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pgaz
 9068 
 Beer
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 21-08-2015 06:20
Bonjour à tous et bonne compétitions aux courageux !
Pas de CÃ P pour moi ! |
 Profil  www 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-08-2015 07:19
Bonjour, repos ce jour |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 21-08-2015 08:57
Bonjour,
Bonne course aux compétiteurs et bon vendredi à tous !
De retour à la maison : rangement, démarches administratives de rentrée et sortie cà p ce soir ! |
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triskell
447
 galopeur
Coureuse
| Posté : 21-08-2015 09:02
Une grosse pensée aux compétiteurs du jour et pour moi ca sera une séance de 10km ce soir :)
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stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-08-2015 12:33
Les sudistes sont de sortie 
sortie cet ap et direction l aeroport pour " renvoyer" le frangin dans son sud d adoption
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-08-2015 16:53
Bonjour.
2ème séance de mon plan semi marathon....
12 mn d'échauffement, puis des accélérations au feeling (entre 11.2 et 11.6 km/h) 4 X 1mn puis 2 X 3 mn puis 4 X 1mn....et 10 mn de retour au calme....
De bonnes sensations, mais il faisait chaud, j'ai eu du mal sur les dernières....
Bonne soirée, et bonne course à mes voisins varois.... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-08-2015 18:04
1 h 30 - 14 kms
j ai commencé la méthode rogers tous les30 mn revito en marchant
du coup ca donne un micro objectif et ça coupe un peu 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-08-2015 22:07
Au fur et à mesure sur tes longues sorties stef?tu ne t'en rendras plus compte. |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-08-2015 22:11
Sortie du soir , après le boulot ... Sur ces 10 km de Puget Ville ou j'ai retrouvé nos amis Lolorunning et SergedeNice ...
Terminé en 41'04'' (je crois  ) sur un circuit pas spécialement plat , comme souvent ici ..  Et encore une bonne bouteille de Rosé pour étancher la soif ... 
prochaine course dans la Fraicheur du Nord sur le Semi de Lille |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-08-2015 23:09
Citation : pinpin 
Sortie du soir , après le boulot ... Sur ces 10 km de Puget Ville ou j'ai retrouvé nos amis Lolorunning et SergedeNice ...
Terminé en 41'04'' (je crois ) sur un circuit pas spécialement plat , comme souvent ici .. Et encore une bonne bouteille de Rosé pour étancher la soif ...
prochaine course dans la Fraicheur du Nord sur le Semi de Lille  
fraicheur fraicheur fais pas le malin
je t annonce 30 degres a 7 h du mat
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 21-08-2015 23:10
En raison d'un long trajet de retour de vacances, repos ce jour...
Prochaine séance lundi pour la reprise sérieuse de l'entraînement comme du travail.
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-08-2015 23:45
Sortie en terres dracénoises : 8,304 km en 56'19.
Bonne nuit ! |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-08-2015 01:58
Citation : stefasnÂ
Citation : pinpinÂ
Sortie du soir , après le boulot ... Sur ces 10 km de Puget Ville ou j'ai retrouvé nos amis Lolorunning et SergedeNice ...
Terminé en 41'04'' (je crois ) sur un circuit pas spécialement plat , comme souvent ici .. Et encore une bonne bouteille de Rosé pour étancher la soif ...
prochaine course dans la Fraicheur du Nord sur le Semi de Lille Â
fraicheur fraicheur fais pas le malin
je t annonce 30 degres a 7 h du mat Â
30° à 7H du matin dans le Nord .. en ce moment ?  mais oui , dans le fond de Genièvre ?? |
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