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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 23-07-2014 23:50
C'est un bon témoignage là , Pascalou, que tu as donné |  Profil
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Val31450 41 glandeur Coureuse
| Posté : 28-07-2014 11:52
Merci à vous!
Pour le moment je n'ai toujours pas repris, je souffre toujours du dos et j'ai de la kiné tout les jours... J'espère que d'ici quelques jours cela ira mieux... |  Profil
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tayral 6353 gniaqueur Coureur
| Posté : 28-07-2014 12:08
A l'occasion, demande à ton kiné dans combien de temps tu pourras reprendre, mieux vaut être prudent.
Bon courage. |  Profil
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Val31450 41 glandeur Coureuse
| Posté : 30-07-2014 10:20
Me revoilà !
Je peux reprendre le footing, demain matin si le temps me le permet j'irai courir... Cela risque d'être dur après 10 jours d'arret... |  Profil
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tayral 6353 gniaqueur Coureur
| Posté : 30-07-2014 11:47
Ok bonne reprise ! Mais surtout si tu sens des douleurs ne force pas dessus ! |  Profil
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 05-08-2014 22:27
Bonne reprise, n'hésite pas à raccourcir ou ralentir, les premiers jours |  Profil
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Val31450 41 glandeur Coureuse
| Posté : 28-08-2014 14:09
J'ai repris depuis quelques temps et pour le moment tout va pour le mieux!
Je complète cet entrainement avec 2 à 3 séances du muscu par semaine de 45mn (cardio 25mn + musculation des abdo, fessiers et cuisse)
J'aimerai avoir des conseils pour mon alimentation, savoir ce que je dois ralentir ou bannir et ce que je dois privilégier pour développer ma masse musculaire (en gros, mon objectif est de remplacer la graisse par du muscle) |  Profil
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rogers 13143 propulseur Coureur
| Posté : 28-08-2014 16:37
Hélas je ne pourrai pas te donner de conseil étant un très mauvais exemple |  Profil
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Petitrenardbleu 8740 gniaqueur Coureuse
| Posté : 28-08-2014 19:03
Val, tu vas dans les forums, en haut l'onglet news club, et là dans alimentation du coureur, tu trouveras 86 sujets...
Paix des sables... |  Profil
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neptune 2278 gniaqueur Coureur
| Posté : 28-08-2014 20:49
a moins de vouloir battre des records,pourquoi te priver,manges comme tu l'entends
fais toi plaisir,a table comme en courant
Citation : Val31450Â src="themes/02npds/images/PostQuote.png" />
J'ai repris depuis quelques temps et pour le moment tout va pour le mieux!
Je complète cet entrainement avec 2 à 3 séances du muscu par semaine de 45mn (cardio 25mn + musculation des abdo, fessiers et cuisse)
J'aimerai avoir des conseils pour mon alimentation, savoir ce que je dois ralentir ou bannir et ce que je dois privilégier pour développer ma masse musculaire (en gros, mon objectif est de remplacer la graisse par du muscle)Â
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 28-08-2014 21:53
Citation : Val31450Â
J'ai repris depuis quelques temps et pour le moment tout va pour le mieux!
Je complète cet entrainement avec 2 à 3 séances du muscu par semaine de 45mn (cardio 25mn + musculation des abdo, fessiers et cuisse)
J'aimerai avoir des conseils pour mon alimentation, savoir ce que je dois ralentir ou bannir et ce que je dois privilégier pour développer ma masse musculaire (en gros, mon objectif est de remplacer la graisse par du muscle)Â
Pourquoi ? tu as beaucoup de poids à perdre ? |  Profil
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Val31450 41 glandeur Coureuse
| Posté : 29-08-2014 10:07
J'ai bien 5kg à perdre, je ne veux pas faire de régime, je veux juste adapter mon alimentation afin de m'affiner... que le footing et la muscu soit bénéfique et que je ressente les bienfaits visuellement aussi... |  Profil
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pinpin 4287 gniaqueur Coureur
| Posté : 29-08-2014 22:53
perso j'ai vécu avec une diétiticienne dans le temps .... Ce qu'elle m'avait appris à l'époque ( je n'étais pas sportif) c'est qu'il faut simplement "réduire" sa quantité de nourriture et privilégier les "bonnes choses" en éliminant alccol graisses , et apéros .. Et on perd très vite sans "manque" ... son poids .
C'est vrai !!
et s'amuser en "bougeant" .. Donc ne pas t'inquiéter , y aller doucement en prenant ton temps sans t'inquiéter ..
|  Profil
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 02-09-2014 11:05
Oui alors si tu réduis les proportions, si tu manges lentement pour être rassasiée plus vite et avec ton programme sportif, tu devrais bientôt en voir les effets bénéfiques |  Profil
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Val31450 41 glandeur Coureuse
| Posté : 02-09-2014 11:22
Je pense que je vais aller voir une nutritionniste...
Cela fait 1 mois maintenant que j'ai commencé à courir, j'en suis à une 20ene de séance, petite distance et je ne me sens pas pour le moment d'augmenter en temps (je cours 15mn). Est ce normale qu'au bout d'un mois je ne sois pas capable de courir plus? J'ai l'impression de ne pas évoluer... |  Profil
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 02-09-2014 11:58
Tes 15 minutes, tu les cours comment ? A allure constante ? Avec des variations d'allure ? marches-tu ? Connais-tu ta vitesse ? Es-tu essouflée ? |  Profil
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Val31450 41 glandeur Coureuse
| Posté : 02-09-2014 12:17
J'ai une vitesse constante, je cours à 8km/h. Là ou je cours il y a du dénivelé, ce n'est pas du plat! Je suis pas vraiment essoufflée, mais j'ai l'impression de ne pas pouvoir en faire plus! Je ne marche jamais en revanche! |  Profil
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 02-09-2014 14:14
Eh bien, la prochaine fois que tu vas courir, je te suggère d'essayer ceci :
- course 5'
- marche 1'
- course 6'
- marche 1'
- course 5'
- marche 1'
Bien sûr, continue de courir à vitesse constante
Si cela passe bien la fois d'après tu peux tenter :
-- course 5'
- marche 1'
- course 7'
- marche 1'
- course 6'
- marche 1'
Et tu reviens me dire
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Val31450 41 glandeur Coureuse
| Posté : 02-09-2014 14:41
D'accord! Je vais essayé ça!
Merci |  Profil
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Petitrenardbleu 8740 gniaqueur Coureuse
| Posté : 02-09-2014 16:47
Tu as raison, fais confiance à soleia
C'est comme ça que j'ai commencé il y a 6 ans, grâce à elle, car j'ai aussi la chance d'être son amie et d'habiter à côté
Et il y a deux ans bientôt j'ai pu ainsi, dans le progressivité la plus totale, faire un 50 km en rando/course et un 6h...
Alors l'alternance avec de la marche est excellente sur tous les plans
Même si un jour tu abandonnes la marche pour ne plus seulement que courir, ces étapes sont gratifiantes
Viens nous raconter dans le fil quotidien ce que tu fais et tes ressentis
Paix des sables... |  Profil
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