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Collin d'harleville, l'optimisme : Il faut aimer les gens, non pour soi, mais pour eux.
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Index du Forum » » La gestion de l'effort » » En passant par l'endurance fondamentale
AuteurEn passant par l'endurance fondamentale
daminou
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daminou
  Posté : 02-10-2014 18:56

Bon voilà je me des questions, toujours dans l'optique de finir par courrir un 10 km, tout en continuant à fondre...Je suis passé à 3 seances par semaine.
Je me pose la question de lorganisation de ces seances :
- 3 en EF durant un certains temps?
- 2 EF / 1 plus rapide?
- 1EF / 2 plus rapides?

Je sais qu'en EF on travaille plus, mais je suis peut être SM mais j'aime aller un peu plus vite...lol.
Meme si je ne suis pas un Dieu, courrir en EF et donc aisance respiratoire m'endort j'ai pas l'impression de bosser car pas de sensation de mal de jambe..etc.
Bref j'attend vos conseils et remarques!!
  Profil  
tayral
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 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 02-10-2014 22:00

Salut,

Je te confirme que l'endurance fondamentale est importante, je l'ai appris à mes dépens, claquage d'un ischio à force de faire trop d'entraînements rapides...

Donc si tu es à 3 entrainements par semaine, tu peux faire :
- 1 séance avec des parties rapide (vma longue), le reste en EF.
- 1 footing en EF.
- 1 sortie longue en EF.

Quelques chiffres :
- avec 3 entrainements par semaine pas plus d'une séance rapide (fractionné).
- avec 5 entrainements par semaine, 2 séances de fractionné.
- avec 7 entrainements par semaine, 3 séances de fractionné possible.

En ce qui me concerne, je vais être à 8 entrainements cette semaine, avec 2 séances de fractionné.
Mon coach râle, il dit que je m'entraine trop...

Mais sinon 3 entrainements c'est déjà bien.
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daminou
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 galopeur
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daminou
  Posté : 02-10-2014 22:24

Qu'appelle t'on sortie longue??? Approchant mon objectif?? 10km??
Sortie longue 1h15 1h30?? footing 45mn??
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tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 02-10-2014 23:24

Oui footing 45' c'est bien.
En prépa 10km, sortie longue c'est 1h15
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pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 03-10-2014 15:08

Tout dépend aussi de ce que tu fais actuellement (je parle en durée de séance).
Pour un débutant (en fractionné), j'opterais plus pour de la vma courte (type 30/30): 30 sec vite/30 sec trottées ou marchées.
Ceci dit, tu peux réussir ton 1er 10 km même en ne faisant que de l'endurance fondamentale. Mais il est vrai que de varier les séances peut éviter la lassitude.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

Message édité par : pgaz / 03-10-2014 15:09

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tayral
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tayral
  Posté : 03-10-2014 16:22

Oui c'est vrai que pour un débutant en fractionné, mieux vaut du fractionné court, ça pardonne les erreurs d'allure.
En revanche, j'ai un ami V2H, et pour reprendre l'entrainement 10km, son médecin lui a conseillé le fractionné long, mais il a au moins 20 ans de course à pied derrière lui, donc il connait ses allures. Et puis la sagesse vient avec l'age

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eric92
12504      
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eric92
  Posté : 03-10-2014 20:59

Tu peux aussi faire du fartlek pour changer un peu de l'EF et "éviter" trop de contrainte !

Fartlek : http://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek
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tayral
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tayral
  Posté : 04-10-2014 10:31

Citation : eric92 

Tu peux aussi faire du fartlek pour changer un peu de l'EF et "éviter" trop de contrainte !

Fartlek : http://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek 


Quand je parle de fractionné, j'inclus le fartlek dedans !
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rogers
13143      
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rogers
  Posté : 04-10-2014 11:20

Le principal est aussi aussi de changer de rythme pour éviter la monotonie
  Profil  
daminou
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 galopeur
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daminou
  Posté : 10-11-2014 21:25

J'ai une question technique ou calorifique sur l'endurance fondamentale, depuits deux mois que court de cette façon j'ai l'impression de plus vite maigrir et fondre on a des indicatifs sur la vitesse normale d'une perte de poids avec cette méthode de préparation??
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 10-11-2014 23:49

C'est une question de filière énergétique.
J'avais mis un article à ce sujet, faudrait que je le retrouve

En gros et pour simplifier :
- quand tu cours en endurance fondamentale, ce sont les graisses qui sont mobilisées ;
- quand tu cours en résistance, ce sont les sucres qui sont mobilisés en priorité.

Autrement dit, on maigrit car :
- le carburant est apporté par nos réserves énergétiques ;
- on peut courir plus longtemps en endurance qu'en résistance, donc on sollicite ces réserves davantage
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