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pgaz
 9068 
 Beer
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marie58
4792
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 12-04-2014 08:02
hello tout le monde...
Bon 6h à Marc et Francine  
Je n'ai pas pu caser ma séance du vendredi hier donc je bois un petit café et j'y vais....
A tout à l'heure donc. Bonne matinée à vous tous |
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luke54
2567
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 12-04-2014 08:08
Bonjour tout le monde
Bien arrivé à Rotterdam. En route pour le retrait du dossard
Bon courage à Marc et Francine.
Bonne journee |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-04-2014 09:06
Bonjour et bonne course à ceux qui iront courir, avec ou sans dossard
De mon côté, ce matin c'est enregistrement pour la master class et un peu plus tard, sortie longue prévue... |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 12-04-2014 10:00
Bonjour à tous, bon courage à nos compétiteurs.
Ce matin sous un beau ciel bleu et à 7 h 35 mn, sortie de 2 h 01 mn le long du canal pour 21 km.
Ce midi barbecue chez notre ainée pour l'anniversaire des 4 ans de YOLINE, déjà !!!!
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 12-04-2014 11:22
Bonjour et bonne journée à tous !
Je crois qu'il y a neptune sur un 24 h aussi aujourd'hui mais je ne sais pas s'il l'a annoncé sur le fil officiel.
Retour d'une sortie de 45 minutes environ pour 6, 780 km avec ma belle soeur et déjà un beau soleil.
Maintenant douche, et direction Arcachon ! |
Profil  www
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Belon91
300
 galopeur
Coureur
| Posté : 12-04-2014 11:41
Holà les zamis !
Bon entrainement ce matin au parc de Morsang/Orge.
21km en 1h50', dont 2' d'echauffement, 16km en 1h18' (8 tours de parc avec sa côte et sa descente) et 30' de course lente pour récupérer, suivi de 40' de gym (PPG)
Le détail des 16km par tranche de 2km (la distance d'un tour de parc)
10'20"
20'10"
29'50"
39'20"
48'50"
58'30"
1h18'00" soit un peu + de 12km/h - 4'54" au kilo, c'est moyen, mais c'est ma base réelle pour progresser et viser le 13km/h
Bon week-end à toutes et à tous.
L.Milleret |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2014 12:07
hello a tous
bonne course aux E T
pour bibi pas de CAP direction le stade de lens et ses.....30 000 supporters
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2014 12:08
Bonjour,
Bon courage aux compétiteurs du we !
Ce matin, 37min de footing, je suis dans les clous, l'entraineur m'avait dit entre 30' et 40'. Donc 7.8km en 37'.
Bon j'ai été un peu rapide sur la 2e moitié, il faudrait que je trouve une jolie blonde pour ralentir mon allure 
Donc 1er tour (3.9km) à 12 km/h, 2e tour à 13.4 km/h.
Bonne journée à tous ! |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2014 13:41
Bonjour tout le monde... et bonne course aux compétiteur du jour 
tentative de sortie longue après 3 mois de sciatique et une reprise petit à petit, finalement pas mécontent, 14 km à 7.30 mn/km, avec quelques étirements au km 11 et 13, au fait c'est pas mauvais des étirements en course ?  |
Profil  E-mail
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-04-2014 14:01
Bonjour mylegs,
Je fais très souvent des étirements pendant ma séance : je pars du principe que, si j'en ressens le besoin, c'est un signal qu'il faut écouter.
Donc j'étire la zone concernée, pour moi c'est souvent les mollets ou les ischio-jambiers.
Par contre, si aucun signal, je n'étire pas !!! |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-04-2014 14:08
re-coucou...
une belle sortie ce matin, sous un soleil resplendissant.... Que cela fait du bien!!!....
28'39" endu + 3 x 14' Ã 85% (2km700 ; 2km780 et 2km720) + 15'40" endu = 1h32'19" et 16,550 km
Excellent a-m à vous tous |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2014 14:52
Citation : soleia 
Bonjour mylegs,
Je fais très souvent des étirements pendant ma séance : je pars du principe que, si j'en ressens le besoin, c'est un signal qu'il faut écouter.
