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pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 18-03-2014 05:37
Bonjour à tous
Courez bien.
Bon courage aux malades et aux blessés.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
 Profil  www 
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marie58
4792
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 18-03-2014 06:54
hello tout le monde.... 
Cette semaine, c'est semaine allégée dans mon plan... donc encore pas de sortie ce soir.... 
Excellente journée à vous tous  |
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 18-03-2014 07:07
Bonjour à tous !
Sortie prévue pour moi ce soir après le boulot et avoir "récupéré" les enfants à l'école !
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2014 07:45
Bonjour à toutes et tous,
Sortie prévue ce soir. Ca tombe bien vu les emm..... au boulot en ce moment 
Bonne journée |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-03-2014 09:27
Bonjour
Dommage pour le jour vert, mais pas de sortie pour moi car après une journée très compliquée hier au bureau, j'ai décidé de courir hier soir.... et vu le week end qui m'attend dans mon plan d'entrainement, je ne vais pas rajouter une séance... (c'est Week End Choc.. 2h30 samedi en endurance et 1h30 dimanche en endurance également....c'est bon pour Pcap Express ça !!!)
Bonne journée à tous |
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Belon91
300
 galopeur
Coureur
| Posté : 18-03-2014 11:30
Bonjour,
Ce matin 1h15' CAP cool, 14km
Frisquet, brrrrrrrrrrr.....
L.Milleret |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-03-2014 12:11
14,71 km ce matin en 1 h 41'20". Pas du tout dans la séance : quand le mental est absent, c'est plus dur  |
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emerim
272
galopeur
Coureur
| Posté : 18-03-2014 15:25
bonjour,
aujourd'hui c'est piscine de mon coté |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 18-03-2014 17:26
Sortie bord de Marne et retour canal (pont de SARRY) soit 1 h 14 mn pour 13 km :
30 mn balade 3 X 10 mn (à 4 mn 35 s au km) récupération 2 mn entre et 10 mn de récupération
Il va falloir perdre mes 3 kg de trop....car c'était dure  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 18-03-2014 18:37
Retour de ma grande sortie !!!
1.55 km !!
Je rentre du boulot avec un mal de tête mais bon pas trop quand même !
Et quand je pars je sais que cela va peut être être difficile car chaque pas résonne dans ma boite crânienne.
Plus j'avance plus cela tape fort dans la tête !
Bon pas la peine de'en faire trop, je rentre !
Reprogrammation de la séance demain midi !
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 18-03-2014 18:48
Citation : eric92Â 
Retour de ma grande sortie !!!
1.55 km !!
Je rentre du boulot avec un mal de tête mais bon pas trop quand même !
Et quand je pars je sais que cela va peut être être difficile car chaque pas résonne dans ma boite crânienne.
Plus j'avance plus cela tape fort dans la tête !
Bon pas la peine de'en faire trop, je rentre !
Reprogrammation de la séance demain midi !
 
En prévision du marathon de Paris qui approche, fais attention quand même au surentrainement.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2014 19:05
Salut à tous
Sortie en endurance avec les jambes très lourdes,je ne me suis jamais senti aussi mal depuis le debut du plan surement la faute au semi au final c'est tous de même honorable
1H18'02 pour 12KM032
A+
ALEX |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-03-2014 20:10
toujours dans mon plan renrdien de reprise très lente depuis 5 mois...
ce soir fractionnés de renard donc...
8,01 km avec 4 km courus par alternance 1 km couru (en progression de vitesse sur le km), 500m marché...
j'ai fait ça aux sensations, qui étaient très bonnes... c'est la 1ère fois depuis 5 mois ... chaque km couru était "géré" par minis défis...
méthode renardienne je vous ai dit... 
sans doute pas académique... mais efficace... 
Paix des sables... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 18-03-2014 20:24
Pgaz pas de surentraînement pour moi !!
Je respecte le plan marathon à une ou deux séances depuis le début.
Et normalement ce soir c'était séance au seuil, mais vu le mal de tête en rentrant j'ai préféré ne pas en faire trop. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-03-2014 20:38
Citation : PetitrenardbleuÂ
toujours dans mon plan renrdien de reprise très lente depuis 5 mois...
ce soir fractionnés de renard donc...
8,01 km avec 4 km courus par alternance 1 km couru (en progression de vitesse sur le km), 500m marché...
j'ai fait ça aux sensations, qui étaient très bonnes... c'est la 1ère fois depuis 5 mois ... chaque km couru était "géré" par minis défis...
méthode renardienne je vous ai dit...
sans doute pas académique... mais efficace... Â
 Suis contente !!! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2014 21:45
Bonsoir,
Bravo à tous pour vos sorties !
Pour moi ce soir, 2x8x200m, effectuées en moyenne en 39", beaucoup mieux qu'il y a 3 semaines, j'avais fait les 2x10x200m en 44" de moyenne... Quasiment 3 km/h plus vite aujourd'hui !
Et récupération certe lente entre les 200m, mais au trot, donc récupération active.
Bonne soirée ! |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2014 23:12
Sortie faite! Ca devait être en endurance mais avec la journée de "crotte" que j'ai eu, eh bien ça s'est transformé en presqu'allure seuil. J'avais un peu de rage à évacuer
Au final 14,8 km en 1h09, et ça fait du bien. Demain ça ira mieux........................enfin j'espère.  |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 19-03-2014 20:50
Content pour toi PRB, |
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