tu verras qu'il y a actuellement quelques PCaPiens en préparation marathon : alexdu39, pascalou73, tayral, marie58

  Profil  
Belon91
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Belon91
  Posté : 14-03-2014 11:26

jvais zieuter tout ça derechef !

L.Milleret

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tayral
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 gniaqueur
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tayral
  Posté : 14-03-2014 12:51

Salut, je fais un calcul des vitesses en cap, je ne suis pas fort en calcul mental ! Et je met une ligne blanche entre chaque semaine !

Citation : Belon91 

1/1 1h15 13km 96kg 10.4 km/h

10/1 1h10 14km 94kg 12 km/h
12/1 1h10 13km 93kg 11.1 km/h

13/1 1h15 13km 10.4 km/h
14/1 vélo d'appart 1h10 32,1km 92kg
15/1 vélo d'appart 1h20 41,4km
17/1 1h15 13km 91kg 10.4 km/h
18/1 1h35 17km 10.7 km/h
19/1 1h10 13km 90kg 11.1 km/h

23/1 1h40 18km 10.8 km/h
24/1 vélo d'appart 1h30 47km
25/1 1h40 18km 89kg 10.8 km/h
26/1 1h40 18km 10.8 km/h

27/1 vélo d'appart 1h10 35km
30/1 2h00 21km 88kg 10.5 km/h
31/1 1h20 14km - soir: vélo d'appart 1h00 31km
2/2 1h30 17km 87kg 11.3 km/h

du 9/2 au 14/2 (jura-les rousses) 9h00 de CAP 90km - 6h00 velo d'appart 162km 10 km/h de moyenne, mais terrain prabablement accidenté, et gros kilométrage !
16/2 1h40 18km 10.8 km/h

17/2 1h35 17km 10.7 km/h
18/21h35 17km 10.7 km/h
22/2 1h30 16km 86kg 10.6 km/h
23/2 1h30 16km 10.6 km/h

26/2 1h55 21km 11 km/h
27/2 1h20 14km 85kg 10.5 km/h
1/3 2h05 23km 11 km/h
2/3 1h00 10km 10 km/h

5/3 2h15 25km 11.1 km/h
7/3 2h00 22km 84kg 11 km/h
9/3 1h44'30" 21,1km test semi seul 10 tours 1/2 parc de Morsang avec nouvelles Kalenji 12.1 km/h

11/3 1h35 17km 10.7 km/h
12/3 1h40 18km 10.8 km/h
13/3 1h35 19km 83kg 12 km/h

si 75kg je refais une compet en mai juin, 15km puis semi en 1h35 si possible, puis marathon cet automne....

 


En 2 mois, tu as déjà perdu 13kg, tu dois te sentir plus léger pour courir !
Attention à ne pas courir trop vite à l'entrainement... Une sortie longue de 19km à 12km/h c'est rapide... Sauf si tu es à l'aise sur cette allure, sinon il vaut mieux rester à 11 km/h, c'est déjà bien !
Et aussi travailler l'allure spé semi (donc 13.5 km/h si tu vise 1h35 sur semi), 1 fois par semaine, sur 30min (fractionnable), c'est déjà pas mal au début !
Dans l'idéal il faudrait aussi travailler les autres allures (allure spé 10km, allure spé 5km, allure 100% vma ou spé 1500m), mais ça ne te bote peut être pas plus que ça !

En ce qui me concerne, je suis entre 11km/h et 12 km/h en footing, mais mon objectif est le marathon pour l'instant (moins de 3h15, mais c'est peut être un rêve pour l'instant !). Sinon pour les autres distances, moins de 1h30 sur semi, et revenir aux alentours de 38' au 10 km !

Bonne continuation, et si t'as des questions, n'hésites pas !

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pgaz
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pgaz
  Posté : 14-03-2014 14:34

Tayral, vu les chronos passés de Belon (16 km/h sur marathon quand même) je pense qu'il en connait un peu plus que nous sur les allures à travailler.
@Belon: Déjà, merci de prendre de ton temps pour faire profiter de ton expérience les marathoniens du forum.
Pour les courses, ce n'est pas ca qui manque dans la région en mai-juin. En plus de celles que je cours (Lisses, sénartaise, Melun et foulées des laveuses), il y a la nocturne perthoise le 17 mai à 19h qui fait 15 km tout rond. Et, surement plein d'autres... Bon courage pour ton retour.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

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Belon91
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Belon91
  Posté : 14-03-2014 14:51