Donc j'étire la zone concernée, pour moi c'est souvent les mollets ou les ischio-jambiers.
Par contre, si aucun signal, je n'étire pas !!! 
Merci soleia, en effet j'ai ressenti aussi le besoin de faire des étirements talon/fesse pour soulager des petites douleurs qui apparaissaient aux genoux, ça m'a fait du bien, j'ai pu continuer et finir ma boucle
je n'étais pas sûr que tirer sur les muscles et tendons pendant un effort était bon |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 12-04-2014 15:37
Citation : eric92Â
Bonjour et bonne journée à tous !
Je crois qu'il y a neptune sur un 24 h aussi aujourd'hui mais je ne sais pas s'il l'a annoncé sur le fil officiel.
Retour d'une sortie de 45 minutes environ pour 6, 780 km avec ma belle soeur et déjà un beau soleil.
Maintenant douche, et direction Arcachon !Â
S'il avait fait son annonce dans le fil officiel, je ne l'aurais pas oublié.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 12-04-2014 15:39
Citation : tayralÂ
Bonjour,
Bon courage aux compétiteurs du we !
Ce matin, 37min de footing, je suis dans les clous, l'entraineur m'avait dit entre 30' et 40'. Donc 7.8km en 37'.
Bon j'ai été un peu rapide sur la 2e moitié, il faudrait que je trouve une jolie blonde pour ralentir mon allure
Donc 1er tour (3.9km) à 12 km/h, 2e tour à 13.4 km/h.
Bonne journée à tous !Â
Sous réserve que la jolie blonde court moins vite que toi car, sinon, la sortie cool peut très vite se transformer en séance de fractionné.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2014 15:49
Citation : pgazÂ
Citation : tayralÂ
Bonjour,
Bon courage aux compétiteurs du we !
Ce matin, 37min de footing, je suis dans les clous, l'entraineur m'avait dit entre 30' et 40'. Donc 7.8km en 37'.
Bon j'ai été un peu rapide sur la 2e moitié, il faudrait que je trouve une jolie blonde pour ralentir mon allure
Donc 1er tour (3.9km) à 12 km/h, 2e tour à 13.4 km/h.
Bonne journée à tous !Â
Sous réserve que la jolie blonde court moins vite que toi car, sinon, la sortie cool peut très vite se transformer en séance de fractionné. Â
Oui c'est vrai j'avais oublié de préciser... Mais j'étais sûr que quelqu'un allait faire la remarque ! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-04-2014 16:57
De retour... une séance avec de mauvaises sensations : non, pas de douleur, mais pas de jambes du tout... pourtant en endurance avec un parcours plutôt plat. Chaleur, moment de la journée, fatigue générale... je crois qu'il faut que je fasse contrôler ma T4L et ma TSH, j'ai tous les signes d'une petite hypothyroïdie
Bref : 13,4 km pour 1 h 30'05. Je visais 1 h 45... |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-04-2014 20:59
Bonsoir
Une très belle sortie longue pour moi, qui efface toutes les mauvaises sensations de mercredi.
12.86 km en 2h15, alors bien sur ce n'est pas rapide, mais avec presque 800 m de D+, je suis très satisfaite, pas de douleur, du soleil, du calme, des paysages magnifiques au sommet (1450 m..)
2h15 de pur bonheur.... et demain, la séance d'endurance sera certainement remplacée par deux heures de vélo...ce qui reposera mes mollets...
Soleia, j'espère que tes mauvaises sensations n'étaient dues qu'à un jour sans.... repose toi...
Bonne soirée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-04-2014 22:38
Déjà toi, tu vas mieux, c'est une bonne nouvelle.  |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2014 11:28
bonjour 16.05 km en reprise tout doux , plus de douleur cool!!!
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