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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
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kikitom
5810
 gniaqueur
|  Posté : 16-11-2014 10:10
bonjour et bon dimanche a tous
peut-être une tiote sortie ce soir 
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
| Posté : 16-11-2014 11:11
Bonjour et bonne course à nos coureurs
Ce matin 8 km pour 43 mn et 15 mn de vélo d'appartement
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-11-2014 12:11
Bonjour ,
Ce matin j'ai décidé de faire une sortie longue mais vraiment cool. Parti à 8h25 de chez moi direction la forêt ,après avoir fait 10km je vais rejoindre le club ,nous sommes un bon petit groupe,pas mal de monde en forêt qui coursce matin . je resterais avec Isabelle , Nadia et Philippe, contente d'avoir fini cette semaine avec 84,77km .
Total de cette sortie longue : 22,72 km en 2h27 - 9,2km
Parcours : http://connect.garmin.com/activity/633863480#
Bon dimanche à vous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-11-2014 13:14
Bon dimanche à vous tous !
Séance de Ju Jitsu ce matin ! Je suis mort !!!!
Séance d'une heure trente avec échauffement et combats pour préparer la ceinture noire.
Résultats deux crampes aux deux mollets en même temps et complètement vidé !
On n'a plus 20 ans ma pauv'e dame !!!!  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-11-2014 13:37
Mon premier enchaînement vélo-cà p : la transition n'est pas facile, je le confirme (alors que l'inverse ne m'avait pas semblé dur).
Donc d'abord 8,155 km en 24'31 (parcours bitume) en vélo.
Puis 5,388 km de cà p en 30' tout rond soit 10,77 km/h. Les premières centaines de mètres, les jambes étaient donc un peu lourdes.
Je suis bien contente car sur la partie cà p, il y avait une montée (pour lolorunning : Ste Cile) et je ne suis pas tombée en dessous de 9 km/h.
Séance à faire évoluer en augmentant la partie cà p.
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2014 13:43
Bonjour,
Sortie marche, Ã la sensation car dos fragile depuis qq temps 
11,13 km en parcours vallonné dans l'Estérel (180 D+) en 2h15'
Tous les ravins dégoulinent de torrents, les bruits sont enchanteurs 
Paix des sables... |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2014 13:51
Bonjour à tous
Bravo pour vos sorties 
Je rentre de sortie (levée à 11h30)  je suis complètement patrac mais je me suis obligée à aller courir : 1h15 et 8,08 km pas fameux mais au moins j'ai pris l'air dans la forêt (la parcelle était interdite aux chasseurs cette fois ci).
Bon dimanche
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2014 14:16
coucou la compagnie
J'espère que tous les compétiteurs du jour se sont fait plaisir et que le marathon de Cuba laissera un excellent souvenir à Pgaz
Une belle sortie en ce qui me concerne, 12,550 km en 1h12'.... Juste avant la pluie...
maintenant, repassage du linge de mon fiston avant qu'il ne reparte pour sa vie d'étudiant... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2014 14:31
ouips même pas eu le temps de passer ce matin avant de partir
je n ai plus le dessalage en tete
grosse pensée a notre copain cubain
pour bibi retour d un 10 tout sauf plat dans le boulonnais avec un peloton qui est passe de 750 à 900 ça fait du people
faut dire qu ils savent attirer le chaland une GROSSE tombola
tapis de course tele tablette électroménager , 10 vtt, Caméscope, etc ....
Ben j ai fait choux blanc
53.02 611 eme à ma place au 2 tiers du peloton
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2014 19:08
BON EH HO NOTRE CUBAIN 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-11-2014 19:12
Je n'ai pas de nouvelles  |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2014 19:20
Euh... Il n'est que 13h20 Ã Cuba......
Paix des sables... |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 16-11-2014 21:02
Décidément, les marathons avec la chaleur, ce n'est pas pour moi.
Passé en 1h37 au semi, je termine en 3h59'58, sans le faire exprès.
Le marathon est vraiment très monotone, aucune ambiance et pas
facile en plus. Par contre, le séjour est super. Bon, je vous laisse: je suis au bord de la piscine, il fait 30° et je commande ma 3ème bière. A bientot pour le CR et les photos.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2014 21:35
Salut,
Beau chrono pgaz, car apparemment tu as du avoir de la chaleur !
Belle sortie ski de rando pour bibi  5h de montée, 1h de descente
Bon la jolie blonde je ne l'ai pas vue ce we, mais en principe je la revoir bientôt !
Bonne nuit ! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2014 22:35
Citation : pgaz 
Décidément, les marathons avec la chaleur, ce n'est pas pour moi.
Passé en 1h37 au semi, je termine en 3h59'58, sans le faire exprès.
Le marathon est vraiment très monotone, aucune ambiance et pas
facile en plus. Par contre, le séjour est super. Bon, je vous laisse: je suis au bord de la piscine, il fait 30° et je commande ma 3ème bière. A bientot pour le CR et les photos. 
t as pas perdu de temps pour la recup 
et une horloge dans la tete à la seconde
on attend on attend on attend
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
Message édité par : soleia / 16-11-2014 23:03 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-11-2014 23:05
Ah oui quand même... 3e bière Elles ont du goût les bières cubaines ?
Un marathon de plus à ton actif
Continue de bien "récupérer" |
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emerim
272
 galopeur
Coureur
| Posté : 17-11-2014 11:27
bonjour
sortie de 8 km hier matin plutot bien passée donc satisafit |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 17-11-2014 12:01
Récupères et déshydrates toi bien PGAZ, |
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pat93
200
galopeur
Coureur
| Posté : 17-11-2014 23:32
Hier, course des 3 côtes à Dugny (93). 10 km en 51'30". Dans la 1ere partie du classement 175ème/383 arrivants.
Pas de pluie et temps doux pour la saison 8-10°.
Bravo pour ton marathon PGAZ, juste avant les 4h. En m'entrainant bien je peux te battre (pour la bière bien sur ). |
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Posté : 16-11-2014 08:16
à tous !
