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marie58
 4792 
 gniaqueur
 Coureuse
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eric92
12421
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 01-04-2014 08:03
Bonjour et bonne journée à tous !
Sortie ce soir de 45 minutes histoire de se dégourdir les jambes et ensuite séance de Compex !
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 Profil  www 
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2014 08:16
Bonjour tout le monde,
Sortie endurance + VMA ce soir, c'est la dernière grosse séance de mon plan, après ce ne sera plus qu'endurance + seuil.
Bonne journée. |
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soleia
46186
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-04-2014 08:41
Bonjour,
Sortie prévue dans un moment... je n'arrive toujours pas à intégrer le changement d'heure, faudra bien y arriver cependant...
Bon mardi à tous ! |
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tayral
6267
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2014 10:43
Bonjour,
Sortie un peu dure ce matin, les jambes étaient lourdes. Ma séance légère 3x3x200m a été plus dure que prévue !
J'espère que la séance de jeudi passera mieux (2x5x100m), mais à part les 2 premiers 200m plus lent (45" - 44"), pour les autres j'ai tourné entre 40" et42", sauf pour le dernier en 39".
Et récup plus rapide que d'habitude, donc bon signe !
Donc pas trop mal, demain repos !
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pascalou73
357
 galopeur
Coureur
| Posté : 01-04-2014 10:50
Bonjour,
Sortie en endurance ce matin, 10km en 1h autour du plan d'eau des lones a pontcharra.
Bonne journée a tous,  |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-04-2014 12:32
re-coucou....
Et voilà, une belle séance au seuil... qui est bien passée... c'est cool!!!
34'12" endu + 3 x 12' à 85% avec 2' de récup (2,330 km, 2,300 km, 2,290 km) + 17'07" endu = 1h33'19" pour 16,64 km
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Belon91
300
galopeur
Coureur
| Posté : 01-04-2014 13:16
repos forçé, bobo gorge...
:(
L.Milleret |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-04-2014 13:25
bonjour à tous!
je pense souvent à vous, même si je ne me manifeste pas....
j'ai dépoussiéré les baskets, trouvé ma tenue de cap sous un monceau de linge,... essayé de rentrer dans mon jean de l'année dernière... et là, gros problème.... les cuisses y rentrent à peine! et je ne vous parle pas du bouton à la taille... 
y'a pas à dire, faut que je m'y remette vite!
motivéer, motivée! allez, ce soir j'y vais! ;-  |
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soleia
46186
éclaireur
Coureuse
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2014 14:39
Bonjour,
Sortie longue de 42 km sur une jambe.
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soleia
46186
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-04-2014 14:42
Ah quand même 
Tu as couru 42 km tout seul ? quelle ténacité ! |
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riri17
7101
 Beer
Coureuse
| Posté : 01-04-2014 14:49
Hello!
Mardi, c'est fractionné et pour ma "reprise", j'ai été gâtée: 3 x 200m, 2 x 300m, 2 x 400m, 3 x 200m. J'ai failli vomir sur la piste mais, bon, après un petit trot, l'estomac est revenu à sa place et j'ai pu finir les séries!
Mais alors, que j'ai mal aux jambes, là! Pas grave, je vais rester assise toute l'après-midi pour réviser...
Bon mardi et bons poissons à tous!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
46186
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-04-2014 16:17
Moi c'était beaucoup plus calme comme sortie : 10,03 km en 1 h 06'16 (9,08 km/h).
Après l'objectif -atteint globalement- de passer mon allure d'endurance à 9 km/h minimum, le nouvel objectif est de faire des sorties minimales de 10 km |
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rogers
13129
propulseur
Coureur
| Posté : 01-04-2014 18:55
Bonsoir, sortie de 11 km pour 1 h 10 mn, toujours sous un beau soleia.
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soleia
46186
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-04-2014 19:38
... un beau soleia... l'erreur de frappe est jolie |
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rogers
13129
propulseur
Coureur
| Posté : 01-04-2014 20:08
Effectivement, surement parce que ton sourire rayonne |
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eric92
12421
propulseur
Coureur
| Posté : 01-04-2014 21:14
Bonsoir,
retour d'une belle sortie tranquillou sans grand monde ni beaucoup de bruit dans la ville qui s'endort peu à peu, 7 km en 46 minutes.
Dernière sortie avant le marathon de dimanche. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2014 21:29
Salut à tous
Une sortie fractionné sous un soleil magnifique 10,2 km en 1H01'56 avec 20X100 M à 100% de VMA
A+
ALEX
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daminou
712
galopeur
Coureur
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