Merci les gars, no soucy je prends tout comme du soutien !
Je cours avant tout pour le plaisir et au feeling, au fond les chronos à mon âge je m'en fiche presque complétement. Si je refais quelques compets il faudra cependant ne pas être ridicule, je connais quand même depuis 30 ans de CAP une bonne partie des V3 V2 V1, d'IDF et particulièrement du 91, il ne s'agit pas de les décevoir ! lol...
Donc le fun est bien là, quand les jambes le permettent j'allonge la foulée, le rythme étant déjà bien là, le tout en pensant au petit coeur qui doit être ménagé en priorité.
En ce moment bonne récup, pas de fatigue, et de mieux en mieux à chaque sortie.
Juste la cheville droite qui a tjours été fragile et qui m'interdira de refaire de "gros" fractionnés, les derniers doivent dater de 2008...
Et pis la météo joue son rôle aussi, perso j'adore la canicule, et vous verrez s'il pleut trop le gros Belon va se calmer...
Dans le Jura, Tayral, j'étais à la Cure et tous les matins j'ai fait l'ascension en CAP de la Genolière côté Suisse, aller-retour 1h40' en moyenne/sortie, en fonction du chemin damé ou pas.... Dénivelé positif de 300m environ et négatif pareil, le but a été de bien gérer chaque sortie sans marcher car les pourcentages sont par endroit bien raides !
Pgaz, ça me fait plaisir de partager avec d'autres passionnés donc aucune perte de temps, bien au contraire... Et si quelqu'un a des questions, je regarderai si j'ai tjours les réponses au fin fond du cerveau !
Bon demain on va tous bien couriri, je le sens déjà...



L.Milleret

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tayral
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tayral
  Posté : 14-03-2014 15:41

Citation : pgaz 

Tayral, vu les chronos passés de Belon (16 km/h sur marathon quand même) je pense qu'il en connait un peu plus que nous sur les allures à travailler.
[...]

 


C'est vrai pgaz, j'ai répondu sans réfléchir... 16km/h sur marathon ça fait rêver...
Alors c'est sûr qu'en comparaison, 12km/h, c'est de la balade !

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pgaz
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pgaz
  Posté : 14-03-2014 16:42

J'avais bien saisi les raisons de l'attente à ton retour à la compétition.
Moi-même, je cours depuis plus de 25 ans, certes, pas au même niveau.
Mais, ce qui m'a souvent fait tenir, c'est ce que j'appellerais la compét dans la compét.
Je cours avec des personnes depuis mes débuts et ca chambre pas mal avant les courses.
Et, maintenant, de petits nouveaux arrivent et ne sont pas en reste. Donc, le we et à l'entrainement,
tu te fais violence pour ne pas être ridicule: il en va de ton honneur le lundi ... devant la machine à café.
Je ne prétends pas que ce soit très malin mais c'est notre émulation.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

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Belon91
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Belon91
  Posté : 14-03-2014 16:49

oui pgaz, et si je me présente style bidochon ou poitrinard, ils vont avoir peur et en plus avec tous ces cheveux blancs, il vont croire que johnny s'est mis à courir...


L.Milleret

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tayral
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tayral
  Posté : 14-03-2014 19:20

Oui j'aime bien "la compète dans la compète" ! C'est un peu mon cas aussi ! Essayer de suivre un tel ou une telle, à l'entrainement ou en course, ça motive... Par contre lorsque je suis à la ramasse 200m derrière, c'est pas motivant !
C'était un peu le cas, depuis 1 mois...

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Belon91
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Belon91
  Posté : 17-03-2014 09:43

Après tout c'est de la course.... Il s'agit de rattraper quelqu'un et de lacher les autres !



L.Milleret

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pgaz
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pgaz
  Posté : 17-03-2014 10:35

Citation : Belon91 

Après tout c'est de la course.... Il s'agit de rattraper quelqu'un et de lacher les autres !



Comme je n'ai pas le niveau pour gagner une course, c'est aussi mon but principal.
C'est également l'un des seuls sports ou l'on participe à la même course que les pros.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

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Belon91
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Belon91
  Posté : 06-06-2014 19:21

J'hésite...


L.Milleret

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pgaz
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pgaz
  Posté : 06-06-2014 22:57

Tu hésites pourquoi ? Pour t'aligner sur une compétition ?


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

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Belon91
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Belon91
  Posté : 07-06-2014 06:39

oui, 80kg et pas 75 comme souhaité, en + j'ai d'autres chats à fouetter en ce moment, avec les echecs, mon sport principal, et ma maman qui est toujours à l'hôpital.
Je suis très occupé à lui trouver rapidement une maison de retraite pour qu'elle vive bien et en sécurité, avant les vacances (juillet)
Donc je n'ai pas de motivation suffisante pour refaire une compet maintenant.
Par ailleurs j'ai toujours pris beaucoup plus de plaisir en m'entrainant qu'en compets, et il y a beaucoup de plaisir à courir ou pédaler depuis le début de l'année, alors ça me suffit bien !
Bravo pour ta course à Melun, particulièrement avec cette 1ère canicule pour laquelle les corps ne sont pas encore adaptés.....


L.Milleret

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rogers
13132      
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rogers
  Posté : 07-06-2014 08:45

Belon91,

Par ailleurs j'ai toujours pris beaucoup plus de plaisir en m'entrainant qu'en compets,

Idem

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