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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 20 août 2014
AuteurSorties du mercredi 20 août 2014
eric92
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eric92
  Posté : 20-08-2014 07:01

Bonjour et bonne journée à tous !
Pas de CàP hier donc ce soir se sera sortie d'une heure !



Message édité par : pgaz / 20-08-2014 12:32


  Profil  www  
Petitrenardbleu
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Petitrenardbleu
  Posté : 20-08-2014 08:45

De marie :

Posté : 20-08-2014 07:02

Hello les amis

Une petite sortie prévue ce soir, tout en endurance

Excellente journée à vous tous

(Marie, j'ai copié-collé ton message ici car doublon de l'ouverture du fil du jour et éricounet l'avait ouvert 1 mn avant toi... )

Paix des sables...

Message édité par : Petitrenardbleu / 20-08-2014 08:47


  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
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francinedefi
  Posté : 20-08-2014 10:57

Bonjour,

Sortie ce matin en compagnie de Suzanne et Bruno normalement hier il a fait une chute de vélo, je lui souhaite un bon rétablissement, 8h15 direction la forêt de Rougeau un peu frais ce matin 14°, nous avons fait que de papoter tout au loin du parcours ça fessais bien longtemps que nous n’avons pas couru ensemble il y avait beaucoup de chose à dire mdr … ça été très dur pour moi après les 66km de VTT hier j’avais les jambes bien lourd …

Total de cette sortie avec Suzanne : 13,61km en 1h28 – 9,3km/h

Parcours: http://connect.garmin.com/activity/569455037

Bonne journée.


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

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emerim
272    
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emerim
  Posté : 20-08-2014 14:22

Bonjour,

Pas de cap aujourd'hui mais 1,1 km de piscine

et du mieux coté genoux, de meilleures sensations

avec un peu de glace

bonne journée

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rogers
13129      
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rogers
  Posté : 20-08-2014 18:30

Bonsoir; repos ce jour

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daminou
703    
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daminou
  Posté : 20-08-2014 20:22

Et bien aujourd'hui ce fut une séance surprenante... Partie pour allonger la distance et faire 7km tranquille, j'ai connu un premier km bizarre alors que le rythme allez bien des crampes à chaque mollet, j'ai donc choisi de ralentir et faire ma séance p^revu vendredi et donc d'attaquer mes premier fractionnés depuis....5 ans lol..
Donc une séance de 40 mn / 5km... Mais en fait décomposé comme suit 20 mn d’échauffement, quelques étirements puis 2 séries de 3 fractionnés de 45 secondes environ 'à 80/85 % selon mon ressentie / 1mn 30 de recup'....
SI vous avez des conseils et des critiques elles sont le bienvenue

Vendredi je pense faire une séance "longue" de 6,5/7km ...

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MARC78
12352      
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 Coureur

MARC78
  Posté : 20-08-2014 20:46

Bonsoir !!!

Dur dur ce soir ...
Une première sortie tout seul, à mon allure cool pépère, sans forcer, histoire de se remettre en jambes, une boucle de 7,85km en 50' à 6'14"/km ... bref que du classique.
A 19h00 j'avais RDV avec des ami(e)s du site OVS, pour une petite sortie d'environ 1h00 et 10km ... et bien la personne qui courait à 10km/h était blessée et nous a suivi en vélo (super sympa !),mais par contre les 2 autres amis ont "astiqué" comme des malades, à tel point que mon GPS a buggé et ne suivait plus les satellites ... on devait aller trop vite pour lui, et en plus en sous-bois ... bref, là aussi, la moyenne (et donc le kilométrage) ne reflète pas le 2ème circuit puisqu'on tournait à facilement 11km/h de moyenne ...

Pas grave, ce fut une super sortie, j'ai fait ma VMA du semestre !!!

Au total de cette sortie "mi-tortue, mi-guépard": 18,03km - 1h47' - 5'56"/km - +/-110m ...

Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/569816043#

Bonne soirée !



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 20-08-2014 21:53

re-coucou...

Une petite sortie bien tardive pour cause de sortie du boulot tout aussi tardive
10,410 km en 1h...

Maintenant repos et dodo...

Bonne nuit à tous

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eric92
12421      
 propulseur
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eric92
  Posté : 20-08-2014 22:06

Séance tardive pour moi car je suis rentré du boulot assez tard !
Donc une heure à 8.7 km/h

prochaine sortie vendredi !

Message édité par : eric92 / 20-08-2014 22:07


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pinpin
4270     
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pinpin
  Posté : 21-08-2014 18:07

Petite sortie aussi en fin de journée ... Le long de la mer .. Petit 10 km avec une jolie vue sur ce littoral

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