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xotica
 443 
 galopeur
 Coureuse
|  Posté : 01-05-2007 09:51
Je viens de voir ce plan, à quoi ça sert d'entrecouper la séance pour faire des étirements ? |
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-05-2007 09:58
Bonjour !
Bon je pense que les pro vont te l'expliquer de manière plus technique !
Mais je te dis à mon niveau une éventuelle réponse :
Les étirements n'ont pas toujours lieu qu'à la fin ! 
Il servent généralement à bien étirer le muscle, à bien faire circuler l'afflux de sang et éviter d'avoir des muscles tout endoloris à la fin !
Pour débuter, il est très positif - donc en entrainement - d'apprendre à s'étirer après une fréquence, session et TOUJOURS à la fin d'un entrainement !
Pourquoi ? car cela aide le muscle à récupérer plus vite, bien, à laisser évacuer tout l'acide lactique accumulé (et qui fait si mal après une séance style fractionnée), à réduire les blessures...
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-05-2007 10:36
bonjour,
Alors xotica fait allusion à CE PLAN.
Ce plan s'adresse en effet aux coureurs qui ont acquis déjà un peu d'endurance disons 30' et va les amener progressivement, en douceur, à tenir sur la durée de 60', sans stresser l'organisme et en aménageant des périodes de récupérations qui permettent d'assilimer ce qui a déjà été fait.
La séance qui comporte des étirements est la séance 2 de chaque semaine.
Si l'on observe toutes les séances 2, on voit bien que c'est la sortie longue de la semaine.
Sortie longue qui va passer d'un total de 40' de course à un total de 60' de course (hors étirements).
Cette plage d'étirements est mobile et va se déplacer chaque semaine ou presque, toujours un petit peu plus loin, dans le but d'assimiler un effort de plus en plus long, sans fatigue.
Ex semaine 1 : 20' end - 5' étirements - 20' end.
Puis semaine 7 : 30' end - 5' étir - 20' end
Et semaine 8 : 40' end - 5' étir - 20' end.
Tu remarqueras qu'il y a des semaines avec palier (la semaine 4) donc allégées, pour assimiler les 3 semaines précédentes qui correspondent à une montée en puissance.
Maintenant concernant les 5' d'étirements, il s'agit de faire des étirements actifs (ou activo-dynamiques) et surtout pas des étirements passifs.
Pour mémoire, les étirements actifs se pratiquent debout, les passifs se pratiquent assis ou allongé.
Il y a 4 articles au sujet des étirements sur le site, je t'envoie au PORTAIL.
Voilà 
Message édité par : soleia / 01-05-2007 10:37 |
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 02-05-2007 07:41
Avant de me jeter sur un 10 Km, vaut pê mieux que j'arrive à courir 1 h non ??? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-05-2007 07:48
Eh oui, xotica, c'est pour cela que le plan dont nous parlions au-dessus devrait te convenir
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 02-05-2007 08:04
Donc j'attaque celui-ci pour 8 semaines, puis ensuite l'autre en 6 semaines pour les 10 Km ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-05-2007 08:25
Oui, cela paraît plus judicieux Et puis prudence tout de même en reprenant, si la hanche est toujours douloureuse...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 02-05-2007 08:28
En effet, j'essaierai dans une semaine et j'irai mollo pour voir ce que ça donne. Mais déà ça va mieux, je n'ai plus mal tout le temps, y a des jours avec et desjours sans...  |
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 07-05-2007 12:09
Désolée Soleia, javais pas fait attention...
Je ne comprends pas la dernière séance de la première semaine:
Endurance 25’
5 accélérations de 10 sec
On les fait quand et comment les accélérations ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-05-2007 12:19
Pas de souci xotica
Je t'explique donc : tu fais tes 25' en endurance (donc allure facile). Puis tu accélères pendant 10 secondes et tu récupères ensuite au petit trot sur le même temps. Puis tu réaccélères et tu récupères. Ceci donc 5 fois de suite.
Bien sûr, il ne s'agit pas de sprinter mais plutôt découvrir une "nouvelle" vitesse qui soit un peu plus rapide que l'endurance.
Disons que c'est un peu une préfiguration du fractionné du type vite/lent/vite.
Essaie de faire tes 5 accélérations sur le même rythme. Tes pulsations cardiaques vont un peu augmenter, mais sur 5 x 10 secondes, l'effort est gérable
Elle est prévue pour quand cette séance-là ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 07-05-2007 14:10
Je compte commencer ce plan demain ou jeudi, dc cette séance sera samedi ou dimanche... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-05-2007 14:15
Oui, trois séances hebdomadaires, essaie de mettre une journée de repos entre chacune d'entre elles Donc commence plutôt demain si tu peux !
Et tiens-nous au courant
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(Romain Rolland)
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 07-05-2007 15:19
Mardi, jeudi puis samedi ou dimanche ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-05-2007 17:21
Oui, c'est toujours mieux d'avoir une journée de repos entre deux sorties. Particulièrement avec la séance 2 qui sera de plus en plus longue.
Le tout c'est de ne pas griller d'étapes, même si tu te sens bien et que tu aurais l'impression de pouvoir en faire encore.
La progression doit être régulière pour assimiler l'effort, même si au début, les séances te paraîtront faciles. Et puis ainsi, tu limites les risques de blessure
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(Romain Rolland)
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 07-05-2007 23:01
A strada bedda un hè mai longa
Ce qui veut dire?????????????  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-05-2007 23:03
Le chemin dégagé n'est jamais long
Proverbe corse...
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(Romain Rolland)
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 08-05-2007 07:11
Euuuhhhh... Je parle pas le corse !!  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-05-2007 09:42
Alors xotica, cette première séance de ton plan, tu nous racontes ?
Tu peux aller poster dans le fil du jour
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 08-05-2007 10:11
Hum... je me demnade q'il fautpas que je rachète des chaussures. Je sais pas si ça vient de là mais à chaque fois que je cours je reviens avec des ampoules. A ton avis ça vient d'où ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-05-2007 10:16
Les chaussettes qui font des plis peut-être ? Chez D4, tu as des chaussettes spéciale course pour pas très cher et qui tiennent très bien.
Après, oui, ça peut être la paire de chaussures qui ne te convient pas, certaines marques taillent étroit, d'autres plus large, pour une même pointure... Elles sont situées où ces ampoules ?
Tes chaussures, c'est quoi et tu les as depuis quand ? donne la référence précise de la chaussure
Et au fait, pas de douleurs à la hanche ?
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(Romain Rolland)
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